Vielleicht möchtest du an Weihnachten wieder gerne in dein kleines Schwarzes schlüpfen. Vielleicht steht bei dir eine Hochzeit, ein Urlaub oder ein besonderes Fest an. Oder du hast einfach irgendwann vor dem Spiegel gedacht:

Jetzt möchte ich wieder etwas für mich tun.

Ich kenne diesen Gedanken gerade selbst sehr gut.

Hinter mir liegt ein Jahr mit unglaublich viel Stress. Eine große Operation meiner Mutter, wichtige Prüfungen meiner Kinder, bei denen beruflich viel auf dem Spiel stand, eine weitere Notoperation innerhalb der Familie – und zwischendurch war ich für meine Enkelkinder da, wenn ich gebraucht wurde.

Ich habe das alles gerne gemacht.

Aber es war viel.

Sehr viel.

Und obwohl ich Hormoncoach bin, obwohl ich mich seit vielen Jahren mit ganzheitlicher Frauengesundheit beschäftige und als Burnout-Beraterin sehr genau weiß, was Dauerstress mit uns machen kann, habe auch ich es nicht immer geschafft, gut genug auf mich selbst aufzupassen.

Und ja: Ich habe Bauchfett bekommen. Nicht zu knapp.

Gerade steht bei mir eine Convention an und ich habe tatsächlich schon nach Kleidung geschaut und gedacht:

„Ach du Scheiße – was ziehe ich denn mit diesem Bauch an?“ Vielleicht kennst du genau solche Gedanken.

Und nein, du musst deinen Körper deshalb nicht ablehnen.

Du darfst deinen Körper mögen und trotzdem sagen:

Ich möchte etwas verändern.

Vielleicht ist Weihnachten für dich genau die Motivation, die du gerade brauchst.

Dann lass uns nicht auf Januar warten.

Warum Abnehmen in den Wechseljahren oft anders funktioniert

Viele Frauen erzählen mir:

„Ich esse doch eigentlich genauso wie früher.“

„Ich bewege mich.“

„Ich ernähre mich gesund.“

„Warum sitzt plötzlich alles am Bauch?“

Die Wechseljahre verändern nicht einfach über Nacht deinen gesamten Stoffwechsel. Aber hormonelle Veränderungen, zunehmendes Alter, Muskelmasse, Schlaf, Stress, Ernährung und Bewegung können gemeinsam beeinflussen, wo Fett gespeichert wird und wie leicht oder schwer sich Gewicht verändern lässt.

Besonders häufig beobachten Frauen, dass sich Fett stärker in Richtung Bauch verteilt.

Und dann kommt häufig noch ein Faktor hinzu, über den viel zu wenig gesprochen wird:

Stress.

Ein stressiger Alltag kann Schlaf, Appetit, Heißhunger, Bewegung, Regeneration und Essverhalten beeinflussen.

Cortisol ist dabei nicht grundsätzlich „böse“. Wir brauchen dieses Hormon. Problematisch wird vielmehr ein Alltag, in dem unser Körper kaum noch echte Erholungsphasen bekommt.

Genau darum geht es auch ausführlicher in meinem Beitrag:

→ Warum Bauchfett in den Wechseljahren oft ein Stressproblem ist

Jetzt möchte ich dir aber zeigen, womit du heute anfangen kannst.

7 Tipps, mit denen du bis Weihnachten gesund abnehmen kannst

1. Abnehmen in den Wechseljahren: Warum weniger essen allein nicht reicht

Wenn der Bauch wächst, ist eine der ersten Reaktionen oft:

Dann esse ich eben weniger.

Grundsätzlich braucht es für eine Gewichtsabnahme über längere Zeit eine negative Energiebilanz.

Aber „weniger essen“ bedeutet nicht automatisch „besser abnehmen“.

Wenn deine Ernährung nur noch aus Verzicht besteht, du ständig hungrig bist oder deine Mahlzeiten kaum noch Protein, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe enthalten, wird es schwer, das langfristig durchzuhalten.

Mein Ansatz ist deshalb ein anderer:

🌿 ausreichend essen
🌿 nährstoffreich essen
🌿 Protein einbauen
🌿 viel Gemüse und Ballaststoffe
🌿 Mahlzeiten so zusammenstellen, dass sie satt machen

Nicht hungern. Strukturieren.

Das ist ein großer Unterschied.

2. Protein in den Wechseljahren: Warum es beim Abnehmen so wichtig ist

Protein gehört für mich zu den wichtigsten Bausteinen einer Ernährung in den Wechseljahren.

Warum?

Weil wir unsere Muskelmasse schützen möchten.

Muskeln sind nicht nur für einen straffen Körper wichtig. Sie unterstützen Kraft, Beweglichkeit und unseren Energieverbrauch.

Gerade beim Abnehmen sollten wir deshalb nicht einfach nur möglichst schnell Gewicht verlieren.

Wir möchten möglichst viel Muskelmasse erhalten.

Ich ernähre mich überwiegend pflanzlich und arbeite gerne mit:

🌿 Linsen
🌿 Bohnen
🌿 Kichererbsen
🌿 Tofu und Tempeh
🌿 Edamame
🌿 Sojaprodukten
🌿 Nüssen und Samen
🌿 proteinreichen Bowls und Gerichten

💕 Mein Tipp: Schau bei deiner nächsten Mahlzeit einmal nicht zuerst auf die Kalorien, sondern frage dich:

Wo ist meine Proteinquelle?

3. Cortisol und Bauchfett: Stress beim Abnehmen mitdenken

Dieser Punkt ist für mich gerade besonders persönlich.

Denn mein Bauch ist nicht entstanden, weil ich plötzlich nichts mehr über gesunde Ernährung wusste.

Mein Leben war einfach über lange Zeit sehr voll. Sorgen. Verantwortung. Familie. Termine. Gedanken. Funktionieren.

Vielleicht kennst du das.

Du schläfst schlechter, greifst schneller zu etwas Süßem, hast weniger Energie für Bewegung und merkst irgendwann:

Ich komme selbst überhaupt nicht mehr vor.

Genau deshalb gehört Stress für mich zwingend zu einem ganzheitlichen Abnehmkonzept.

Nicht mit dem Versprechen:

„Senke dein Cortisol und dein Bauch verschwindet.“

So einfach funktioniert unser Körper nicht.

Aber wir können anfangen, wieder mehr Regeneration in unseren Alltag zu bringen.

Das können kleine Dinge sein:

• Spaziergänge ohne Handy
• bewusst eingeplante Pausen
• Atemübungen
• Grenzen setzen
• weniger permanente Erreichbarkeit
• Unterstützung annehmen

Du musst dein Leben nicht stressfrei bekommen.

Aber dein Körper braucht Zeiten, in denen er nicht permanent funktionieren muss.

4. Schlafstörungen in den Wechseljahren: Warum guter Schlaf beim Abnehmen hilft

Wenn ich Frauen zu einem Thema immer wieder dieselben Sätze sagen höre, dann ist es:

„Ich schlafe einfach nicht mehr richtig.“

„Ich bin nachts um drei Uhr wach.“

„Ich bin morgens schon erschöpft.“

Schlechter Schlaf beeinflusst deutlich mehr als unsere Müdigkeit.

Er kann Appetit, Hunger- und Sättigungssignale, Stressverarbeitung und unsere Motivation beeinflussen.

Wenn du völlig erschöpft bist, ist es nun einmal schwieriger, gesund zu kochen, dich zu bewegen oder geduldig mit dir selbst zu sein.

Deshalb gehört Schlaf für mich nicht ans Ende eines Abnehmprogramms.

Er gehört mitten hinein.

Ich habe darüber bereits einen ausführlichen persönlichen Artikel geschrieben:

→ Schlafstörungen in den Wechseljahren – warum ich nachts um 3 Uhr wach lag und was mir geholfen hat

[Interner Link] – blogbeitrag schreiben!!!

5. Hormonfreundliche Ernährung ab 40: Ballaststoffe, Pflanzenvielfalt und Genuss

Ich möchte Ernährung nicht komplizierter machen, als sie sein muss.

Du brauchst keine 47 Superfoods.

Und du brauchst auch keine Ernährung, bei der du Angst vor Kartoffeln, Obst oder Kohlenhydraten bekommst.

Ich arbeite gerne mit einer pflanzenreichen, überwiegend basenüberschüssigen Ernährung mit viel:

🌿 Gemüse
🌿 Hülsenfrüchten
🌿 Kräutern
🌿 Beeren und Obst
🌿 Nüssen und Samen
🌿 hochwertigen Fetten
🌿 ballaststoffreichen Lebensmitteln
🌿 guten Proteinquellen

Gerade jetzt im Herbst liebe ich Kürbis, Kohl, Linsen, warme Bowls, Suppen und Eintöpfe.

Essen darf gesund sein.

Aber es soll auch schmecken.

Denn kein Ernährungsplan hilft dir, wenn du jeden Tag darauf wartest, dass er endlich vorbei ist.

6. Alkohol und Heißhunger in der Weihnachtszeit: So bleibst du bei deinem Ziel

Und jetzt kommen wir zu Weihnachten.

Glühwein. Sekt. Punsch. Weihnachtsfeiern. Plätzchen. Gemütliche Abende. …

Du musst dich deshalb nicht bis Weihnachten zu Hause einschließen.

Aber wenn du etwas verändern möchtest, lohnt es sich, auch auf deine Getränke zu schauen.

Alkohol liefert Energie und kann bei manchen Frauen außerdem Schlaf und Wechseljahresbeschwerden ungünstig beeinflussen.

Und genau deshalb liebe ich inzwischen alkoholfreie Alternativen.

Nicht Mineralwasser mit einer traurigen Zitronenscheibe.

Sondern richtig schöne, festliche Mocktails.

Ein schönes Glas. Eis. Kräuter. Früchte. Gewürze. Genuss.

Ohne das Gefühl:

„Alle dürfen etwas Schönes trinken und ich mache Diät.“

Dazu findest du bei mir bereits einen eigenen Beitrag:

→ Alkohol in den Wechseljahren – warum du ihn schlechter verträgst und 7 leckere Alternativen

Und wenn du direkt Rezepte möchtest, habe ich dafür auch meine festlichen alkoholfreien Mocktails zusammengestellt. Klick hier.

💕 Mein Tipp: Entscheide vor einer Feier, was du trinken möchtest. Dann musst du die Entscheidung nicht erst treffen, wenn der Glühwein schon vor dir steht.

7. Abnehmen bis Weihnachten: Setze dir ein Ziel, das dich wirklich motiviert

Und jetzt möchte ich, dass du kurz aufhörst, über Kilogramm nachzudenken.

Stell dir Weihnachten vor.

• Wie möchtest du dich fühlen?

• Vielleicht möchtest du dein kleines Schwarzes wieder anziehen.

• Vielleicht möchtest du eine Hose tragen, die gerade kneift.

• Vielleicht möchtest du weniger aufgebläht sein.

• Vielleicht möchtest du morgens fitter aufstehen.

• Vielleicht möchtest du wieder besser schlafen.

• Vielleicht möchtest du weniger Heißhunger erleben.

Vielleicht möchtest du auf einem Foto denken:

Ja. Da bin wieder ich.

Das ist dein Ziel.

Nicht meines.

Nicht das einer Instagram-Frau.

Nicht das der Waage.

Deines.

🌿 Merke: Ein Ziel darf emotional sein. Manchmal ist genau dieser Gedanke der Moment, der uns endlich ins Handeln bringt.

Hormonbauch loswerden: Wie viel kannst du bis Weihnachten realistisch verändern?

Vielleicht hast du bei Google schon Dinge eingegeben wie:

„5 kg abnehmen bis Weihnachten“

oder sogar:

„10 kg abnehmen in den Wechseljahren“

Natürlich möchtest du wissen, was möglich ist.

Aber darauf gibt es keine seriöse pauschale Antwort.

Wie schnell sich dein Gewicht verändert, hängt unter anderem von deinem Ausgangsgewicht, deiner Körperzusammensetzung, Ernährung, Bewegung, Gesundheit und deinem individuellen Alltag ab.

Und auch eine schnell sinkende Zahl auf der Waage bedeutet nicht automatisch, dass du nur Körperfett verloren hast.

Deshalb arbeite ich lieber mit mehreren Markern:

✨ Gewicht
✨ Bauchumfang
✨ Kleidung
✨ Energie
✨ Schlaf
✨ Heißhunger
✨ Verdauung
✨ allgemeines Wohlbefinden

Vielleicht sind es bis Weihnachten keine zehn Kilogramm.

Aber vielleicht passt deine Hose besser.

Vielleicht fühlt sich dein Bauch anders an.

Vielleicht schläfst du besser.

Vielleicht merkst du:

Ich bin endlich wieder auf meinem Weg.

Und genau das ist ein Anfang.

Selbstliebe und Abnehmen – du darfst dich heute mögen und trotzdem etwas verändern wollen

Ich finde diesen Gedanken unglaublich wichtig.

Selbstliebe bedeutet für mich nicht:

„Ich muss jedes Gramm an meinem Körper wunderschön finden.“

Ich darf vor dem Spiegel stehen und denken:

Dieser Bauch nervt mich gerade.

Und ich darf trotzdem liebevoll mit meinem Körper umgehen.

Du kannst gleichzeitig sagen:

„Ich bin okay, wie ich bin.“

und:

„Ich möchte etwas verändern.“

Das widerspricht sich nicht.

Kauf dir ein Kleid, das dir heute gut passt.

Geh auf die Veranstaltung.

Mach die Fotos.

Verstecke dich nicht, bis du irgendwann dein Wunschgewicht erreicht hast.

Und dann darfst du trotzdem anfangen, deinen Körper wieder in eine Richtung zu bringen, in der du dich wohler fühlst.

Nicht aus Strafe.

Sondern aus Fürsorge.

Warte nicht auf Januar – dein Zukunfts-Ich beginnt heute

Vielleicht wartest du gerade auf Montag. Auf nächste Woche. Auf den nächsten Monat. Auf Januar. Oder auf diesen einen Moment, an dem dein Leben endlich ruhiger wird. Ich kenne das. Aber vielleicht hast du diesen Artikel gerade genau deshalb gefunden, weil jetzt dein Zeitpunkt ist.

Ich bin selbst gerade dabei, meinen Wohlfühlkörper wiederzufinden. Ich kenne das Wissen hinter Stress, Cortisol, Ernährung und Wechseljahren. Und ich kenne trotzdem dieses Gefühl, wenn das echte Leben dazwischenkommt. Deshalb möchte ich dich nicht motivieren, perfekt zu werden.

Ich möchte dich motivieren, anzufangen.

• Mit einer Ernährung, die dich versorgt.

• Mit mehr Aufmerksamkeit für Stress und Schlaf.

• Mit Routinen, die in deinen Alltag passen.

• Und mit einem Ziel, das dich so sehr motiviert, dass du dich auf den Weg freust.

Stell dir dein Zukunfts-Ich einmal vor.

Wie fühlt sich diese Frau?

Vielleicht hat sie mehr Energie.

Vielleicht schläft sie wieder besser.

Vielleicht hat sie weniger Heißhunger.

Vielleicht fühlt sich ihr Bauch angenehmer an.

Vielleicht schaut sie morgens in den Spiegel und denkt:

Ich fühle mich wieder wie ich.

Und vielleicht schlüpft sie an Weihnachten tatsächlich wieder gerne ins kleine Schwarze.

Oder sie kauft sich einfach ein wunderschönes neues Kleid.

Abnehmen in den Wechseljahren – starte jetzt mit mir

Du hast bis hierhin gelesen und vielleicht gemerkt: Du möchtest nicht nur verstehen, warum sich dein Körper verändert, sondern endlich selbst etwas verändern.

Genau dafür möchte ich dich begleiten. Ich bin Hormoncoach und Burnout-Beraterin und kenne die Zusammenhänge zwischen Stress, Ernährung, Schlaf und hormonellen Veränderungen. Und ich bin selbst gerade dabei, mein Bauchfett wieder in die richtige Richtung zu bringen. Ich weiß also nicht nur fachlich, wovon ich spreche, sondern auch, wie sich dieser Wunsch nach Veränderung anfühlt.

Du musst nicht bis Januar, bis zur nächsten Hochzeit oder auf den perfekten Zeitpunkt warten. Du kannst jetzt eine Entscheidung für dich treffen.

21 Tage Body Balance – dein begleiteter Start

Weniger Bauchfett, mehr Energie und wieder wohlfühlen im eigenen Körper – mit einer Ernährung und Begleitung, die zu deinem Leben passt.

In meinem 21-Tage-Programm begleite ich dich dabei, neue Gewohnheiten aufzubauen und deinen Körper ganzheitlich zu unterstützen. Im Mittelpunkt stehen eine pflanzenreiche, proteinbewusste Ernährung, Stress- und Cortisolbalance, Schlaf, alltagstaugliche Bewegung und dein persönliches Ziel.

Du bekommst Struktur, ausgewählte Rezepte und Materialien sowie meine persönliche Begleitung in einer kleinen, geschlossenen Facebook-Gruppe. Es geht nicht darum, in 21 Tagen einen völlig anderen Körper zu haben, sondern einen klaren Anfang zu machen, den du anschließend weiterführen kannst.

Dein persönlicher Start – Oktober-Pilotgruppe

Für den ersten Durchgang möchte ich bewusst mit einer kleinen Gruppe starten. So kann ich dich persönlich begleiten, Erfahrungen sammeln und das Programm gemeinsam mit den Teilnehmerinnen weiterentwickeln.

Pilotpreis: 149 € (ausschließlich für den ersten Pilotdurchgang)

Der Preis gilt ausschließlich für den ersten Pilotdurchgang. Danach wird das Programm zu einem höheren regulären Preis angeboten. Die genauen Leistungen und mögliche Produktpakete besprechen wir vor deiner Buchung transparent. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht im Programmpreis enthalten und bleiben optional.

Du möchtest beim ersten Durchgang dabei sein?

Dann melde dich jetzt bei mir und wir schauen gemeinsam, ob das Programm zu dir und deinem Ziel passt.

Du möchtest erst einmal mitlesen und mich kennenlernen? Dann komm gerne in meine kostenfreie Facebook-Interessentengruppe. Dort teile ich Impulse rund um Abnehmen in den Wechseljahren, Ernährung, Stress und Hormonbalance.

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Von Herzen
Manuela

Der Beitrag Abnehmen in den Wechseljahren bis Weihnachten – 7 wirksame Tipps gegen hartnäckiges Bauchfett erschien zuerst auf einfach-manuela.de.

Du ernährst dich gesund. Du bewegst dich. Vielleicht machst du sogar regelmäßig Sport und achtest heute viel mehr auf deine Ernährung als noch vor zehn Jahren.

Und trotzdem passiert etwas, das du von deinem Körper so nicht kennst:

Dein Bauch wird mehr.

Gerade in der Perimenopause, Menopause und Postmenopause erleben viele Frauen genau das. Und meistens ist unsere erste Reaktion: Dann muss ich eben noch weniger essen. Noch mehr trainieren. Noch disziplinierter sein.

Aber was, wenn das nicht die ganze Lösung ist?

Was, wenn dein Körper gerade nicht noch mehr Druck braucht?

Denn Bauchfett in den Wechseljahren hat nicht nur etwas damit zu tun, was auf deinem Teller liegt oder wie oft du Sport machst. Unsere Hormone verändern sich, die Fettverteilung verändert sich, Muskelmasse wird wichtiger – und gleichzeitig können Stress und schlechter Schlaf das Ganze zusätzlich beeinflussen.

Und ich weiß sehr genau, wovon ich spreche.

Ich bin Hormoncoach und Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit – und trotzdem bin auch ich nicht davor geschützt, in eine Lebensphase zu geraten, in der Stress meinen Körper stärker belastet.

Genau das habe ich selbst erlebt.

Ich hatte eine sehr stressige Zeit, in der vieles wichtiger war als ich selbst. Und ja: Auch wenn du weißt, wie wichtig Ernährung, Schlaf, Bewegung und Stressregulation sind, kann das passieren.

Wissen bedeutet nicht, dass wir immer alles perfekt machen.

Es bedeutet aber, dass wir irgendwann die Signale erkennen und wissen, wo wir wieder ansetzen können.

Und genau da bin ich gerade selbst.

Ich bringe wieder mehr Ruhe in meinen Alltag. Ich kümmere mich bewusster um mein Nervensystem, meinen Schlaf, meine Ernährung und mein Krafttraining. Ich schaue darauf, was mir Energie gibt – und was meinem Körper gerade zusätzlichen Stress macht.

In diesem Artikel möchte ich dir zeigen, warum genau dieser Blick auch für dich wichtig sein könnte, wenn du mit Bauchfett in den Wechseljahren kämpfst.

Denn vielleicht brauchst du nicht noch mehr Disziplin.

Vielleicht brauchst du eine andere Strategie.

Warum sich dein Körper in den Wechseljahren plötzlich verändert

Vielleicht kennst du das: Früher konntest du ein paar zusätzliche Kilos relativ schnell wieder loswerden.

Ein bisschen bewusster essen, etwas mehr bewegen – und dein Körper reagierte.

Und plötzlich funktioniert das nicht mehr so wie früher.

Das bildest du dir nicht ein.

Was Östrogen mit deiner Fettverteilung zu tun hat

Während der Wechseljahre verändert sich dein Hormonhaushalt. Unter anderem sinkt der Östrogenspiegel.

Das kann auch beeinflussen, wo dein Körper Fett speichert.

Vor den Wechseljahren verteilt sich Körperfett bei vielen Frauen stärker an Hüften, Po und Oberschenkeln. Mit der hormonellen Umstellung kann sich die Fettverteilung zunehmend in Richtung Bauch verschieben.

Gleichzeitig wird ein weiterer Faktor wichtiger: unsere Muskelmasse.

Mit zunehmendem Alter verlieren wir leichter Muskeln, wenn wir nicht gezielt dagegensteuern. Deshalb wird gerade jetzt Krafttraining so wertvoll.

Aber Hormone, Ernährung und Muskelmasse sind noch nicht das ganze Bild.

Denn es gibt einen Faktor, der meiner Meinung nach viel zu häufig unterschätzt wird:

Stress.

Der unterschätzte Faktor: Stress und Bauchfett in den Wechseljahren

Wenn Frauen abnehmen möchten, schauen sie meistens zuerst auf zwei Dinge:

Was esse ich?

Und wie viel bewege ich mich?

Beides ist wichtig.

Aber dein Körper besteht nicht aus einzelnen Schubladen.

Deine Hormone, dein Nervensystem, dein Schlaf, deine Verdauung, deine Ernährung, deine Bewegung und dein Stresslevel beeinflussen sich gegenseitig.

Deshalb reicht es meiner Meinung nach gerade in den Wechseljahren nicht, ausschließlich Kalorien und Training zu betrachten.

Was Cortisol eigentlich in deinem Körper macht

Cortisol wird häufig als das „böse Stresshormon“ dargestellt.

Das ist viel zu einfach.

Wir brauchen Cortisol. Es hilft uns unter anderem, morgens wach und leistungsfähig zu werden und in Belastungssituationen schnell Energie zur Verfügung zu stellen.

Stress ist also nicht grundsätzlich schlecht.

Entscheidend ist, ob auf Anspannung auch wieder Entspannung folgt.

Wenn dein Körper dagegen über längere Zeit das Gefühl bekommt, ständig funktionieren zu müssen, fehlt diese Balance.

Du wachst auf und denkst schon an deine To-do-Liste.

Du hetzt durch den Tag.

Du kümmerst dich um alle anderen.

Vielleicht schläfst du schlecht.

Du versuchst trotzdem noch zu trainieren.

Du möchtest nebenbei abnehmen.

Und wenn es nicht funktioniert, machst du dir auch deshalb noch Druck.

Das ist eine ganze Menge für deinen Körper.

Was dein Nervensystem damit zu tun hat

Unser Nervensystem kann vereinfacht gesagt zwischen Aktivität und Regeneration wechseln.

Wir brauchen beides.

Das Problem ist nicht, dass du einen stressigen Tag hast.

Das Problem entsteht eher dann, wenn dein Körper kaum noch Momente bekommt, in denen er wirklich herunterfahren kann.

Und deshalb ist Nervensystemregulation für mich kein Wellness-Thema.

Sie gehört zu einem ganzheitlichen Blick auf Frauengesundheit dazu.

Das können kleine Dinge sein: bewusst atmen, spazieren gehen, Zeit in der Natur verbringen, langsamer essen, Pausen machen, Grenzen setzen oder abends nicht bis zur letzten Minute arbeiten.

Du musst dafür nicht dein komplettes Leben umkrempeln.

Dein Körper braucht vielmehr immer wieder das Signal:

Du darfst herunterfahren.

Wenn „mehr Disziplin“ das Problem noch größer macht

Und jetzt passiert etwas, das ich bei Frauen immer wieder beobachte.

Der Bauch wird mehr – also erhöhen wir den Druck.

Weniger essen.

Mehr Cardio.

Keine Kohlenhydrate.

Noch eine Trainingseinheit.

Noch ein Ernährungstrend.

Und wenn es nicht funktioniert, glauben wir, wir seien einfach nicht diszipliniert genug.

Dabei ist „Iss weniger und beweg dich mehr“ gerade in dieser Lebensphase keine vollständige Strategie.

Natürlich spielt die Energiebilanz weiterhin eine Rolle.

Aber wenn du gleichzeitig schlecht schläfst, ständig gestresst bist, Hunger hast, erschöpft bist und dich durch dein Training quälst, sollten wir das Gesamtbild betrachten.

Vielleicht ist dein erster Schritt nicht, noch mehr wegzulassen.

Vielleicht ist dein erster Schritt, deinen Körper wieder richtig zu versorgen.

5 Zeichen, dass dein Stresslevel einen genaueren Blick wert ist

Es gibt keinen einfachen Selbsttest, mit dem du feststellen kannst: „Mein Bauchfett kommt vom Cortisol.“

Aber es gibt Hinweise, bei denen es sich lohnt, dein Stresslevel genauer anzuschauen.

1. Du schläfst schlecht oder wachst nachts häufig auf.
2. Du fühlst dich ständig „an“ und kannst selbst abends nur schwer abschalten.
3. Du bekommst besonders in stressigen oder müden Phasen Heißhunger.
4. Du trainierst viel, fühlst dich dadurch aber nicht stärker, sondern zunehmend erschöpft.
5. Du ernährst dich eigentlich gesund und machst vieles „richtig“ – fühlst dich in deinem Körper aber trotzdem nicht wohl.

Wenn du dich hier wiedererkennst, musst du nicht sofort dein komplettes Leben ändern.

Fang mit kleinen Stellschrauben an.

Und genau dafür kommen jetzt meine zehn wichtigsten Tipps.

10 Dinge, die du jetzt tun kannst, um deinen Körper aus dem Dauerstress zu holen

1. Starte morgens nicht sofort im Stressmodus

Wie sieht die erste halbe Stunde deines Tages aus?

Handy? Nachrichten? E-Mails? To-do-Liste?

Ich versuche gerade selbst wieder ganz bewusst, ruhiger in meinen Morgen zu starten.

Öffne das Fenster. Geh ins Tageslicht. Trink erst einmal etwas. Beweg dich ein paar Minuten oder nimm dir einfach einen Moment, bevor die Außenwelt deine Aufmerksamkeit bekommt.

Deine Morgenroutine soll übrigens keine weitere Aufgabe werden, die du perfekt erledigen musst.

Sie soll dir guttun.

2. Trink nicht automatisch als Erstes Kaffee

Ich habe für mich gerade entschieden, Kaffee erst einmal wegzulassen.

Nicht, weil Kaffee für jede Frau in den Wechseljahren grundsätzlich schlecht ist.

Sondern weil ich merke, dass mir ein ruhigerer Start guttut.

Wenn du Kaffee liebst, musst du ihn deshalb nicht automatisch streichen. Beobachte vielmehr, wie du darauf reagierst – besonders wenn du ohnehin nervös bist, schlecht schläfst oder dich innerlich ständig aufgedreht fühlst.

Ich starte lieber erst einmal mit Flüssigkeit, zum Beispiel Wasser oder Wasser mit etwas Zitrone. Auch ein ungesüßter Tee kann eine Alternative sein.

Und ja, manchmal trinke ich lieber Matcha als Kaffee. Aber auch Matcha enthält Koffein. Er ist also kein koffeinfreier „Cortisol-Trick“.

Entscheidend ist für mich vielmehr: Nicht schon in den ersten Minuten des Tages Vollgas geben.

3. Starte mit einem proteinreichen Frühstück

Eiweiß wird für uns Frauen mit zunehmendem Alter immer wichtiger – unter anderem für den Erhalt unserer Muskulatur.

Deshalb mag ich einen proteinreichen Start in den Tag.

Nicht irgendeinen Proteinriegel mit einer Zutatenliste über eine halbe Seite.

Sondern möglichst hochwertige, wenig verarbeitete Proteinquellen, die zu dir und deiner Ernährung passen.

Eine Mahlzeit, die dich wirklich versorgt und satt macht, kann außerdem helfen, nicht zwei Stunden später schon wieder auf der Suche nach dem nächsten Snack zu sein.

4. Ernähre dich nährstoffreich und antientzündlich

Ich bin ein großer Fan einer pflanzenbetonten, möglichst natürlichen Ernährung.

Viel buntes Gemüse, Kräuter, hochwertige Eiweißquellen, Ballaststoffe, gute Fette und möglichst wenig stark verarbeitete Lebensmittel.

Wenn ich von einer basisch ausgerichteten Ernährung spreche, meine ich damit nicht, dass wir unser Blut mit bestimmten Lebensmitteln „entsäuern“ können.

Mir geht es um die praktische Seite: mehr pflanzliche, mineralstoffreiche Lebensmittel und weniger hochverarbeitete Produkte.

Dein Körper braucht jetzt keine Hungerkur.

Er braucht Nährstoffe.

5. Kümmere dich um deinen Darm

Auch die Darmgesundheit gehört für mich zur ganzheitlichen Frauengesundheit.

Unser Darm ist nicht nur für die Verdauung zuständig. Darmbakterien stehen auch mit verschiedenen Stoffwechselprozessen in Verbindung, darunter dem Östrogenstoffwechsel.

Das bedeutet nicht: „Bring deinen Darm in Ordnung und deine Hormone sind perfekt.“

So einfach ist unser Körper nicht.

Aber eine darmfreundliche Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen, einer großen Pflanzenvielfalt und – wenn du sie gut verträgst – fermentierten Lebensmitteln kann ein sinnvoller Teil deines Gesamtkonzeptes sein.

6. Vergiss deine Leber nicht

Auch deine Leber spielt beim Hormonstoffwechsel eine wichtige Rolle. Sie verarbeitet und verändert unter anderem Hormone und hilft dabei, Stoffwechselprodukte für die weitere Ausscheidung vorzubereiten.

Deshalb gehört Lebergesundheit für mich ebenfalls dazu.

Und nein: Du musst deine Leber nicht mit einer Wunderkur „entgiften“.

Unterstütze sie lieber jeden Tag: mit einer nährstoffreichen Ernährung, Bewegung, wenig oder keinem Alkohol und einem insgesamt gesunden Lebensstil.

Darm und Leber sind keine geheimen Abnehmtricks.

Sie sind Teile eines Körpers, der als Ganzes funktioniert.

7. Trainiere deine Muskeln – nicht nur deine Ausdauer

Wenn du mich fragst, was Frauen ab 40 unbedingt in ihre Routine aufnehmen sollten, ist meine Antwort ganz klar:

Krafttraining.

Wir wollen unsere Muskulatur erhalten und möglichst stärken.

Und zwar nicht nur, weil wir unseren Körper formen möchten.

Wir brauchen unsere Muskeln für unseren Stoffwechsel, unsere Knochen, unsere Stabilität und dafür, dass wir auch mit 60, 70 und 80 noch stark durchs Leben gehen können.

Du musst dich dafür nicht jeden Tag im Fitnessstudio völlig zerstören.

Trainiere regelmäßig und sinnvoll.

Und an anderen Tagen darf ein Spaziergang auch einfach ein Spaziergang sein.

8. Reguliere dein Nervensystem – jeden Tag ein bisschen

Dieser Punkt ist für mich inzwischen genauso wichtig wie Ernährung und Training.

Was bringt dich herunter?

Vielleicht ein Spaziergang.

Fünf Minuten bewusstes Atmen.

Yoga.

Meditation.

Musik.

Natur.

Ein Gespräch mit einem Menschen, bei dem du einfach du sein kannst.

Oder vielleicht auch einmal gar nichts.

Wir Frauen sind oft wahnsinnig gut darin, uns um alles und jeden zu kümmern.

Und irgendwann wundern wir uns, warum wir selbst keine Energie mehr haben.

Regulation bedeutet nicht, dass du nie wieder Stress haben darfst.

Es bedeutet, deinem Körper regelmäßig Erholung zu ermöglichen.

9. Entwickle eine Abendroutine, die dich wirklich herunterfahren lässt

Schlaf ist für mich kein Nebenthema.

Gerade in den Wechseljahren nicht.

Wenn dein Körper abends noch auf hundert läuft, kann er nicht immer auf Knopfdruck einschlafen.

Deshalb: Licht runter. Bildschirmzeit reduzieren. Arbeit irgendwann beenden. Vielleicht einen Tee trinken, lesen, ruhig atmen oder den nächsten Tag kurz aufschreiben, damit du ihn nicht mit ins Bett nehmen musst.

Du brauchst keine zweistündige Wellnessroutine.

Schon 20 oder 30 Minuten bewusster Übergang können eine gute Gewohnheit sein.

10. Supplementiere gezielt statt nach dem Gießkannenprinzip

Auch Supplemente gehören für mich persönlich dazu.

Aber ich sage ganz bewusst:

Supplemente sind eine Ergänzung – nicht die Grundlage.

Bevor du wahllos zehn verschiedene Produkte kaufst, schau dir an, wie du dich ernährst, was du tatsächlich brauchst und ob es bei bestimmten Nährstoffen sinnvoll ist, deine Versorgung beziehungsweise Blutwerte ärztlich überprüfen zu lassen.

Ich selbst nutze ausgewählte Supplemente, die zu meiner persönlichen Situation passen.

Und genau so arbeite ich auch mit Frauen: nicht „Nimm diese Kapsel und dein Problem ist gelöst“, sondern wir schauen uns das Gesamtbild an.

Denn keine Kapsel ersetzt Schlaf.

Kein Drink ersetzt eine ausgewogene Ernährung.

Und kein Supplement reguliert einen Alltag, der dich dauerhaft überfordert.

Es kann aber – sinnvoll ausgewählt – ein Baustein deiner Versorgung sein.

Was mir selbst nach einer stressigen Phase geholfen hat

Vielleicht denkst du jetzt:

Manuela, du bist Hormoncoach. Müsstest du das nicht alles längst im Griff haben?

Doch, ich weiß all diese Dinge.

Und genau deshalb möchte ich diesen Abschnitt so persönlich schreiben.

Ich bin Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit.

Aber ich bin auch einfach eine Frau.

Und auch mein Leben läuft nicht nach Lehrbuch.

Ich hatte eine Phase mit sehr viel Stress. Andere Dinge hatten Priorität. Ich habe funktioniert.

Und irgendwann habe ich gemerkt:

Jetzt muss ich wieder zu mir zurück.

Das ist für mich kein Scheitern.

Es ist vielmehr das Erkennen: Mein Körper zeigt mir gerade, dass etwas nicht mehr passt.

Deshalb gehe ich zurück zu meinen Basics.

Ich starte ruhiger in den Morgen.

Ich habe meinen Kaffee momentan weggelassen.

Ich achte wieder stärker auf Eiweiß und eine nährstoffreiche Ernährung.

Ich mache mein Krafttraining.

Ich kümmere mich um meinen Schlaf.

Ich unterstütze meinen Körper gezielt mit Nährstoffen.

Und vor allem versuche ich, mein Nervensystem nicht noch zusätzlich unter Druck zu setzen.

Nicht alles gleichzeitig.

Nicht perfekt.

Sondern Schritt für Schritt.

Und genau das möchte ich dir mitgeben.

Du musst nicht warten, bis du irgendwann den perfekten Alltag hast.

Fang dort an, wo du heute bist.

Du brauchst nicht noch mehr Druck – sondern eine Strategie, die zu dir passt

Vielleicht hast du beim Lesen an mehreren Stellen gedacht:

Das bin ja genau ich.

Du ernährst dich gesund.

Du bewegst dich.

Du weißt eigentlich schon ziemlich viel.

Und trotzdem verändert sich dein Bauch und du weißt nicht mehr, an welcher Stellschraube du noch drehen sollst.

Dann möchte ich dir eines sagen:

Du musst nicht noch härter mit dir werden.

Manchmal braucht es jemanden, der gemeinsam mit dir von außen auf das Gesamtbild schaut.

Genau dafür habe ich meinen Cortisol Reset Plan entwickelt.

Du kannst mit meinem Cortisol Reset Plan selbstständig arbeiten. Und wenn du dir eine individuelle Begleitung wünschst, können wir deinen Reset auch gemeinsam über 30 Tage im 1:1 umsetzen.

Er hilft dir dabei, deine persönlichen Stressfaktoren bewusster wahrzunehmen, wieder mehr Ruhe in deinen Alltag zu bringen und Schritt für Schritt Routinen aufzubauen, die dich unterstützen statt zusätzlich unter Druck zu setzen.

Du kannst mit meinem Cortisol-Reset selbstständig arbeiten.

Und wenn du dir eine individuelle Begleitung wünschst, können wir den Reset auch gemeinsam im 1:1 umsetzen. Dann schauen wir persönlich auf deine Situation, deine Routinen, Ernährung, Bewegung, Regeneration und darauf, was du gerade brauchst.

Denn dein Plan muss nicht zu irgendeiner Frau auf Instagram passen. Er muss zu deinem Leben passen.

Du möchtest den Reset nicht alleine machen?

Manchmal wissen wir eigentlich schon ziemlich genau, was uns guttun würde – und trotzdem ist es schwer, im Alltag wirklich etwas zu verändern.

Wenn du dir eine persönliche Begleitung wünschst, können wir deinen Cortisol Reset auch gemeinsam im 1:1 umsetzen.

Dabei schauen wir nicht auf irgendeinen Standardplan, sondern auf dich: auf deinen Alltag, dein Stresslevel, deine Ernährung, deinen Schlaf, deine Bewegung und die Gewohnheiten, die dich gerade vielleicht mehr Kraft kosten, als sie dir geben.

Gemeinsam entwickeln wir daraus einen Weg, der zu deinem Leben passt und den du auch wirklich umsetzen kannst.

30 Tage. Persönlich. Ganzheitlich. Ohne noch mehr Druck.

Fazit: Dein Bauch braucht vielleicht nicht weniger Essen, sondern weniger Stress

Bauchfett in den Wechseljahren hat nicht die eine Ursache.

Hormone verändern sich.

Unsere Fettverteilung verändert sich.

Muskelmasse wird wichtiger.

Ernährung und Bewegung spielen eine Rolle.

Aber auch Schlaf, Stress und Regeneration gehören zum Gesamtbild.

Deshalb möchte ich dir vor allem eines mitgeben:

Wenn du bereits gesund isst und Sport machst und dein erster Gedanke trotzdem wieder lautet:

„Dann muss ich eben noch weniger essen und noch mehr trainieren“, halte kurz inne.

Und stell dir stattdessen ein paar andere Fragen.

Wie schlafe ich?

Wie gestresst bin ich wirklich?

Wann erhole ich mich?

Wie starte ich morgens in meinen Tag?

Versorge ich meinen Körper ausreichend?

Trainiere ich, um meinen Körper zu stärken – oder bestrafe ich ihn, weil ich mit ihm unzufrieden bin?

Und vielleicht die wichtigste Frage:

Wann habe ich mich zuletzt genauso gut um mich selbst gekümmert wie um alle anderen?

Ich stelle mir diese Fragen gerade selbst wieder.

Als Hormoncoach.

Als Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit.

Und vor allem als Frau.

Denn Wissen schützt uns nicht vor stressigen Lebensphasen.

Aber es kann uns helfen, die Signale unseres Körpers früher zu verstehen und den Weg zurückzufinden.

Nicht mit noch mehr Druck.

Sondern mit den richtigen Strategien, etwas Geduld und dem Wissen:

Du darfst wieder anfangen, mit deinem Körper zu arbeiten statt gegen ihn.

Häufige Fragen zu Bauchfett in den Wechseljahren

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Heute möchte ich über ein Thema schreiben, über das vielleicht gar nicht so oft gesprochen wird: Alkohol in den Wechseljahren.

Ich erinnere mich noch: Früher war da das Glas Wein zum Weihnachtsessen, ein Bierchen in gemütlicher Runde oder der Sekt zum Anstoßen an Silvester – und alles war gut. Und plötzlich – so ganz schleichend – fühlt sich genau dieses eine Glas ganz anders an.

Du wirst nachts wach und dir ist heiß. Dein Herz klopft schneller oder du fühlst dich irgendwie unruhig. Du schläfst schlechter und wachst am nächsten Morgen auf, als hättest du am Abend vorher deutlich mehr getrunken, als es tatsächlich war.

Vielleicht kennst du auch dieses Gefühl: Ein Glas reicht plötzlich völlig aus.

Genau solche Sätze höre ich mittlerweile auch immer häufiger in meinem Familien- und Freundeskreis:

„Ich vertrage einfach keinen Alkohol mehr.“

„Wenn ich abends Wein trinke, kann ich die halbe Nacht nicht schlafen.“

„Nach einem Glas bekomme ich schon Hitzewallungen.“

Oder ganz einfach: „Früher hat mir das überhaupt nichts ausgemacht.“

Und weißt du was? Ich kenne diese Veränderungen auch selbst.

Ich bin 55 und selbst in den Wechseljahren. Und viele Frauen erleben in dieser Lebensphase Veränderungen bei Schlaf, Hitzewallungen und ihrem Wohlbefinden – und Alkohol kann bei manchen genau solche Beschwerden zusätzlich triggern.

Aber bedeutet das jetzt, dass wir Weihnachten und Silvester nur noch mit einem traurigen Glas Mineralwasser anstoßen dürfen? Nein. Ganz sicher nicht. 😉 Denn weniger oder kein Alkohol bedeutet noch lange nicht weniger Genuss. Und genau deshalb möchte ich heute mit dir anschauen, warum Alkohol sich in den Wechseljahren plötzlich anders anfühlen kann – und am Ende habe ich noch etwas richtig Leckeres für dich. 🍹

Warum vertragen viele Frauen Alkohol in den Wechseljahren plötzlich schlechter?

Vielleicht hast du dich schon einmal gefragt: „Bilde ich mir das eigentlich ein?“ Nein. Aber gleichzeitig ist wichtig: Nicht jede Frau reagiert gleich und nicht jede Veränderung lässt sich allein auf die Wechseljahre zurückführen.

Während der Perimenopause und Menopause verändert sich unser Körper auf vielen Ebenen. Die Hormone schwanken bzw. sinken, Schlaf und Temperaturregulation können sich verändern und Hitzewallungen und Nachtschweiß gehören zu den häufigsten Beschwerden dieser Lebensphase. Und dann kommt Alkohol obendrauf. Alkohol kann bei manchen Frauen ein Trigger für Hitzewallungen und Nachtschweiß sein. Auch offizielle Empfehlungen zur Menopause nennen deshalb das Reduzieren von Alkohol als eine mögliche Maßnahme, wenn Hitzewallungen oder Schlafprobleme auftreten. Das bedeutet aber nicht: Wechseljahre und NIE wieder Alkohol trinken.

Viel spannender finde ich die Frage: Wie reagiert MEIN Körper heute darauf? Denn dein Körper kämpft nicht gegen dich. Er gibt dir Informationen.

Alkohol & Hitzewallungen: Warum wird mir nach einem Glas Wein plötzlich so heiß?

Vielleicht sitzt du gemütlich beim Weihnachtsessen, trinkst dein Glas Rotwein – und kurze Zeit später geht es los: Gesicht heiß. Hals heiß. Schweißausbruch. Vielleicht sogar Herzklopfen.

Hitzewallungen und Nachtschweiß gehören zu den sogenannten vasomotorischen Symptomen der Wechseljahre. Bis zu 80 Prozent der Frauen erleben sie irgendwann während der Menopause-Transition. Bei einer Hitzewallung können neben dem plötzlichen Wärmegefühl auch Schwitzen, Frösteln und manchmal ein schneller Herzschlag auftreten.

Alkohol gehört zu den möglichen individuellen Triggern. Das heißt nicht, dass jede Frau nach einem Glas Wein eine Hitzewallung bekommt. Aber wenn du bemerkst, dass es bei dir immer wieder passiert, lohnt es sich durchaus, diesen Zusammenhang einmal zu beobachten.

💕 Mein Tipp:
Beobachte dich einmal ganz ohne Bewertung. Was passiert nach Wein? Was nach Sekt? Wie ist deine Nacht danach? Und wie fühlst du dich am nächsten Morgen? Manchmal erfahren wir über unseren Körper mehr, wenn wir ihm einfach zuhören, statt sofort mit neuen Regeln und Verboten zu reagieren. Ich persönlich habe über die Jahre gemerkt, dass mir alkoholfreie Getränke zum einen besser schmecken und ich Alkohol einfach nicht mehr so gut vertrage.

Warum Alkohol deinen Schlaf in den Wechseljahren zusätzlich stören kann

Das ist für mich einer der wichtigsten Punkte. Denn viele Frauen kämpfen in den Wechseljahren sowieso schon mit ihrem Schlaf. Einschlafen funktioniert vielleicht noch – aber dann bist du um zwei, drei oder vier Uhr morgens plötzlich hellwach. Und ausgerechnet ein Glas Wein wird manchmal benutzt, um abends besser herunterzukommen.

Das Problem: Müde werden und erholsam schlafen sind nicht dasselbe.

Alkohol kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Gleichzeitig können Hitzewallungen und Nachtschweiß den Schlaf in den Wechseljahren zusätzlich unterbrechen. Fachinformationen zur Menopause empfehlen deshalb unter anderem, Alkohol zu reduzieren, wenn Schlaf und Hitzewallungen Probleme bereiten. Wenn du also feststellst:

„Nach meinem abendlichen Wein schlafe ich zwar schnell ein, aber meine Nacht ist eine Katastrophe“, dann lohnt sich ein kleiner Selbstversuch. Lass den Alkohol abends auf einer Party einfach mal weg und beobachte, ob sich etwas verändert.

Alkohol, innere Unruhe und das Nervensystem

Auch das finde ich spannend, weil wir Alkohol häufig genau aus dem gegenteiligen Grund trinken. Der Tag war anstrengend. Endlich Feierabend. Jetzt ein Glas Wein. Dieses kleine Ritual bedeutet für viele von uns:

Jetzt darf ich runterfahren.

Und ich möchte dir dieses Ritual überhaupt nicht schlechtreden. Aber vielleicht darfst du einmal genauer hinschauen: Brauchst du tatsächlich den Alkohol – oder brauchst du den Moment dahinter?

• Das Hinsetzen.
• Das schöne Glas.
• Das bewusste Ende des Tages.
• Die Kerze auf dem Tisch.
• Das Gespräch mit deinem Partner oder deiner Freundin.
• Dieses: Jetzt muss ich gerade nichts mehr.

Denn genau diesen Moment können wir behalten. Nur der Inhalt des Glases darf manchmal ein anderer sein. 😉

Und genau hier habe ich Mocktails für mich entdeckt.

Alkohol und Bauchfett in den Wechseljahren – gibt es einen Zusammenhang?

Natürlich müssen wir darüber sprechen. 😄Denn Bauchfett und Abnehmen in den Wechseljahren sind Themen, die mir bei meiner Arbeit mit Frauen immer wieder begegnen. Aber ich möchte hier keine einfache Geschichte erzählen wie:

„Lass Alkohol weg und dein Wechseljahresbauch verschwindet.“ So funktioniert unser Körper nicht. Das wäre mal zuuuu schön, was?

Gewichtsveränderungen rund um die Wechseljahre können verschiedene Ursachen haben. Ernährung, Bewegung, Schlaf, Alterungsprozesse und andere Faktoren spielen zusammen. (Hier werde ich auf meinem Blog noch einige Blogartikel schreiben).

Alkohol liefert allerdings Energie, ohne besonders gut zu sättigen. Und häufig kommt noch etwas dazu: Zum Wein gibt es Käse, Chips oder andere Snacks, Cocktails enthalten zusätzlich Sirup oder Säfte – und am nächsten Tag fehlt nach einer schlechten Nacht vielleicht die Energie für Bewegung. Deshalb lohnt es sich auch hier, nicht nur einzelne Lebensmittel oder Getränke verantwortlich zu machen, sondern das große Ganze anzuschauen.

🌿 Merke:
Es geht nicht darum, Alkohol zum „Bösewicht“ zu erklären. Es geht darum herauszufinden, welche Gewohnheiten deinem Körper heute guttun.

Muss ich in den Wechseljahren jetzt komplett auf Alkohol verzichten?

Nein, natürlich nicht! Ich möchte dir hier ganz bewusst keine Verbote aussprechen. Wenn du gerne gelegentlich ein Glas Wein trinkst, es gut verträgst und es genießt, musst du nicht aufgrund meines Blogartikels damit aufhören. Wenn du allerdings feststellst, dass du nach Alkohol regelmäßig schlechter schläfst, stärkere Hitzewallungen bekommst oder dich am nächsten Tag überhaupt nicht wohlfühlst, dann darfst du diese Signale ernst nehmen.

Vielleicht trinkst du weniger. Vielleicht seltener. Vielleicht entscheidest du dich an manchen Abenden bewusst dagegen. Und vielleicht entdeckst du dabei etwas, das du vorher überhaupt nicht auf dem Schirm hattest: Alkoholfrei kann verdammt lecker sein. 🍹

Weihnachten ohne Alkohol – aber bitte mit Genuss

Und damit kommen wir zu dem Teil, auf den ich mich besonders freue. Denn gerade an Weihnachten und Silvester möchte ich nicht mit einem Glas Leitungswasser am festlich gedeckten Tisch sitzen. 😂

• Ich möchte ein schönes Glas.
• Eiswürfel.
• Frische Früchte.
• Vielleicht Rosmarin oder Minze.
• Etwas Spritziges.
• Etwas Besonderes.

Einen Drink, bei dem ich nicht das Gefühl habe, auf irgendetwas verzichten zu müssen.

Und genau deshalb liebe ich Mocktails.

Sie können wunderschön aussehen, richtig besonders schmecken und aus einem alkoholfreien Getränk einen kleinen Genussmoment machen.

Meine 7 festlichen Mocktails für Weihnachten & Silvester 🎄🍹

Und weil ich irgendwann angefangen habe, meine liebsten Kombinationen aufzuschreiben, ist daraus ein kleines E-Book entstanden:

„Festliche Mocktails für die Wechseljahre“

Darin findest du 7 alkoholfreie Rezepte für Weihnachten und Silvester – und zusätzlich habe ich dir noch 3 Bonus-Mocktails hineingepackt.

Zum Beispiel:

• Spritziger Granatapfel-Mocktail 🍎
  Fruchtig, festlich und allein durch seine wunderschöne rote Farbe perfekt für Weihnachten.
• Zitrone & Cranberry Mocktail 🍒
  Frisch, leicht säuerlich und wunderbar spritzig.
• Erfrischender Wassermelonen-Mojito 🍉
  Für alle, die es frisch und fruchtig mögen.

Und natürlich warten im E-Book noch weitere Kreationen auf dich. Ich wollte ganz bewusst Drinks zusammenstellen, bei denen du nicht denkst:

„Na toll. Das ist jetzt eben die alkoholfreie Variante.“ Sondern:

„Wow, der ist richtig lecker.“

🎁 🎁 Alle 7 Rezepte + 3 Bonus-Mocktails | 9,99 €

Wenn du Lust bekommen hast, sie selbst auszuprobieren, findest du in meinem E-Book alle Rezepte mit Zutaten und Zubereitung Schritt für Schritt. „Festliche Mocktails für die Wechseljahre – 7 alkoholfreie Rezepte für Weihnachten & Silvester“ zum Preis: 9,99 €

Mein Fazit: Dein Körper darf heute andere Bedürfnisse haben

Vielleicht ist genau das eine der wichtigsten Erkenntnisse der Wechseljahre: Was früher gut für mich funktioniert hat, muss heute nicht automatisch noch zu mir passen. Und das ist vollkommen in Ordnung. Vielleicht verträgst du dein Glas Wein noch genauso gut wie früher. Vielleicht merkst du inzwischen schon nach einem Glas einen Unterschied. Oder vielleicht hast du längst festgestellt, dass du ohne Alkohol besser schläfst und dich am nächsten Morgen wohler fühlst. Es gibt hier kein „richtig“ oder „falsch“. Ich wünsche mir vielmehr, dass wir wieder lernen, unseren Körper wahrzunehmen und seine Signale ernst zu nehmen.

Und wenn am Weihnachtsabend statt Rotwein irgendwann ein wunderschöner Granatapfel-Mocktail in deinem Glas funkelt, dann ist das kein Verzicht. Es ist einfach eine andere Art zu genießen. 💚

Auf dich und deine Balance.

Deine Manuela

Kleiner Hinweis

Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine individuelle medizinische Beratung. Wenn du neu auftretendes oder starkes Herzrasen, ausgeprägte Schlafprobleme, starke Nachtschweiß-Episoden oder andere Beschwerden hast, lass sie bitte ärztlich abklären. Regelmäßiger starker Nachtschweiß sollte beispielsweise unabhängig von den Wechseljahren medizinisch beurteilt werden.

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Viele Frauen achten heute bewusst auf ihre Gesundheit. Sie kaufen Bio-Gemüse, trinken ausreichend Wasser, bewegen sich regelmäßig und investieren in hochwertige Nahrungsergänzungsmittel.

✨ Sie beschäftigen sich mit Darmgesundheit.
✨ Sie achten auf ihre Hormone.
✨ Sie möchten gesund altern.
✨ Sie wünschen sich mehr Energie und Wohlbefinden.

Und trotzdem stehen nicht selten 15, 20 oder sogar 30 verschiedene Pflege- und Kosmetikprodukte im Badezimmer.

🌿 Shampoo
🌿 Duschgel
🌿 Bodylotion
🌿 Deo
🌿 Parfüm
🌿 Gesichtscreme
🌿 Serum
🌿 Lippenstift
🌿 Make-up

Doch wie oft fragst du dich eigentlich: Was kommt täglich auf meine Haut?

Diese Frage wird gerade für Frauen in den Wechseljahren immer wichtiger. Denn unsere Haut ist weit mehr als eine schöne Hülle. Sie ist unser größtes Organ, unsere Schutzbarriere zur Außenwelt und gleichzeitig ein Spiegel dessen, was in unserem Körper passiert. Viele Frauen kommen zu mir, weil sie unter trockener Haut, Falten, Hautunreinheiten oder einer plötzlich empfindlichen Haut leiden.

Oft hören sie: „Das sind die Wechseljahre.“ Und ja, die Wechseljahre spielen eine wichtige Rolle. Aber sie sind selten die ganze Geschichte.

Unsere Haut reagiert auf Hormone. Unsere Haut reagiert auf Stress. Unsere Haut reagiert auf Schlafmangel. Unsere Haut reagiert auf Ernährung. Unsere Haut reagiert auf Darmgesundheit. Und natürlich auch auf die Stoffe, mit denen wir sie täglich pflegen. Genau deshalb lohnt es sich, einmal genauer hinzuschauen.

🌿 Merke:

Unsere Haut ist nicht nur ein Schönheitsorgan. Sie ist ein wichtiger Teil unserer Gesundheit und steht in enger Verbindung mit Hormonen, Nervensystem, Darm und Lebensstil.

Die Haut ist kein Schutzschild

Wenn wir über Haut sprechen, denken viele Menschen zuerst an Schönheit. An Cremes, an Falten, vielleicht auch an Feuchtigkeit. Doch unsere Haut ist viel mehr als das. Mit einer Fläche von fast zwei Quadratmetern ist sie das größte Organ unseres Körpers. Sie schützt uns vor äußeren Einflüssen. Sie hilft bei der Temperaturregulation. Und sie ist eng mit unserem Immunsystem verbunden.

Warum die Haut mehr ist als nur eine Hülle

Unsere Haut steht jeden Tag in Kontakt mit unserer Umwelt. Sie reagiert auf Sonnenlicht, auf Luftverschmutzung, auf Stress, auf Ernährung und natürlich auf die Produkte, die wir täglich verwenden.

✨ Die Haut spannt plötzlich.
✨ Sie wird trockener.
✨ Sie reagiert empfindlicher.
✨ Die gewohnte Pflege reicht nicht mehr aus.
✨ Die Haut wirkt müde und fahl.

Nicht nur Frauen in den Wechseljahren erleben genau das häufig. Die Haut sendet Signale. Die Frage ist nur: Hören wir ihr wirklich zu?

💕 Mein Tipp:

Wenn deine Haut plötzlich anders reagiert als früher, frage dich nicht nur: „Welche Creme brauche ich?“ Sondern auch: „Was versucht mir mein Körper gerade mitzuteilen?“

Warum Frauen in den Wechseljahren sensibler reagieren

iele Frauen stellen in den Wechseljahren fest, dass sich ihre Haut verändert. Plötzlich fühlt sie sich trockener an als früher. Die gewohnte Pflege scheint nicht mehr auszureichen und manchmal hat man sogar das Gefühl, die eigene Haut nicht mehr richtig wiederzuerkennen. Das ist nicht ungewöhnlich.

Mit sinkendem Östrogenspiegel verändert sich auch die Haut. Sie kann weniger Feuchtigkeit speichern, regeneriert sich langsamer und verliert nach und nach an Elastizität. Gleichzeitig wird die Hautbarriere empfindlicher und reagiert oft stärker auf äußere Einflüsse.

Doch Hormone sind nur ein Teil der Geschichte.

Denn Hautgesundheit entsteht nicht isoliert. Sie steht in enger Verbindung mit unserem Nervensystem, unserem Darm, unserer Ernährung, unserem Schlaf und unserem gesamten Lebensstil. Deshalb reicht es oft nicht aus, nur nach einer neuen Creme zu suchen. Manchmal lohnt es sich, einen Schritt zurückzutreten und das große Ganze zu betrachten.

🌿 Merke:

Unsere Haut verändert sich in den Wechseljahren nicht gegen uns. Sie reagiert auf die Veränderungen, die in unserem Körper stattfinden.

Hat deine Haut Durst oder Hunger?

Eine Frage, die ich meinen Kundinnen häufig stelle, lautet: Hat deine Haut wirklich Durst – oder hat sie vielleicht Hunger? Die meisten Frauen denken bei trockener Haut sofort an Feuchtigkeit. Und natürlich braucht unsere Haut ausreichend Feuchtigkeit. Doch gerade in den Wechseljahren beobachte ich häufig etwas anderes.

Viele Frauen versorgen ihre Haut von außen sehr gut, während ihr von innen wichtige Bausteine fehlen. Unsere Haut erneuert sich jeden Tag. Für diesen Prozess benötigt sie Nährstoffe, aus denen neue Hautzellen aufgebaut werden können.

Dazu gehören unter anderem:

🌿 Eiweiß als wichtiger Baustoff
🌿 gesunde Fette für die Hautbarriere
🌿 Vitamine und Mineralstoffe
🌿 Antioxidantien zum Schutz der Zellen

Wenn diese Bausteine fehlen, kann die Haut trotz hochwertiger Pflege trocken, müde oder kraftlos wirken.

Deshalb schaue ich bei Hautproblemen immer nicht nur auf die Pflegeprodukte. Ich schaue auch auf die Ernährung, die Eiweißversorgung, die Darmgesundheit, die Hormone und den Lebensstil. Denn manchmal braucht die Haut nicht mehr Creme. Manchmal braucht sie mehr Unterstützung von innen.

💕 Mein Tipp:

Wenn deine Haut sich verändert hat, frage dich nicht nur, welche Pflege du verwendest. Frage dich auch, ob dein Körper alles bekommt, was er für eine gesunde Haut benötigt.

Warum die Hautbarriere jetzt besonders wichtig ist

nsere Haut besitzt eine natürliche Schutzschicht, die man Hautbarriere nennt. Du kannst sie dir wie einen Schutzmantel vorstellen, der hilft, Feuchtigkeit in der Haut zu halten und äußere Einflüsse abzuwehren. Gerade in den Wechseljahren kann diese Schutzfunktion empfindlicher werden. Viele Frauen bemerken dann, dass ihre Haut schneller austrocknet oder auf Produkte reagiert, die früher problemlos vertragen wurden.

✨ Die Haut spannt häufiger.
✨ Sie fühlt sich rauer an.
✨ Sie reagiert empfindlicher.
✨ Rötungen treten schneller auf.

Das bedeutet nicht, dass deine Haut „schlecht“ geworden ist. Sie hat einfach andere Bedürfnisse als noch vor zehn oder fünfzehn Jahren. Deshalb bin ich ein großer Fan davon, die Hautpflege regelmäßig an die aktuelle Lebensphase anzupassen. Nicht mehr Produkte, sondern die richtigen Produkte.

💚 Weniger kann oft mehr sein.

💚 Qualität ist wichtiger als Quantität.

💚 Die Haut möchte unterstützt und nicht überfordert werden.

Falten, Kollagen und Spannkraft – was wirklich dahintersteckt

Kaum ein Thema beschäftigt Frauen in den Wechseljahren so sehr wie die Veränderung der Hautstruktur. Viele Frauen bemerken, dass die Haut weniger straff wirkt und sich Falten deutlicher zeigen als früher. Auch das hängt mit den hormonellen Veränderungen zusammen. Östrogen unterstützt die Bildung von Kollagen. Sinkt der Östrogenspiegel, produziert der Körper weniger davon. Die Haut verliert dadurch nach und nach an Festigkeit und Elastizität.

Doch auch hier lohnt sich ein ganzheitlicher Blick. Denn Hautalterung wird nicht nur von Hormonen beeinflusst.

🌿 Schlaf spielt eine wichtige Rolle.
🌿 Stress beeinflusst die Regeneration.
🌿 Ernährung liefert die notwendigen Bausteine.
🌿 Bewegung unterstützt die Durchblutung.
🌿 Pflege kann die Haut sinnvoll begleiten.

Deshalb glaube ich nicht an DIE eine Wundercreme. Ich glaube an das Zusammenspiel vieler kleiner Dinge, die gemeinsam einen Unterschied machen können. Und genau darin liegt für mich der Schlüssel zu gesunder Haut in den Wechseljahren.

Was sind endokrine Disruptoren?

Vielleicht hast du den Begriff schon einmal gehört. Vielleicht auch nicht. Der Name klingt zunächst kompliziert, dabei ist die Idee dahinter recht einfach erklärt. Endokrine Disruptoren sind Stoffe, die mit unserem Hormonsystem in Wechselwirkung treten können. Einige dieser Stoffe stehen im Verdacht, hormonähnlich zu wirken oder hormonelle Prozesse im Körper zu beeinflussen. Gerade deshalb wird dieses Thema in den letzten Jahren immer intensiver erforscht.

Wichtig ist mir dabei eines:

Es geht nicht darum, Angst zu machen. Es geht darum, Bewusstsein zu schaffen. Denn viele Frauen beschäftigen sich intensiv mit ihrer Ernährung, achten auf Zucker, trinken ausreichend Wasser und investieren in ihre Gesundheit. Gleichzeitig denken die wenigsten darüber nach, was täglich über die Haut mit ihrem Körper in Kontakt kommt. Und genau deshalb lohnt sich ein Blick auf die eigenen Gewohnheiten.

Wo hormonaktive Stoffe im Alltag vorkommen können

Die meisten Menschen kommen jeden Tag mit einer Vielzahl von Produkten in Berührung. Zum Beispiel durch:

🌿 Shampoo
🌿 Duschgel
🌿 Bodylotion
🌿 Gesichtscreme
🌿 Make-up
🌿 Lippenstift
🌿 Deo
🌿 Parfüm

Natürlich bedeutet das nicht automatisch, dass jedes Produkt problematisch ist. Aber es lohnt sich, die Inhaltsstoffe etwas genauer anzuschauen. Besonders dann, wenn du bereits mit Beschwerden wie trockener Haut, hormonellen Veränderungen oder einer empfindlichen Haut zu kämpfen hast.

Denn oft sind es die kleinen täglichen Gewohnheiten, die langfristig einen Unterschied machen können.

Warum weniger manchmal mehr ist

Eine Beobachtung, die ich in den letzten Jahren immer wieder gemacht habe: Viele Frauen verwenden deutlich mehr Produkte, als ihre Haut eigentlich braucht. Gerade wenn die Haut sich verändert, entsteht schnell der Wunsch, noch eine weitere Creme, ein neues Serum oder die nächste herkömmliche Pflegeempfehlung auszuprobieren – meist von verschiedenen Anbietern.

Doch häufig wird die Pflegeroutine dadurch immer umfangreicher.

🌿 Morgens kommen Reinigung, Toner, Serum, Tagespflege und Make-up zum Einsatz.
🌿 Abends folgen oft weitere Pflegeprodukte.
🌿 Dazu kommen Körperpflege, Haarpflege, Deo und Parfüm.

Unsere Haut wird dadurch jeden Tag mit einer Vielzahl unterschiedlicher Inhaltsstoffe konfrontiert.

Versteh mich bitte nicht falsch: Es geht nicht darum, auf alles zu verzichten. Es geht darum, bewusst hinzuschauen und die richtige und vor allem natürliche Pflege für sich zu finden

Deshalb bin ich persönlich ein großer Fan davon, die Pflegeroutine regelmäßig zu hinterfragen. Nicht aus Verzicht, sondern aus Bewusstsein.

💚 Brauche ich wirklich alle Produkte?
💚 Tun sie meiner Haut wirklich gut?
💚 Unterstützen sie meine aktuelle Lebensphase?
💚 Fühlt sich meine Haut damit wohl?

Manchmal entsteht die größte Veränderung nicht durch ein neues Produkt. Sondern dadurch, dass wir unnötige Dinge weglassen.

🌿 Merke:

Bewusste Hautpflege bedeutet nicht, möglichst viele Produkte zu verwenden.

Bewusste Hautpflege bedeutet, die richtigen, frischen und natürlichen Produkte für die eigenen Bedürfnisse auszuwählen.

Meine Empfehlungen als Hautexpertin

Nach vielen Jahren Erfahrung im Bereich Hautgesundheit und ganzheitlicher Frauengesundheit habe ich gelernt, dass die besten Ergebnisse meist dann entstehen, wenn wir wieder einfacher denken. Es geht nicht darum, perfekt zu sein. Es geht auch nicht darum, alles sofort zu verändern. Viel wichtiger ist es, Schritt für Schritt bewusster zu werden.

Ich empfehle meinen Kundinnen deshalb:

💚 die eigenen Pflegeprodukte regelmäßig zu überprüfen
💚 auf hochwertige Inhaltsstoffe zu achten
💚 die Haut nicht zu überpflegen
💚 die Haut von innen und außen zu unterstützen
💚 Ernährung, Schlaf und Stress immer mitzudenken

Denn Hautgesundheit beginnt nicht erst bei der Creme. Sie beginnt bei den Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen.

Seit mehr als 10 Jahren setze ich nun auf eine frische und bewusste Pflegeroutine mit ausgewählten Produkten für mich, die zu meinem ganzheitlichen Ansatz aus Hautgesundheit, Hormonen und Wohlbefinden passen. Ich habe mich hier für das Unternehmen RINGANA ganz bewusst entschieden. Und meine Haut dankt es mir mit Frische und einem Glow, den ich auch mit 54 supertoll finde.

Wenn du neugierig bist, welche Produkte ich selbst verwende und empfehle, findest du sie hier:
👉 Zu meiner persönlichen Produktauswahl

💕 Mein Tipp:

Wenn du unsicher bist, welche Produkte wirklich zu deiner Haut passen, lass dich von mir begleiten. Oft reichen schon kleine Veränderungen aus, um die Haut sichtbar zu entlasten und wieder mehr Wohlbefinden zu schaffen.

Deine Haut spricht mit dir

Je länger ich Frauen begleite, desto mehr bin ich davon überzeugt – Unsere Haut spricht mit uns. Sie zeigt uns oft sehr früh, wenn etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist. Manchmal sind es kleine Veränderungen. Manchmal Veränderungen, die wir kaum wahrnehmen. Und manchmal steht man vor dem Spiegel und denkt: „Irgendetwas stimmt nicht mehr.“ Die Haut wirkt müde. Sie spannt. Sie verliert an Strahlkraft. Oder sie reagiert plötzlich empfindlicher als früher. Natürlich spielen die Wechseljahre dabei eine Rolle. Doch häufig lohnt es sich, genauer hinzuschauen.

🌿 Wie steht es um deine Ernährung?
🌿 Bekommst du ausreichend Eiweiß?
🌿 Wie hoch ist dein Stresslevel?
🌿 Schläfst du erholsam?
🌿 Welche Pflegeprodukte verwendest du täglich?

Denn unsere Haut erzählt selten nur eine einzige Geschichte. Sie erzählt die Geschichte unseres gesamten Körpers. Genau deshalb habe ich mein E-Book

„Deine Haut spricht mit dir – Clean Beauty & Hormonbalance für Frauen“

geschrieben. Darin erfährst du unter anderem:

💚 warum Haut und Hormone so eng zusammenhängen
💚 welche Rolle Ernährung und Darmgesundheit spielen
💚 worauf du bei Pflegeprodukten achten kannst
💚 wie du deine Haut von innen und außen unterstützen kannst
💚 warum weniger oft mehr ist

👉 Das E-Book findest du in meinem Shop.

Kostenfreie Hautanalyse

Viele Frauen wissen gar nicht, was ihre Haut aktuell wirklich braucht. Das ist völlig verständlich. Das ging mir tatsächlich ja auch sehr viele Jahre so. Denn Haut verändert sich.

🌿Mit den Jahren.
🌿Mit den Hormonen.
🌿Mit Stress.
🌿Mit den Jahreszeiten.
🌿Und mit unserem Lebensstil.

Deshalb biete ich aktuell eine kostenfreie Hautanalyse an.

Gemeinsam schauen wir uns deine Haut, deine aktuelle Pflegeroutine und mögliche Zusammenhänge mit deinen Hormonen an. Oft reichen schon kleine Veränderungen aus, um die Haut wieder besser zu unterstützen.

💕 Mein Tipp:

Du musst nicht alles allein herausfinden. Manchmal hilft ein Blick von außen, um Zusammenhänge zu erkennen, die man selbst längst nicht mehr sieht.

👉 Wenn du Interesse an einer kostenfreien Hautanalyse hast, freue ich mich über deine Nachricht über mein Kontaktformular.

Fazit

Wenn wir über Hautgesundheit sprechen, denken viele Menschen zuerst an Cremes. Doch unsere Haut ist so viel mehr als das. Sie steht in enger Verbindung mit unseren Hormonen. Mit unserem Nervensystem. Mit unserem Darm. Mit unserer Ernährung. Mit unserem Schlaf. Und mit den Entscheidungen, die wir jeden Tag treffen.

Gerade in den Wechseljahren lohnt es sich deshalb, die Haut nicht isoliert zu betrachten. Denn häufig steckt hinter trockener Haut, Spannungsgefühlen oder einem fahlen Hautbild mehr als nur ein Mangel an Feuchtigkeit. Vielleicht hat deine Haut Durst. Vielleicht hat sie Hunger. Vielleicht möchte sie dir einfach etwas mitteilen.

🌿 Merke:

Schöne Haut entsteht nicht durch Perfektion. Schöne Haut entsteht, wenn wir lernen, auf die Signale unseres Körpers zu hören. Und genau dort beginnt für mich ganzheitliche Hautgesundheit.

Mit Wissen & mit Bewusstsein. Und mit kleinen Veränderungen, die langfristig einen großen Unterschied machen können.

Was du heute direkt umsetzen kannst

💚 Wirf einen Blick auf die Inhaltsstoffe deiner wichtigsten Pflegeprodukte.

💚 Überlege, welche Produkte du wirklich täglich brauchst.

💚 Unterstütze deine Haut nicht nur von außen, sondern auch von innen.

💚 Beobachte deine Haut in den nächsten Wochen ganz bewusst.

💚 Sei geduldig mit dir und deinem Körper.

Ich hoffe Dir hat mein Beitrag gefallen. Wie gesagt, wenn Du Fragen hast und/oder eine Haut- und Hormonanalyse wünscht, melde Dich sehr gerne bei mir.

Herzlichst.

Manuela

Der Beitrag Deine Haut isst mit – Was deine tägliche Pflegeroutine mit deinen Hormonen zu tun haben kann erschien zuerst auf einfach-manuela.de.

Teil 2

Ganzheitliche Hormonbalance ist mein Thema in meinem zweiten Blogbeitrag. Im ersten Blogbeitrag habe ich bereits über die Themen Ernährung, Fettsäuren, Proteine, Kohlenhydrate und Bewegung geschrieben – allen essentiellen Faktoren, die einen enormen Einfluss auf dein Hormonsystem haben. In diesem Beitrag schreibe ich über weitere Schritte, wie es möglich ist eine nachhaltige Hormongesundheit zu erreichen.

Dein Hormonsystem, auch als dein körpereigenes „Regelwerk“ bekannt, spielt eine zentrale Rolle für dein gesamtes Wohlbefinden. Von der Verdauung über den Energiehaushalt bis zur emotionalen Balance – deine Hormone sind die Dirigenten dieses komplexen Orchesters. In diesem Blogbeitrag werden wir uns auf die nächsten Schritte konzentrieren, um dieses harmonische Zusammenspiel weiter zu unterstützen und zu optimieren.

Heute schreibe ich über folgende Themen:

• Darmgesundheit und Hormonproduktion
• Die Leber als zentrales Organ der Hormonverarbeitung
• Gewichtsregulation und hormonelles Gleichgewicht
• Hormonelle Balance stärken: Tipps für einen gesunden Blutzuckerspiegel und nachhaltige Energie
• Optimiere deine Hormonbalance mit ausreichend Vitamin D: Sonnige Tipps für mehr Wohlbefinden

1.  Stärke deinen Darm und die guten Darmbewohner: Die Schlüsselrolle der Darmgesundheit im Hormonsystem

Darmgesundheit und Hormonproduktion

Die Darmgesundheit spielt eine weitreichende Rolle, nicht nur für die Verdauung, sondern auch für die Produktion und Regulierung von Hormonen. In unserem Darm, einem komplexen Ökosystem von Billionen von Bakterien, wird nicht nur Essen verdaut, sondern es entfaltet sich eine bedeutende Wechselwirkung mit unserem Hormonsystem. Ein intakter Darm trägt dazu bei, die Balance zwischen verschiedenen Hormonen wie Insulin, Ghrelin (das Hungerhormon) und Leptin (das Sättigungshormon) zu bewahren.

Praktische Tipps zur Förderung einer gesunden Darmflora

1. Probiotika als treue Begleiter: Lebendige Kulturen für deine Darmgesundheit

Integriere probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse in deine Ernährung. Diese lebendigen Kulturen unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern tragen auch dazu bei, dass die Darmflora harmonisch funktioniert. Der positive Einfluss auf die Hormonproduktion, insbesondere von Serotonin und Dopamin, trägt zu einem ausgeglichenen Gemütszustand und emotionalen Wohlbefinden bei.

2. Präbiotika für die Nahrung der guten Bakterien: Bausteine für eine blühende Darmflora

Präbiotische Lebensmittel, darunter Knoblauch, Zwiebeln und Vollkornprodukte, dienen als Nahrung für die guten Darmbakterien. Diese nicht verdaulichen Fasern gelangen unverändert in den Dickdarm, wo sie von den Bakterien fermentiert werden. Dieser Fermentationsprozess produziert kurzkettige Fettsäuren, die nicht nur die Darmgesundheit fördern, sondern auch die Produktion bestimmter Hormone unterstützen.

3. Ballaststoffreiche Ernährung: Bausteine für eine blühende Darmflora

Eine ballaststoffreiche Ernährung aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist entscheidend für eine gesunde Darmflora. Ballaststoffe bieten nicht nur eine ideale Umgebung für gute Bakterien, sondern unterstützen auch die Bildung von kurzkettigen Fettsäuren. Diese wiederum beeinflussen nicht nur den Energiehaushalt, sondern können auch das Hunger- und Sättigungsgefühl regulieren.

4. Nahrungsergänzungsmittel für ein ausgeglichenes Darmmikrobiom

Natürliche Nahrungsergänzung ist von großer Bedeutung, um eine gesunde Darmflora zu fördern. Manchmal reicht die normale Ernährung nicht aus, um alle erforderlichen Nährstoffe zu liefern, und hier können Nahrungsergänzungsmittel eine gezielte Unterstützung bieten. Du kannst probiotische Ergänzungen nutzen, um lebendige Kulturen einzuführen, die nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch die Hormonproduktion positiv beeinflussen, besonders von Serotonin und Dopamin, was zu einem ausgeglichenen Gemütszustand führt. Präbiotische Ergänzungen, wie sie in Knoblauch, Zwiebeln und Vollkornprodukten enthalten sind, bieten Nahrung für gute Darmbakterien und fördern die Bildung von kurzkettigen Fettsäuren. Eine ballaststoffreiche Ernährung aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist ebenfalls entscheidend für eine gesunde Darmflora und beeinflusst positiv die Produktion bestimmter Hormone. So ermöglicht die gezielte Nutzung von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln eine umfassende Pflege der Darmgesundheit und unterstützt die hormonelle Balance.

Ich persönlich nutze hierfür zwei Produkte, die ich von Herzen empfehle:
1. Fresh pack cleansing: Ballaststoffe sind das Nonplusultra für eine intakte Verdauung und die Darmtätigkeit. FRESH pack cleansing ist reich an Ballaststoffen und Calcium.

2. BEYOND biotic ist die aktive Unterstützung für das Wohlbefinden durch funktionelle Mikroorganismen aus Laktobazillen oder auch Bifidobakterien-Stämmen. Probiotika enthalten lebende Bakterien, die durch den Magen in den Darm gelangen und dort aktiv sind.

Durch die gezielte Förderung einer gesunden Darmflora trägst du nicht nur zu einer verbesserten Verdauung bei, sondern unterstützt auch aktiv die Produktion und Regulierung von Hormonen, die für dein allgemeines Wohlbefinden entscheidend sind.

2. Unterstütze die Leber in ihrer Funktion: Die Bedeutung für Hormonregulation und -produktion

Die Leber als zentrales Organ der Hormonverarbeitung

Die Leber ist ein wahres Multitalent im Körper und spielt eine entscheidende Rolle bei der Verarbeitung und Regulation von Hormonen. Ihre Funktionen erstrecken sich über die Synthese, den Abbau und die Ausscheidung von Hormonen. Insbesondere bei Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron übernimmt die Leber die Aufgabe, überschüssige Mengen zu neutralisieren und aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Damit fungiert sie als Filter, der das Hormongleichgewicht aufrechterhält.

Die Leber als Hormonproduzent

Neben der Entgiftung und Ausscheidung von Hormonen produziert die Leber auch bestimmte Hormone selbst, darunter das sogenannte „Insulin-like Growth Factor 1“ (IGF-1), das am Zellwachstum und der Regeneration beteiligt ist. Eine optimale Leberfunktion ist somit nicht nur für den Hormonabbau, sondern auch für die Hormonproduktion von großer Bedeutung.

Was ist denn der „Insulin-like Growth Factor 1“ (IGF-1)? Die Rolle in der Hormonregulation

IGF-1, auch bekannt als „insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1“, ist ein körpereigenes Protein mit strukturellen Ähnlichkeiten zu Insulin. Es wird von der Leber und anderen Geweben produziert und spielt eine Schlüsselrolle im Wachstum, der Zellregeneration und im Stoffwechsel. Besonders während der Wachstumsphasen stimuliert IGF-1 das Zellwachstum und beeinflusst die Differenzierung von Zellen.

Praktische Tipps zur Unterstützung der Leber

1. Kräutertees für die Leber: Wohltuende Unterstützung

Gönn deiner Leber regelmäßig eine Auszeit mit Kräutertees wie Mariendistel oder Löwenzahn. Diese enthalten Wirkstoffe, die die Lebergesundheit fördern und ihre Funktionen unterstützen. Ein regelmäßiger Genuss dieser Tees kann dazu beitragen, die Leber in ihrer Entgiftungsarbeit zu stärken.

2. Antioxidantienreiche Ernährung: Farbenfrohe Vielfalt auf dem Teller

Integriere antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren, grünes Blattgemüse und Kurkuma in deine Ernährung. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur gut für deine allgemeine Gesundheit, sondern unterstützen auch die Leber bei der Neutralisierung von schädlichen Stoffen und freien Radikalen.

3. Alkoholkonsum reduzieren: Schonung für die Leber

Alkohol belastet die Leber erheblich, da sie für den Abbau dieses Stoffes verantwortlich ist. Reduziere deinen Alkoholkonsum, um die Leber zu entlasten und ihr die Möglichkeit zu geben, sich auf ihre anderen wichtigen Funktionen, einschließlich der Hormonregulation, zu konzentrieren.

Die Umsetzung dieser Tipps unterstützt nicht nur die allgemeine Gesundheit deiner Leber, sondern trägt auch dazu bei, dass sie optimal in die Regulation und Produktion von Hormonen involviert ist.

4. Unterstützung durch Vitalstoffe: Gib deiner Leber die Nährstoffe, die sie braucht

Ergänze deine Ernährung gezielt mit Vitalstoffen, die die Gesundheit deiner Leber fördern. Setze auf Vitamin E, Vitamin C, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe sind nicht nur entscheidend für die Entgiftungsfunktion deiner Leber, sondern unterstützen auch ihre regenerativen Prozesse. Eine ausgewogene Versorgung mit diesen Vitalstoffen kann dazu beitragen, dass deine Leber ihre Aufgabe in der Hormonregulation bestmöglich erfüllen kann. Achte darauf, diese Nährstoffe durch eine vielfältige und ausgewogene Ernährung oder bei Bedarf durch Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.

Ich unterstütze mich mit den caps d-gest. Deftige Mahlzeiten und Alkohol können unser gesamtes Verdauungs- und Entgiftungssystem belasten. Dabei müssen vor allem Leber und Galle Schwerstarbeit leisten. Mit CAPS d-gest hat RINGANA spezielle Pflanzenextrakte vereint, die unseren „Putzweltmeistern“ unter die Arme greifen, indem sie die Produktion der Verdauungssäfte anregen und so Speisen bekömmlicher machen.

3. Ganzheitliche Hormonbalance & ein gesundes Gewicht als Schlüssel zu ausgewogenen Hormonen – Tipps für deine Balance

Gewichtsregulation und hormonelles Gleichgewicht

Ein ausgewogenes Gewicht ist nicht nur für viele Frauen ein ästhetisches Ziel, sondern spielt eine fundamentale Rolle in der Regulierung unserer Hormone. Das Fettgewebe agiert als dynamisches Organ, das Hormone produziert und somit maßgeblich den Stoffwechsel und Energiehaushalt beeinflusst. Besonders das Bauchfett, oder viszerales Fett, kann zu einem Ungleichgewicht führen, indem es entzündungsfördernde Substanzen freisetzt. Diese können die Insulinempfindlichkeit stören, was zu hormonellen Dysbalancen und möglichen Stoffwechselstörungen führen kann.

Die Herausforderung des Bauchfetts verstehen

Bauchfett ist nicht nur eine passive Energiespeicherstelle, sondern ein aktiver Produzent von Hormonen wie Adipokinen. Ein Übermaß an Bauchfett kann das hormonelle Gleichgewicht beeinträchtigen und die Empfindlichkeit von Zellen gegenüber Insulin herabsetzen. Dieses Ungleichgewicht erhöht das Risiko von Stoffwechselstörungen, Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, nicht nur das Gesamtgewicht, sondern auch die Verteilung des Fettgewebes im Blick zu behalten.

Was sind Adipokine?
Adipokine sind Proteine oder Hormone, die von den Fettzellen (Adipozyten) im Fettgewebe produziert werden. Diese Moleküle haben vielfältige Funktionen im Körper und sind an der Regulation verschiedener physiologischer Prozesse beteiligt. Adipokine spielen eine zentrale Rolle bei der Kommunikation zwischen Fettzellen und anderen Organen im Körper.

Einige der bekanntesten Adipokine sind:

1. Leptin: Leptin wird von Fettzellen produziert und spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Energiehaushalts und des Appetits. Es signalisiert dem Gehirn, wenn genügend Energie im Körper gespeichert ist und beeinflusst somit das Hunger- und Sättigungsgefühl.
2. Adiponektin: Dieses Adipokin wirkt entzündungshemmend und hat positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Es fördert beispielsweise die Insulinempfindlichkeit und beeinflusst somit den Blutzuckerspiegel.
3. Resistin: Resistin ist an der Regulation des Blutzuckerspiegels und der Insulinresistenz beteiligt. Ein erhöhter Resistinspiegel wird oft mit entzündlichen Prozessen im Körper in Verbindung gebracht.

Diese Adipokine beeinflussen nicht nur den Energiehaushalt, sondern haben auch Auswirkungen auf den Stoffwechsel, die Immunfunktion und die Entzündungsprozesse im Körper. Ein Ungleichgewicht in der Produktion und Freisetzung von Adipokinen kann zu Stoffwechselstörungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Praktische Tipps für eine gesunde Gewichtsregulation

1. Bewusste Ernährung: Qualität vor Quantität

Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel mit ausgewogenen Mengen an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Diese helfen nicht nur bei der Sättigung, sondern versorgen deinen Körper auch mit den notwendigen Bausteinen für eine optimale Hormonproduktion.

2. Regelmäßige Bewegung: Nicht nur für die Kalorienverbrennung

Sportliche Aktivität unterstützt nicht nur die Gewichtsregulation durch Kalorienverbrennung, sondern fördert auch die Insulinempfindlichkeit der Zellen. Regelmäßiges Training, sei es durch Ausdauersportarten oder Krafttraining, hilft nicht nur beim Abbau von Bauchfett, sondern trägt auch dazu bei, die Hormonproduktion zu regulieren. Ich habe vor einigen Jahren mit Krafttraining begonnen und es macht mir Spaß und tut mir gut. Zusätzlich habe ein bis zwei Cardioeinheiten.

3. Achtsames Essen: Bewusstsein schärfen für gesunde Gewohnheiten

Nimm dir Zeit für Mahlzeiten und höre auf die Signale deines Körpers. Achtsames Essen fördert ein gesundes Verhältnis zu Nahrung und kann Überessen sowie emotionales Essen entgegenwirken, was wiederum das Bauchfett reduzieren kann.

4. Hydratation als Schlüssel: Wasser trinken für ein gesundes Gewicht

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur wichtig für den Stoffwechsel, sondern kann auch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu unterstützen. Manchmal wird Durst fälschlicherweise als Hunger interpretiert, was übermäßiges Essen begünstigen kann. Achte hier auch auf eine gute Qualität von Wasser.

Meine persönliche Empfehlung zur Gewichtsregulation:

Ich selber liebe buntes und ausgewogenes Essen. Morgens gerne ein Bowl oder gerne eine Smoothie. Lecker. Für meine Gewichtsregulation habe ich mich mit zwei wirklich tollen Produkten unterstützt:

Einmal mit dem RINGANA dea, welches super lecker nach Eistee schmeckt und meine Heißhungerattacken echt im Griff hält. Die wertvollen Pflanzenextrakte haben einen positiven Einfluss auf meine Figur.  Es ist ein Stoffwechselshot, der mit 750 ml Wasser getrunken wird. Somit habe ich vormittags schon fast den ersten Liter Flüssigkeit geschafft. Der innovative Beauty-Shot vereint sorgfältig aufeinander abgestimmte Frucht- und Kräuterextrakte. Die einzigartige Zusammensetzung macht  ihn zum perfekten Begleiter für einen figurbewussten Lebensstil.

Des Weiteren nehme ich das vegane COMPLETE d-eat. Es ist eine vollwertige Mahlzeit, die schnell und einfach zubereitet werden kann, meinen Körper rundum mit allen essentiellen Nährstoffen versorgt und gleichzeitig wenig Kalorien hat. Ich nehme ihn zwei Mal pro Tag. Mal als Shake oder ich bereite mir eine Bowl zu. Ich habe hier viele Rezepte für mich kreiert und sogar ein Rezepte-E-Books darüber geschrieben.

4. Hormonbalance stärken: Tipps für einen gesunden Blutzuckerspiegel und nachhaltige Energie

Die Bedeutung eines stabilen Blutzuckerspiegels

Ein stabiler Blutzuckerspiegel spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung eines ausgewogenen Hormongleichgewichts, insbesondere im Kontext der Insulinregulation. Die Bedeutung erstreckt sich über den Zuckerstoffwechsel hinaus, da Insulin nicht nur den Blutzucker kontrolliert, sondern auch eine zentrale Rolle bei der Regulation anderer Hormone spielt. Insulinresistenz, die durch wiederholte Blutzuckerspitzen hervorgerufen wird, kann jedoch dieses sensible Gleichgewicht stören. Insulinresistenz führt zu einer unzureichenden Reaktion der Zellen auf Insulin, was zu erhöhten Insulinspiegeln führt, um denselben Effekt zu erzielen. Dieser Teufelskreis kann zu einer Dysregulation des gesamten Hormonsystems führen.

Ein gleichmäßiger Blutzuckerspiegel trägt nicht nur zur Insulinsensitivität bei, sondern beeinflusst auch die Regulation anderer Hormone wie Cortisol. Cortisol, das als Stresshormon bekannt ist, reagiert empfindlich auf Blutzuckerschwankungen. Instabile Blutzuckerspiegel können zu übermäßiger Cortisolausschüttung führen, was wiederum die Hormonregulation beeinträchtigt. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel fördert somit nicht nur die hormonelle Harmonie, sondern trägt auch zur Stressresistenz und einem stabilen Energiehaushalt bei.

Die Stabilität des Blutzuckerspiegels ist daher von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit des gesamten Hormonsystems und unterstützt eine optimale Funktion der endokrinen Drüsen.

Tipps für einen gesunden Blutzuckerspiegel:

Regelmäßige Mahlzeiten:
Wie bereits im letzten Beitrag erwähnt, unterstützt diese Gewohnheit nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern trägt auch zur stabilen Hormonregulation bei. Durch kontinuierliche Nährstoffzufuhr wird der Körper bei der effizienten Produktion und Freisetzung von Hormonen unterstützt.

Gesunde Fette: Über gesunde Fette habe ich ja bereits schon geschrieben. Lies gerne noch mal den Beitrag durch.

Sportliche Aktivität:
Sportliche Aktivität trägt nicht nur zur Gewichtsregulierung bei, sondern beeinflusst auch die Hormonbalance positiv, was für einen stabilen Blutzuckerspiegel von Vorteil ist.

Gewichtsmanagement:
Ein ausgeglichenes Gewicht fördert nicht nur die hormonelle Gesundheit, sondern unterstützt auch einen stabilen Blutzuckerspiegel.

Hydratation:
Wassertrinken hilft nicht nur beim Stoffwechsel, sondern unterstützt auch die Regulation des Blutzuckerspiegels und sorgt für eine optimale Hormonfunktion.

Achtsames Essen:
Verbessert nicht nur die Verdauung, sondern stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel und fördert eine bewusste Hormonregulation.

Gesunder Schlaf:
Ein guter Schlaf beeinflusst nicht nur das Energieniveau, sondern unterstützt auch die Hormonproduktion, was wiederum den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Es macht also durchaus Sinn, eine gute Schlafhygiene zu etablieren. Die „einfache Sache“ – so gestehe ich – ist eines meiner größten Herausforderungen

5. Die Rolle der Nebennierenrinde im Hormonsystem

Die Nebennierenrinde spielt eine entscheidende Rolle bei der Hormonproduktion, indem sie Substanzen wie Cortisol und Aldosteron freisetzt. Diese Hormone sind maßgeblich an der Regulation verschiedener Körperfunktionen beteiligt. Eine ausgewogene Pflege der Nebennierenrinde ist somit von großer Bedeutung für eine reibungslose Hormonregulation und das allgemeine Wohlbefinden.

Warum ist die Pflege der Nebennieren wichtig?

Die Nebennieren sind stark von äußeren Einflüssen, insbesondere von Stress, betroffen. Übermäßiger Stress kann zu einer Überlastung der Nebennieren führen, was sich negativ auf die Hormonproduktion auswirken kann. Daher ist es entscheidend, bewusste Maßnahmen zu ergreifen, um die Nebennieren zu unterstützen und ihre optimale Funktion sicherzustellen.

Praktische Tipps für die Nebennierenunterstützung:

Adaptogene Kräuter nutzen:
Integriere adaptogene Kräuter wie Rhodiola oder Ashwagandha in deine Ernährung. Diese Pflanzenextrakte können dazu beitragen, die Funktion der Nebennieren zu unterstützen und ihre Anpassungsfähigkeit auf Stress zu verbessern.

Stressmanagementtechniken anwenden:
Praktiziere regelmäßig Stressabbau-Techniken wie Meditation oder Yoga. Diese Methoden helfen nicht nur dabei, den Gesamtstresslevel zu reduzieren, sondern entlasten auch die Nebennieren, indem sie deren übermäßige Beanspruchung minimieren. Ich habe für mich das Eisbaden entdeckt. Hier komme ich in kürzester Zeit ganz zu mir und anschl. Tanzen meine Hormone Samba und mir geht es fantastisch.

Ausreichend Ruhephasen einplanen:
Nimm dir bewusst Zeit für ausreichende Ruhephasen, denn ein gesunder Schlaf und bewusste Pausen im Alltag spielen eine entscheidende Rolle bei der Regeneration deiner Nebennieren. Ein guter Schlaf ermöglicht es deinem Körper, sich zu erholen und die notwendigen Ressourcen für die optimale Funktion der Nebennieren bereitzustellen. Pausen im Alltag helfen, den Stresspegel zu senken und ermöglichen den Nebennieren, sich zu erholen, was wiederum zu einer stabilen Hormonproduktion beträgt.

6.  Optimiere deine Hormonbalance mit ausreichend Vitamin D: Sonnige Tipps für mehr Wohlbefinden

Unsere Hormone spielen eine zentrale Rolle in unserem körperlichen und emotionalen Wohlbefinden. Ein Schlüsselakteur für eine ganzheitliche Hormonbalance ist das oft unterschätzte Vitamin D. Lass uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie dieses Sonnenvitamin unser hormonelles Gleichgewicht beeinflusst. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel trägt nicht nur zur Regulierung einzelner Hormone bei, sondern beeinflusst das gesamte hormonelle Netzwerk positiv. Es unterstützt die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der unsere Stimmung beeinflusst, und fördert die Bildung von Östrogen und Testosteron.

Vitamin D und Hormonregulation: Ein enges Zusammenspiel

Vitamin D wird oft als das „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da unser Körper es durch die Einwirkung von Sonnenlicht produziert. Diese lebenswichtige Substanz spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener Hormone. Insbesondere beeinflusst Vitamin D die Produktion von Insulin, das für die Blutzuckerregulierung verantwortlich ist, sowie das Parathormon, das den Kalzium- und Phosphathaushalt im Körper steuert.

Tipps für ausreichend Vitamin D: Sonnige Gewohnheiten für mehr Balance

Tägliche Dosis Sonne:

Plane regelmäßige kurze Aufenthalte im Freien, um die natürliche Produktion von Vitamin D durch Sonnenlicht zu fördern. Achte dabei auf natürlichen Sonnenschutz, um die Haut zu schützen.

Vitamin-D-reiche Ernährung:

Integriere Vitamin-D-reiche Lebensmittel, wie

♥ Pilze:

Einige Pilzsorten, insbesondere solche, die UV-Licht ausgesetzt waren, enthalten Vitamin D2.

♥ Angereicherte pflanzliche Milchprodukte:

Viele pflanzliche Milchalternativen, wie Mandel-, Soja- oder Hafermilch, werden oft mit Vitamin D angereichert.

♥ Angereicherte Lebensmittel:

Einige vegane Lebensmittel werden speziell mit Vitamin D2 oder D3 angereichert, darunter Frühstücksflocken oder Säfte.

♥ Nahrungsergänzungsmittel:

Wenn Sonnenlicht und Ernährung nicht ausreichen, können Vitamin-D-Präparate, die auf pflanzlicher Basis hergestellt sind, eine sinnvolle Ergänzung sein. Vegan-freundliche Vitamin-D-Supplemente sind eine zuverlässige Option, um sicherzustellen, dass du ausreichend Vitamin D bekommst.

Meine „Life essentials“ sind die Beyond omega. Die revolutionäre Formulierung in diesen Kapseln liefert Omega-3-Fettsäuren, fettlösliche Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe in höchster Qualität.

Fazit: Deine tägliche Dosis Sonne für hormonelles Gleichgewicht

Vitamin D ist ein Schlüssel für eine ganzheitliche Hormonbalance. Indem du auf natürliche Weise mehr Sonne in dein Leben bringst, deine Ernährung gezielt ergänzt und auf eine ausgewogene Lebensweise achtest, kannst du einen bedeutenden Beitrag zu deiner hormonellen Gesundheit leisten. Ein Gleichgewicht der Hormone ist nicht nur entscheidend für körperliches Wohlbefinden, sondern auch für eine positive mentale Verfassung.

Genieße die Sonne – für deine Hormone und dein ganzheitliches Wohlbefinden!

Wow, jetzt ist dieser Beitrag auch schon wieder so lang geworden. Da wird es dann noch einen 3. Teil geben.

Teil 1 kannst du nachlesen:  Gesunde Hormone: 5 Tipps für einen ganzheitlichen Ansatz für mehr Wohlbefinden

Ich hoffe Dir hat mein Beitrag gefallen. Schreibe mir gerne einen Kommentar oder auch gerne Deine Fragen.

Viele Grüße
Manuela

Der Beitrag Ganzheitliche Hormonbalance – 6 ganzheitliche Strategien für langfristige Unterstützung und Wohlbefinden erschien zuerst auf einfach-manuela.de.

Teil 1

Du stehst vor der Herausforderung, dein Hormonsystem zu unterstützen und ein harmonisches Gleichgewicht in deinem Körper zu fördern? Keine Sorge, du bist nicht allein! Unser Hormonsystem spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, von der Stimmung bis zur Fortpflanzung. In diesem Blogbeitrag werde ich mich auf ganzheitliche Tipps konzentrieren, wie du auf natürliche Weise dein Hormonsystem unterstützen kannst. Ich werde die Beiträge in verschiedene Teile aufgliedern.

Hier findest du den ersten Teil zu den Tipps für gesunde Hormone:

1. Naturbelassen und ausgewogen essen
2. Gesunde Fette
3. Komplexe Kohlenhydrate
4. Gute Proteine
5. Achtsamchmkeit und Entspannung

Was sind Hormone?

Bevor wir uns den Tipps widmen, schauen wir uns kurz an, was gesunde Hormone eigentlich sind. Hormone sind chemische Botenstoffe, die von endokrinen Drüsen produziert werden und viele physiologische Prozesse in unserem Körper steuern. Von der Regulierung des Stoffwechsels bis zur Beeinflussung unserer Stimmung – Hormone spielen eine Schlüsselrolle in unserem Wohlbefinden.

Wie unterstütze ich mein Hormonsystem?

1. Naturbelassene & ausgewogene Ernährung sind gut für gesunde Hormone

Die Bedeutung einer naturbelassenen Ernährung

Unsere Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation unserer Hormone. Naturbelassene Lebensmittel, die wenig verarbeitet und frei von künstlichen Zusätzen sind, bieten eine Fülle von Nährstoffen, die für die Hormonproduktion und -regulation entscheidend sind. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Fette sind die Grundpfeiler einer ausgewogenen Ernährung, die das Hormonsystem unterstützen.

Warum ausgewogen essen wichtig ist

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für das Hormongleichgewicht. Proteine, Kohlenhydrate und Fette in angemessenen Mengen sorgen für eine stabile Energieversorgung und unterstützen die Funktionen des Hormonsystems. Durch eine ausgewogene Ernährung wird vermieden, dass es zu Mangelerscheinungen oder übermäßigem Konsum bestimmter Nährstoffe kommt, die das Hormongleichgewicht stören können.

Praktische Tipps für eine naturbelassene und ausgewogene Ernährung

• Wähle frische Lebensmittel: Entscheide dich für frische, unverarbeitete Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind.
• Vermeide verarbeitete Lebensmittel: Industriell verarbeitete Lebensmittel enthalten oft hohe Mengen an Zucker, Salz und ungesunden Fetten, die das Hormonsystem belasten können.
• Setze auf Vielfalt: Variiere deine Ernährung und integriere eine Vielzahl von Lebensmitteln in deine Mahlzeiten, um eine breite Palette von Nährstoffen zu erhalten.
• Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und Stoffwechselprozesse zu unterstützen.

Eine naturbelassene und ausgewogene Ernährung bildet die Basis für ein gesundes Hormonsystem und trägt maßgeblich zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei. Indem du auf qualitativ hochwertige Lebensmittel achtest und eine ausgewogene Ernährung praktizierst, unterstützt du aktiv deine Hormongesundheit und förderst deine langfristige Gesundheit und Vitalität.

2. Gesunde Fettsäuren unterstützen den Aufbau der Sexualhormone

Fette sind nicht grundsätzlich schlecht – im Gegenteil! Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Omega-3-Fettsäuren aus Fisch sind essenziell für die Produktion von Sexualhormonen.

Die Rolle von Gesunden Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, die in Algen, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, unterstützen nicht nur die Hormonbildung, sondern auch Entzündungshemmung und Herzgesundheit.

Der Mythos um Gesunde und Ungesunde Fette

Nicht alle Fette sind gleich. Gesunde Fette in Avocado, Olivenöl und Nüssen fördern die Hormongesundheit, während gesättigte und transgene Fette in verarbeiteten Lebensmitteln vermieden werden sollten.

Praktische Tipps zur Integration Gesunder Fette, auch für Veganer

1. Leinsamen und Chiasamen

Diese kleinen Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Streue sie über dein Müsli, füge sie Smoothies hinzu oder nutze sie als Ei-Ersatz in Backrezepten.

2. Avocado

Avocado ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette. Verwende sie in Salaten, als Brotaufstrich oder mixe sie zu einer leckeren Guacamole.

3. Nüsse und Mandeln

Mandeln, Walnüsse, Cashews – alle diese Nüsse sind reich an gesunden Fetten. Genieße sie als Snack, füge sie zu Joghurt hinzu oder streue sie über dein Gemüse.

4. Kokosöl

Kokosöl eignet sich hervorragend zum Kochen und Backen. Es verleiht Gerichten einen milden Kokosgeschmack und enthält mittelkettige Triglyceride, die als schnell verfügbare Energiequelle dienen können.

5. Hummus

Hummus auf Kichererbsenbasis ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern enthält auch Olivenöl, das reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Verwende Hummus als Dip oder Aufstrich.

Diese veganen Optionen ermöglichen es dir, die Vorteile gesunder Fette zu genießen, ohne auf tierische Produkte zurückzugreifen. Experimentiere mit verschiedenen Kombinationen und finde heraus, welche dir am besten schmecken und sich einfach in deine Ernährung integrieren lassen.

3. Ausreichend und hochwertiges Protein – Pflanzliche Alternativen

Die Bedeutung von Protein für die Hormonproduktion

Proteine sind die Bausteine von Hormonen, insbesondere von Neurotransmittern und Enzymen. Eine ausreichende Proteinzufuhr gewährleistet, dass dein Körper die notwendigen Aminosäuren für die Hormonproduktion hat.

Proteinquellen für eine Gesunde Hormonbalance – Pflanzliche Alternativen

1. Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind ausgezeichnete pflanzliche Proteinquellen. Integriere sie in Suppen, Eintöpfe oder Salate für eine proteinreiche Mahlzeit.

2. Tofu und Tempeh

Diese Sojaprodukte sind vielseitig einsetzbar. Marinierter Tofu eignet sich perfekt für Pfannengerichte, während Tempeh sich gut braten oder grillen lässt.

3. Quinoa

Quinoa ist nicht nur reich an Protein, sondern enthält auch alle neun essentiellen Aminosäuren. Verwende es als Basis für Bowls, Salate oder als Beilage zu Gemüsegerichten.

4. Nüsse und Samen

Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Hanfsamen sind proteinreiche Optionen. Streue sie über Müsli, Joghurt oder genieße sie als Snack.

5. Grünes Gemüse

Brokkoli, Spinat und Erbsen sind nicht nur voller Vitamine, sondern enthalten auch nennenswerte Mengen an Protein. Füge sie zu verschiedenen Gerichten hinzu, um deine Proteinzufuhr zu steigern.

Tipps zur Integration Hochwertiger Pflanzlicher Proteine

Plane deine Mahlzeiten so, dass sie eine angemessene Menge pflanzliches Protein enthalten. Kombiniere verschiedene Quellen, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Aminosäuren erhältst. Pflanzliche Ernährung kann nicht nur dein Hormongleichgewicht unterstützen, sondern auch zu einer nachhaltigeren Lebensweise beitragen. Experimentiere mit neuen pflanzlichen Proteinalternativen und entdecke, wie köstlich und vielfältig eine ausgewogene vegane Ernährung sein kann.

4. Komplexe Kohlenhydrate, um starke Blutzuckerspiegelschwankungen zu vermeiden

Die Bedeutung von Komplexen Kohlenhydraten

Komplexe Kohlenhydrate spielen eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die schnell verdaut werden und zu rapiden Blutzuckerspitzen führen können, werden komplexe Kohlenhydrate langsamer aufgenommen. Dadurch kommt es zu einer kontrollierten Freisetzung von Glukose ins Blut, was für ein ausgeglichenes Hormongleichgewicht von entscheidender Bedeutung ist.

Praktische Tipps für Komplexe Kohlenhydrate

1. Vollkornprodukte

Entscheide dich für Vollkornbrot, -nudeln und -reis. Der hohe Ballaststoffgehalt in Vollkornprodukten fördert nicht nur die Verdauung, sondern trägt auch zur Stabilisierung des Blutzuckers bei.

2. Quinoa

Quinoa ist eine hervorragende Alternative zu traditionellem Getreide. Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, trägt es dazu bei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.

3. Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind nicht nur proteinreich, sondern enthalten auch komplexe Kohlenhydrate. Füge sie zu Suppen, Eintöpfen oder Salaten hinzu.

4. Süßkartoffeln

Anstelle von gewöhnlichen Kartoffeln bieten Süßkartoffeln eine langsame Freisetzung von Energie. Ihr niedriger glykämischer Index trägt dazu bei, Blutzuckerschwankungen zu minimieren.

5. Gemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern enthalten auch komplexe Kohlenhydrate. Verwende sie als Beilage oder in grünen Smoothies.

Praktische Umsetzung im Alltag

Integriere diese komplexen Kohlenhydrate in deine Mahlzeiten, um eine nachhaltige Energiequelle für deinen Körper bereitzustellen. Plane deine Ernährung mit einer ausgewogenen Mischung aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse, um nicht nur dein Hormongleichgewicht zu unterstützen, sondern auch langfristig eine stabile Gesundheit zu fördern. Experimentiere mit verschiedenen Zubereitungsmethoden und entdecke, wie lecker und sättigend eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten sein kann.

5. Bewegung, Entspannung und Stressmanagement

Die Rolle von Bewegung und Stressabbau

Bewegung und Stressmanagement sind Schlüsselelemente für ein ausgewogenes Hormonsystem. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert nicht nur die Produktion von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen“, sondern unterstützt auch die Regulation verschiedener Hormone im Körper. Gleichzeitig spielt ein effektives Stressmanagement eine entscheidende Rolle, um die Freisetzung von Cortisol – dem Stresshormon – zu kontrollieren und das allgemeine Hormongleichgewicht zu bewahren.

Praktische Tipps für Aktive Entspannung

1. Yoga und Meditation

Yoga und Meditation sind ausgezeichnete Methoden, um Körper und Geist zu entspannen. Diese Praktiken fördern nicht nur die Dehnung und Flexibilität, sondern auch die Entspannung des Nervensystems.

2. Spaziergänge in der Natur

Ein einfacher Spaziergang in der Natur kann Wunder wirken. Die frische Luft und die natürliche Umgebung tragen dazu bei, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

3. Atemübungen

Gezielte Atemübungen, auch bekannt als Atemkontrolle oder Pranayama, können Stress reduzieren und die Sauerstoffversorgung im Körper verbessern.

4. Progressive Muskelentspannung

Diese Technik beinhaltet das An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen, um körperliche Spannung zu lösen und gleichzeitig den Geist zu beruhigen.

5. Massage und Achtsamkeit

Gönn dir regelmäßig eine Massage, um Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Kombiniere dies mit Achtsamkeitsübungen, um deine Gedanken in den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Integration in den Alltag

Finde Wege, um Bewegung und Stressabbau in deinen Alltag zu integrieren. Ob es der tägliche Spaziergang in der Mittagspause, die morgendliche Yoga-Session oder kurze Atemübungen zwischendurch sind – regelmäßige Praktiken dieser Art können nicht nur das Hormongleichgewicht unterstützen, sondern auch einen positiven Einfluss auf deine allgemeine Lebensqualität haben. Experimentiere mit verschiedenen Techniken, um herauszufinden, welche am besten zu deinem Lebensstil passen.

Sei gespannt auf die nächsten Tipps zum Thema gesunde Hormone. Sobald sie online sind, werde ich diese hier direkt für Dich verlinken.

Liebe Grüße und bleib gesund
Manuela

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Als ich begann diesen Jahresrückblick zu schreiben, hatte ich eine richtige Blockade. Ich hatte gar nicht gedacht, dass ich doch so viel erlebt habe. Privat und beruflich.
Ich hatte wirklich große berufliche Ziele und durfte wieder einmal lernen, dass Geduld eine Tugend ist, die ich wohl sehr gut beherrsche.

Im ersten halben Jahr war ich durchweg mit dem Thema „Hundebabies und -erziehung beschäftigt und hatte nicht wirklich Zeit für meine beruflichen Herausforderungen.
Und dann wollte mein Körper einfach eine Auszeit haben und lies mich so unendlich müde werden. Nein, das möchte ich nicht verschriftlichen. Nur so viel. Manchmal musst Du einen Schritt oder zwei zurückgehen. Nicht für den Stillstand – sondern für den Anlauf im nächsten Jahr.

Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Antriebslosigkeit waren meine Wegbegleiter. Meine Begleiter in den Wechseljahren. Es gehört halt dazu, richtig?

Hier nehme ich Dich gerne auf meine Jahresrückblickreise 2022. Am Ende diesen Jahres sitze ich hier und schreibe meine Einleitung. Ich reflektiere gerne in den Rauhnächten mein Jahr und halte auch schon Ausschau zum nächsten Jahr.

Wir bekommen 9 Hundebabies – unsere Welt steht Kopf

Als Kind habe ich es mir immer gewünscht. Einmal Welpen haben! Welches Kind träumt nicht davon.
Das dies einmal tatsächlich in unserer Familie passieren würde, das hätte ich nicht gedacht. Manchmal hat das Leben einfach andere Pläne.
Im letzten Rückblick hatte ich Euch ja von dem Ereignis berichtet.

Wir erwarten Welpen. Welch eine spannende, tolle, liebevolle und anstrengend-herausfordernde Zeit die ersten Wochen und Monate waren. Heute, am 28. Dezember 2022 denke ich lächelnd an diese Zeit zurück.

Schaut mal, ich habe Euch ein paar Bilder mitgebracht. Wie klein die Welpen sind. Neun Welpen hat Yuna geboren. 4 Rüden und 6 Weibchen. Wir waren alle fasziniert, wie toll Yuna die Geburt gemeistert hat. Sie wusste einfach instinktiv was sie zu tun hat. Sie hat die Welpen abgeschleckt, die Nabelschnüre durchtrennt und war einfach eine ganz liebevolle Hundemama (ist sie natürlich heute immer noch)

Die Welpen sind bei meinem Sohn und seiner Frau zur Welt gekommen und ihr könnt Euch vorstellen, dass wir jetzt dort jede freie Minute waren, um die Babies anzuschauen und natürlich auch zu unterstützen – denn so süß die kleinen Hundebabies auch sind, neun kleine Welpen machen auch eine Menge Pipi & Häufchen 🙂

HILFE!! Die Hundemama wurde sehr krank und durfte nicht mehr stillen

Die Nachricht traf uns alle bis in Mark. Yuna hatte eine starke Magenentzündung und musste leider starke Medikamente nehmen. Das hieß: Die Welpen müssen nun mit der Flasche aufgezogen werden!

Wir waren alle so traurig. Zum einen der Hundemama das Gefühl zu nehmen ihre Babies zu säugen und zum anderen den Welpen genau dies zu untersagen. Drei Wochen waren die Welpen doch erst.

Wir haben es super gemeistert.

Die ganze Familie rückte noch näher zusammen und so wurden die Welpen mit der Flasche aufgezogen. Unterstützung bekamen wir von einer lieben Hundezüchterin, die uns mit Rat und Tat zur Seite stand.
Wir kauften Fläschchen, Ziegenmilch und alles was wir brauchten. Edeka kauften wir gefühlt mit der Ziegenmilch leer.

Ganz früh machten wir uns auf die Suche nach tollen Hundeeltern

Auch wenn die Welpen noch so waren, so machten wir uns frühzeitig auf die Suche nach Hundeeltern. Uns war wichtig, dass die neuen Eltern am Großwerden des Hundes teilnehmen konnten und so kam auch eine anstrengende aber auch tolle Zeit des Kennenlernen von fremden Menschen.

Hundebabies sind mega aktiv – ein Umzug zu uns stand an

Eigentlich war es nicht geplant, dass die Welpen zu uns ziehen. Einmal brauchten die Kinder nur mal eine Auszeit und wir haben auf die Welpen bei uns aufgepasst. Schnell merkten wir, dass es bei uns größer ist und der Garten noch ganz andere Möglichkeiten aufzeigt. Die Welpen müssen ja so vieles kennenlernen.

Ja und aus diesem einen Tag wurden Wochen, bis jeder einzelne Welpe seine Familie gefunden hat.
Wir haben uns dann für einen Welpen entschieden. Sunny unser Sonnenschein. Wirklich, wir wollten keinen dritten Hund und hatten sehr viel „Angst“ vor der Zeit.

Und ja, mit drei Hunden sind wir ganz anders unterwegs. Das erste halbe Jahr konnte ich fast alle beruflichen Veranstaltungen absagen, denn drei Hunde brauchten eine ganz andere Aufmerksamkeit. Die letzten Kinder haben Fell und wir haben jetzt drei Fellkinder – Legolas, Naira und die kleine Sunny.
Justin und Nadine haben auch ein Mädchen behalten und sind nun mit zwei Hunden, Yuna und Shiva.
Fabienne unsere Tochter hat einem Rüden ein Zuhause geschenkt. Cooper heißt er.

Und hast Du gezählt? Ja, nun sind wir eine Familie mit sechs Hunden, das ist schon eine Hausnummer. 🙂 Nein, einen Hund haben wir Euch noch verschwiegen, die Hündin meiner Eltern, Pearly. sie zog im Juli bei ihnen ein, als ihr liebe Benji plötzlich verstarb.

Und wo kamen die anderen Babies unter?

Wir sind wirklich sehr glücklich, dass ALLE Babies tolle Familien gefunden haben, mit denen ich mich ab und an auch noch treffe. Es gibt eine gemeinsame WhatsApp-Gruppe und bald, ganz bald werden die Welpen schon ein Jahr – doch davon erzähle ich Dir ein anderes Mal.

Ein Beitrag geteilt von Manuela 🍃 Tierliebe & Business (@manuela_so.natural_so.fresh)

Unsere Jahresauftaktveranstaltung „RINGANA Kick-Off“

Das Kick-Off von RINGANA ist DIE Jahresauftaktveranstaltung des Jahres. Leider konnten wir Pandemiebedingt noch nicht nach Österreich reisen. Aber das hat uns nicht abgehalten gemeinsam diese Veranstaltung zu besuchen und uns gemeinsam fortzubilden und wertvolle Zeit zu verbringen.
Hier haben wir wieder viel gelernt, tolle Vorträge gehört und anschließend haben wir noch tolle Pläne für das Jahr geschmiedet.

Das RINGANA NEXT auf Mallorca – 1. Offline-Veranstaltung nach Corona

Mit meinem Team auf Mallorca – Arbeiten macht einfach Freude

Am 11./12. Juni 2022 war es endlich soweit. Mein erstes Offline-Event meines Partnerunternehmens RINGANA. Ich habe mich so gefreut, mit drei meiner Teammitglieder diese Businessreise zu machen. Und dann noch auf Mallorca. Da fühlt sich Arbeit echt nicht nach Arbeit an. Ich meine das tut es ja eh nicht. Wir haben vor und nach dem Event etwas Zeit angehangen, um uns auch privat weiter kennenzulernen, Spaß zu haben und Pläne zu schmieden. Und natürlich am Samstag und Sonntag gemeinsam das RINGANA NEXT anzuschauen. Mit Simultanübersetzung.

Dort haben wir viel gelernt, Produktneuerungen erfahren, KollegInnen für ihre großen Erfolge gefeiert und wurden auch kulinarisch verwöhnt. Und abends gab es noch eine grandiose Party. Ein Träumchen.

Auch die Location, die Messehalle Mallorca war grandios. Hell und freundlich, tolles Personal und direkt gegenüber vom Meer, was bitteschön braucht es mehr zum arbeiten?

Samstag Morgen startete Andreas Wilfinger mit den Vision und Innovationen des Unternehmens. Aber auch Produktwissen wurde wieder gekonnt geschult. Für mich war es das erste Event, welches simultan übersetzt wurde. Das hat richtig gut geklappt.
Und dann wurde ein spanischer Kollege für seine Zielstufe 10 gebührend gefeiert und ich verrate Dir was. Die Spanier haben ihn so magisch hochleben lassen.

Warum ich solche Events besuche?

Es ist eine Kombination aus allem.

• Ich liebe Weiterbildungen und Persönlichkeitsentwicklung
• Ich treffe viele tolle Menschen wieder, die die gleiche Vision haben wie ich
• deshalb besuche ich sie nicht, aber ich genieße auch mal die kleine Auszeit von zu Hause, um mich dann wieder total auf meine Familie zu freuen ♥
• Austausch unter Kollegen
• Neue Menschen kennen lernen
• und noch so vieles mehr …

Back to nature – Abenteuer zelten

Nachhaltiger Glampingurlaub mit drei Hunden – Ich kann Euch sagen ……

dieses Thema werde ich auf jeden Fall noch ausführlich in einem eigenen Blogbeitrag verarbeiten. Nur so viel:
Eigentlich wollten Wolfgang und ich zelten und haben und informiert. Doch schnell haben wir bemerkt, dass wir vieles nicht wollen.

Als wir uns ein Zelt auf Empfehlung vor Ort anschauten, standen wir in diesem 6-Personen-Zelt und waren nicht wirklich begeistert. Es war groß und hatte wirklich jeden Komfort, doch wir hatten gedacht. Hält dieses Zelt wirklich drei Junghunde aus? Wir schauten uns weiter um und wir erschraken über soviel Plastik.

Wir wollten doch „zurück zur Natur“ und das bitte nicht mit Plastikzelt und -geschirr“!

Unsere Abenteuerreise begann mit der Auswahl unseres Zeltes. Nach langen und intensiven Recherchen fanden wir das für uns passende Zelt. Ein 5-Meter-Glampingzelt, welches komplett aus Baumwolle ist und versprach, in kürzester Zeit aufgebaut zu werden.

Und wie waschen und pflegen wir uns plastikfrei und natürlich beim glamping?

Dieses Thema war wirklich das einfachste vom ganzen Urlaub, da ich ja nun an der Quelle sitze. Hier kannst du mehr über meine Lieblingsprodukte erfahren. Einfach auf den Link klicken. Mir sind Natürlichkeit, Tier- und Umweltschutz so wichtig, dass ich vor acht Jahren sogar begann beruflich etwas ganz neues zu wagen mit Produkten, die ich von Herzen empfehle. Empfehle, da ich sie selber nutze und einfach nur begeistert bin.

Egal ob Zähne putzen, Gesichtspflege oder Haare waschen. Hier waren wir super schnell versorgt. Für das Duscherlebnis habe ich mir auch noch ein paar ätherische Öle besorgt. Aber das erzähle ich bald in einem anderen Blogbeitrag, versprochen!

Die erste Nacht war die Nacht des Grauens – Wirklich

Der Weg ist das Ziel – auch für Glampingneulinge wie uns. Die erste Nacht war wirklich die Nacht des Grauens. Wir hatten uns für ein richtig cooles Luftbett entschieden. 140 Meter breit und 42 cm hoch. Man gönnt sich ja sonst nichts. Dazu gab es Sommerschlafsäcke, die minus 10 Grad aushalten sollten.

Du ahnst es schon?

Zum einen hat unser Luftbett echt viel Luft verloren und zum anderen war uns wirklich „a….kalt“. Ich sag es Dir, sogar unsere Hunde haben gefroren – ohne Scherz. Unsere Schlafsäcke haben nicht gereicht. Ach ja und die Heizung hatten wir natürlich zu Hause vergessen.

Heute kann ich wirklich darüber lachen. Aber an dem Morgen als endlich der Morgen anbrach, waren wir drauf und dran nach Hause zu fahren. Haben wir aber nicht gemacht. Wir fanden noch einen Zeltausrüster in der Nähe und konnten uns mit Wolldecken für die Hunde, Isomatten und einer Heizung neu ausstatten. Und so konnten wir auch die anderen Nächte recht gut schlafen. Allerdings: Für den nächsten Urlaub wird es auf jeden Fall neue Betten geben. Also falls Du den ultimativen Tipp hast, sag gerne Bescheid.

Und dann kam der Sturm über Nordholland – Wieviel Stundenkilometer hält so ein Zelt aus?

Ich kann Euch sagen? Unser Kronleuchter war nicht nur schön, er war während des Sturmes auch ein Windbarometer. Wieviel Windstärke hält unser Glockenzelt aus? Es gab Böen bis zu einer Windstärke von 6! und ich sage Dir, so ein Zelt, wackelt da ganz schön.
Für uns war dieser Urlaub wirklich Abenteuer pur. Heute wissen wir, unser Zelt ist ein supertolles und stabiles Zelt, die Baumwolle hat dem Regen der kam auch gut standgehalten und war total dicht. Wir haben uns sehr wohl gefühlt.

RINGANA Run-3-Veranstaltung in Düsseldorf

Hochsommer in Düsseldorf und wieder geht es gemeinsam mit einem kleinen Teil meines Team zu einer Veranstaltung. Dieses Event war wieder ein Highlight in meinem Business. Als Mentorin begleite ich auch mein Team auch zu den Events, um sie mit anderen Menschen zu connecten, mit Rat und Tat zur Seite da zu sein und wieder selber andere mir sehr lieb gewordene Menschen zu treffen.
Hier ging es um den Einstieg in das Business und wie die ersten Schritte gemacht werden können. Eine sehr wertvolle Vortragsreihe von Kolleginnen. Mein Traum: Auch einmal einen Part sprechen zu dürfen.

Huch, die Spontanhochzeit von Justin & Nadine

Anfang August rief mein Sohn Justin an und fragte: „Hey Mama, habt ihr am 24. September 2022 Zeit? Nadine und ich werden heiraten!“
Was eine Ansage – was eine Neuigkeit. Gesagt getan, es wurde in kleinem und feinem Familienkreis und aller engstem Freundeskreis geheiratet.
Ich kann Dir verraten: Es ist einfach ein ganz tolles Gefühl zu sehen und zu erleben, wenn die eigenen Kinder wiederum ihren Eheweg beschreiten.
Während ich diese kurzen Zeilen schreibe, lächle ich vor mich hin und bin beseelt und dankbar.

In meiner neuen Webseite finde ich mich endlich wieder

Bereits im letzten Jahr habe ich schon einmal begonnen, meine Webseite zu überarbeiten und war auch erst einmal glücklich mit ihr. Aber irgendwie hatte ich das Gefühl, etwas fehlt. Ich hatte mit einem Naturkosmetikblog in 2018 und alles war gut. Aber seit dem ist einfach sehr viel passiert. Gerade in diesem Jahr habe ich mich stark persönlich verändert und das wollte ich unbedingt ändern.
Und so ergab es sich, dass ich mit Lina über meine Wünsche zu meiner veränderten Seite sprach und in ihrer ruhigen, liebevollen Art, sagte sie mir, das schaffen wir. Ich launche Deine Seite. Welch eine Freude. Denn ehrlich. Meine erste Homepage habe ich kreiert und war auch sehr stolz auf mich, aber nach fünf Jahren hat sich eine Menge verändert und ich eine Menge vergessen 🙂
So fand ich es ganz spannend, von einem Profi unterstützt zu werden. Schaut auch gerne mal bei Lina vorbei. Sie ist eine megatolle Webdesignerin.

Meine Homepage bekommt ein neues Gesicht – Mein Branding

Lina ist nicht nur „jetzt“ meine Webdesignerin geworden, sondern sie ist auch meine begeisterte Kundin. So war es für mich ganz leicht ihr zu erzählen was ich mir wünsche und Lina wiederum wusste genau, was mir wichtig ist. Das war eine Win-Win-Situation für uns beide. Ich habe mir eine natürliche und femine Webseite gewünscht und ich habe ihr freie Kreativität gelassen. Und so bekam meine Homepage ein neues Gesicht mit warmen natürlichen Grüntönen, die mir sofort gefielen. Auch kaufte ich mir eine neue Schrift für meine Überschriften (ich glaube eine passende Schrift zu finden hat genauso lange gedauert, wie die Seite zu machen, soooo groß ist die Welt der Schriften). Auch hier war Lina mir eine tolle Stütze. Doch schaut mal selbst auf dem Bild unten. Ist die Veränderung nicht wirklich spürbar?

Und dann war noch die Sache mit den Fotos

Lange habe ich überlegt, ob ich eine Fotografin für meine Homepage nehme oder nicht. Ich hatte schon auch Terminvorschläge mit einer befreundeten Fotografin am Ort. Doch mein Bauchgefühl war ein anderes. Ich fragte meine Tochter Fabienne, ob sie nicht bereit wäre, die Fotos für meine Homepage mit ihrem Handy zu erstellen. Sozusagen eine Mutter-Tochter-Event, welches wir echt genossen haben. Fabienne arbeitet als Model, kennt meine Vorliebe für die Fotos und was mir wichtig ist und so sind die Fotos auf meine Homepage gekommen. Ich finde sie sehr schön geworden.

Doch soll ich Dir mal was verraten?

Ganz untypisch habe ich mich gefragt, WAS ich denn zu meinem Fotoshooting anziehen möchte und auf einmal war ich total gefrustet, ehrlich!
Ich habe durch meine Wechseljahre und meiner Hormonumstellung doch so sehr zugenommen, das mir nicht mehr viele Sachen passten. Also ich meine die Art der Kleidung, die ich nicht nur auf meinen Hundespaziergängen trage 🙂

Und da fand ich meinen etwas älteren Look im Kleiderschrank. Die rote Kombination hatte ich noch im Schrank, Bevor ich über 13 kg abgenommen hatte (also vor den Wechseljahren) Und so ist mein Fotobranding entstanden. Ganz einfach bei einfach-manuela halt.
Ich mag die Kombination mit dem rot und den grünen Tönen sehr gerne und ich finde, meine Seite spiegelt mich als Botschafterin und Chancengeberin für nachhaltigen Konsum wieder. Natürlich und authentisch – so wie ich es mag.

Was ist denn alles neu auf meiner Homepage?

• meine Seite ist ruhiger geworden
• Branding: Farben und Schrift
• Ich habe mein erstes Vorstellungsvideo aufgenommen und auf meine Seite hochgeladen
• Es gibt zwei Angebotsseiten
  a) eine für meine frische Naturkosmetik
  b) eine für die Möglichkeit der Zusammenarbeit
  c) die Coachingseite ist noch in Arbeit
• Ich habe einen Newsletter mit einem 0-Euro-Angebot (früher durfte ich noch Freebie schreiben)
• Mein Blog wurde neu designed
  Ich habe allerdings noch nicht alle Blogbeiträge neu hochgeladen, diese konnten leider beim Relaunch nicht mit hochgeladen werden. Warum habe ich vergessen.
• Ich habe einen Mitgliederbereich für mein Team, dort werde ich wertvolle Inhalte posten, um mein Team erfolgreich unterstützen zu können.

Was wird sich noch auf meiner Seite ändern?

• Es wird noch eine Coaching-Angebotsseite erstellt
• Ich möchte noch viel mehr Blogbeiträge schreiben
• Ich möchte auch gerne thematisch passende Gastblogbeiträge veröffentlichen.
• …. und da fällt mir doch bestimmt noch mehr ein. mal schauen, was 2023 noch alles passieren wird.

Was ist denn 2022 noch so passiert bei mir?

Instagram-Account auf neues Branding angepasst und neuen Account erstellt.

Änderungen gab es auch in meinem Instagram Account. Zur Zeit bespiele ich zwei Accounts. Dies werde ich jedoch noch ändern. Denn ich möchte mich zum Thema „ganzheitliche Frauengesundheit“ positionieren und deshalb möchte ich auch eine neue Energie in meinen Instagramkanal bringen. Komm mich doch gerne einmal besuchen. Er heißt: manuela.healthy.lifestylecoach

Eine neue Ausbildung als ganzheitliche Expertin für Frauengesundheit

Und damit komme ich auch nun zu meiner neuen Weiterbildung. Mein Studium zur „ganzheitlichen Expertin für Frauengesundheit“. Dieses Studium habe ich im November begonnen. Mein erstes Studienmodul ist fertig und Januar beginnt mein zweites Modul. Gesundheit, Prävention und Ganzheitlichkeit sind seid vielen Jahren meine Motivation. Mein Motor. Mit diesem Studium werde ich einen weiteren Meilenstein meistern, um ganz vielen wundervollen Frauen Hilfestellung geben zu können.

Doch was macht denn überhaupt eine „ganzheitliche Expertin für Frauengesundheit“?

Es ist ganz einfach: Diese Themen werden in meinem Studium unter anderem bearbeitet:

• Ganzheitliches Frausein
• moderate Bewegung
• ein gutes Mindset & seine eigene Spiritualität leben
• gute echte und wertschätzende Beziehungen führen
• Ernährung für Deinen Körper, denn Du bist, was Du isst
• Gesundheit
• Selbstverwirklichung (ist ja gerade bei vielen Frauen ein Thema)
• Regeneration & Entspannung (ist ebenso essentiell wichtig für uns)

Mein Jahr in Zahlen

• Im November hatte ich auf Instagram 146 Gesamt-Follower, am 28.12.2022 sogar 172 Follower (+17,8 %)
• Damit habe ich 2.875 Konten erreicht (+ 730 %) – ich habe 59 Beiträge verfasst, wobei ich ältere wieder löschen werde.
• Ich habe eine neue Facebook-Gruppe gegründet, diese hat zur Zeit 34 Mitglieder. Sie heißt: Wechseljahre | schlank & voller Lebensfreude durch die Wechseljahre
  

Was sonst noch so los war bei mir

Meine Ziele für 2023:

Ich bin noch nicht ganz fertig mit meinen genauen Zielen für das nächste Jahr. Im großen und ganzen werden sie wohl so aussehen.

Ziel 1

Eine für mich passende Tagesstruktur aufbauen um meine Zeit privat und beruflich so richtig genießen zu können

Ziel 2

Ich werde mein Business beständig und zuverlässig weiter ausbauen. Ich gewinne neue Kunden und PartnerInnen für mein nachhaltiges und ethischen Network-Team

Ziel 3

Ich werde mich weiter auf meine Gesundung konzentrieren. Dies heißt auch abnehmen und fitter werden. (die Zahlen traue ich mich noch nicht öffentlich zu nennen)

Mein Motto für 2023:

Da arbeite ich gerade noch dran 🙂

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Der vegane Mahlzeitenersatz RINGANA Complete D-eat ist sehr beliebt für einen figurbewussten Lebensstil.

Ich trinke ihn sehr gerne und bereite ihn mir immer individuell zu.

Da ich öfter nach Smoothie-Rezepten gefragt werde, hier mein sommerlicher Erdbeer-Wassermelone Smoothie.

Viel Spaß beim Zubereiten.

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Erdbeer-Wassermelonen-Smoothie

Gericht Hauptgericht

Suchbegriff abnehmen, Smoothie, vegan, vegane Rezepte

Calories 406kcal

Zutaten

• 50 gr Erdbeeren
• 50 gr Wassermelone
• 1 Banane
• 1 Päkchen Complete D-EAT
• 200 ml Kokosmilch

Anleitungen

• Das ganze hat 406 Kalorien.Wenn Du noch Kalorien sparen möchtest, ersetze die Milch durch Wasser.

  Das Complete D-Eat von RINGANA ist ein vollwertiger Mahlzeitersatz mit 200 Kalorien.Er ist geschmacklich neutral, vegan und einfach nur lecker. 

  Du möchtest das D-eat auch gerne ausprobieren?

Notizen

Wenn Du weitere Kalorien sparen möchtest, ersetze die Milch durch Wasser.

Das Complete-D-Eat von RINGANA ist ein vollwertiger Mahlzeitersatz mit 200 Kalorien.Er ist geschmacklich neutral, vegan und einfach nur lecker. Und das Beste ist, Du kannst ihn dir geschmacklich so zubereiten, wie du gerade Hunger hast.

 

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Schon immer war ich ein Marmeladen Fan. Jedoch mag ich überhaupt keine Stückchen in meinem Fruchtaufstrich. Und es störte mich immer mehr die Tatsache, WIE VIEL Industriezucker einfach im herkömmlichen Gelierzucker ist. 

Eine Alternative musste für mich her und hier habe ich nun zwei Rezepte für Dich für zuckerfreien, süßen Frühstücks Spaß.

Und das Beste an diesen Rezepten ist, dass sie einfach und schnell zuzubereiten sind. Perfekt für mich.

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Zuckerfreie Erdbeermarmelade

Gericht Frühstück

Suchbegriff Marmelade, vegan, vegane Rezepte

Zutaten

• 1 kg frische Erdbeeren
• 1 gestr. EL Agar Agar

Notizen

Anleitung:

Als erstes die Erdbeeren waschen und das Grün herausschneiden. 

Anschließend pürieren und im Topf erhitzen.

Das Agar Agar mit ca. 100 ml kaltem Wasser verrühren.

Die Flüssigkeit in die Fruchtmasse rühren und weitere 5 Minuten köcheln lassen.

Anschließend die vorbereiteten Gläser nehmen und die Marmelade einfüllen.

Schraubdeckel verschließen und auf den Kopf stellen, damit sich ein Vakuum bildet.

Fertig ist schon Rezept Nummer eins.

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einfach – lecker – schnittfest

Ich war schon immer ein großer Käseliebhaber. Die größte Herausforderung für mich, vegan zu leben, war es, guten veganen Käse zu finden. Die meisten gekauften Sorten schmecken mir einfach nicht.

Und nachdem ich meinen letzten gekauften wieder nicht mochte, beschlossen mein Mann und ich unseren Käse nun selber zuzubereiten.

Was mir auch oft fehlte, war „geschnittener Käse“. Immer Aufstriche auf dem Brot wollte ich auch nicht mehr.

Wir haben viel recherchiert und dann für uns ein Grundrezept gefunden. Du kannst das Rezept natürlich mit Kräutern variieren.

Mit diesem Rezept kannst Du einfach, lecker und gesund Deinen schnittfesten veganen Käse auf Cashew-Basis selber machen. Er ist schnell zubereitet und braucht nicht fermentiert zu werden.

Warum selbstgemacht und nicht gekauft?

Wie oben schon erwähnt, schmecken mir die wenigsten gekauften Käsealternativen. Außerdem enthalten viele Sorten Zusatzstoffe, die ich nicht essen möchte. Für mich stimmt das Preis-Geschmacks-Verhältnis leider nicht und mit diesem einfachen Rezept hast du eine kostengünstige Alternative zu herkömmlichem Käse.

Das Besondere an diesem Schnittkäse ist: Er ist:

• Eifrei
• Milchfrei (also automatisch Laktosefrei)
• einfach und schnell zubereitet
• gesund
• schnittfest
• Du benötigst nur wenige Zutaten
• einfach mega lecker 

Rezept für veganen Schnittkäse

Diese Zutaten brauchst du für den veganen Käse aus Nüssen:

• 100 g Cashewkerne (wir haben ungesalzene genommen)
• 2 EL Hefeflocken (Du kannst auch ungezuckerte und vegane Gemüsebrühe nehmen)
• 1 Knoblauchzehe
• 1  frische Paprika
• 1 mittelgroße Zwiebel
• 250 ml Wasser
• Frische Petersilie
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 3 TL Agar Agar (mit 100 ml Wasser  – du kannst auch Flohsamenschalen nehmen

Und so stellst Du Deinen veganen Schnittkäse her:

1. Cashewkerne, Hefeflocken, Knoblauchzehe, Zwiebel, und Gewürze mit dem Wasser in einem Hochleistungsmixer pürieren
2. Agar Agar mit kaltem Wasser glattrühren
3. Die pürierte Nuss-Gemüsemasse mit dem Agar Agar -Wasser in eine Pfanne geben, kurz aufkochen lassen und dann ein paar Minuten auf niedriger Stufe köcheln lassen. Du merkst, es wenn die Masse dickflüssiger wird, dann ist sie bereit umgefüllt zu werden.
4. Anschließend die Nuss-Käse-Masse in eine Glasschüssel geben und auskühlen lassen. Wenn sie abgekühlt ist, ab in den Kühlschrank.
5. Am nächsten Tag kannst Du Deinen Käse genießen.

Und die Aufbewahrung?

Du kannst den Käse ein paar Tage (ca. 6 Tage) im Kühlschrank lagern. Natürlich kannst du ihn für eine längere Lagerung auch einfrieren und bei Bedarf auftauen.

Mein Fazit:

Mir schmeckt der vegane Schnittkäse sehr gut.

Leicht nussig und ein wenig würzig. Wir werden noch ein wenig mit Gewürzen und Kräuter „spielen“ und verschiedene Varianten ausprobieren.

Ich werde einen Teil essen und einen Teil einfrieren, denn ich habe doch, glaube ich, ein wenig viel veganen Schnittkäse gemacht.

Und jetzt wünsche ich Dir viel Spaß beim Nachmachen. Und wenn Du das Rezept ausprobiert hast, würde ich mich über einen Kommentar freuen.

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Veganen Käse selber machen

Gericht Kleinigkeit

Suchbegriff vegan, vegane Rezepte, veganer Käse

Zutaten

• 100 gr Cashewkerne (wir haben ungesalzene genommen)
• 2 EL Hefeflocken (Du kannst auch ungezuckerte und vegane Gemüsebrühe nehmen)
• 1 Knoblauchzehe
• 1 frische Paprika
• 1 mittelgroße Zwiebel
• 150 ml Wasser
• 1 Bund frische Petersilie
• 3 TL Agar Agar
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Notizen

Und so stellst Du Deinen veganen Schnittkäse her:

1. Cashewkerne, Hefeflocken, Knoblauchzehe, Zwiebel, und Gewürze mit dem Wasser in einem Hochleistungsmixer pürieren
2. Agar Agar mit kaltem Wasser glattrühren
3. Die pürierte Nuss-Gemüsemasse mit dem Agar Agar -Wasser in eine Pfanne geben, kurz aufkochen lassen und dann ein paar Minuten auf niedriger Stufe köcheln lassen. Du merkst, es wenn die Masse dickflüssiger wird, dann ist sie bereit umgefüllt zu werden.
4. Anschließend die Nuss-Käse-Masse in eine Glasschüssel geben und auskühlen lassen. Wenn sie abgekühlt ist, ab in den Kühlschrank.
5. Am nächsten Tag kannst Du Deinen Käse genießen.

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