Ganzheitliche Hormonbalance ist mein Thema in meinem zweiten Blogbeitrag. Im ersten Blogbeitrag habe ich bereits über die Themen Ernährung, Fettsäuren, Proteine, Kohlenhydrate und Bewegung geschrieben – allen essentiellen Faktoren, die einen enormen Einfluss auf dein Hormonsystem haben. In diesem Beitrag schreibe ich über weitere Schritte, wie es möglich ist eine nachhaltige Hormongesundheit zu erreichen.

Dein Hormonsystem, auch als dein körpereigenes „Regelwerk“ bekannt, spielt eine zentrale Rolle für dein gesamtes Wohlbefinden. Von der Verdauung über den Energiehaushalt bis zur emotionalen Balance – deine Hormone sind die Dirigenten dieses komplexen Orchesters. In diesem Blogbeitrag werden wir uns auf die nächsten Schritte konzentrieren, um dieses harmonische Zusammenspiel weiter zu unterstützen und zu optimieren.

Heute schreibe ich über folgende Themen:

• Darmgesundheit und Hormonproduktion
• Die Leber als zentrales Organ der Hormonverarbeitung
• Gewichtsregulation und hormonelles Gleichgewicht
• Hormonelle Balance stärken: Tipps für einen gesunden Blutzuckerspiegel und nachhaltige Energie
• Optimiere deine Hormonbalance mit ausreichend Vitamin D: Sonnige Tipps für mehr Wohlbefinden

1.  Stärke deinen Darm und die guten Darmbewohner: Die Schlüsselrolle der Darmgesundheit im Hormonsystem

Darmgesundheit und Hormonproduktion

Die Darmgesundheit spielt eine weitreichende Rolle, nicht nur für die Verdauung, sondern auch für die Produktion und Regulierung von Hormonen. In unserem Darm, einem komplexen Ökosystem von Billionen von Bakterien, wird nicht nur Essen verdaut, sondern es entfaltet sich eine bedeutende Wechselwirkung mit unserem Hormonsystem. Ein intakter Darm trägt dazu bei, die Balance zwischen verschiedenen Hormonen wie Insulin, Ghrelin (das Hungerhormon) und Leptin (das Sättigungshormon) zu bewahren.

Praktische Tipps zur Förderung einer gesunden Darmflora

1. Probiotika als treue Begleiter: Lebendige Kulturen für deine Darmgesundheit

Integriere probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir oder fermentiertes Gemüse in deine Ernährung. Diese lebendigen Kulturen unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern tragen auch dazu bei, dass die Darmflora harmonisch funktioniert. Der positive Einfluss auf die Hormonproduktion, insbesondere von Serotonin und Dopamin, trägt zu einem ausgeglichenen Gemütszustand und emotionalen Wohlbefinden bei.

2. Präbiotika für die Nahrung der guten Bakterien: Bausteine für eine blühende Darmflora

Präbiotische Lebensmittel, darunter Knoblauch, Zwiebeln und Vollkornprodukte, dienen als Nahrung für die guten Darmbakterien. Diese nicht verdaulichen Fasern gelangen unverändert in den Dickdarm, wo sie von den Bakterien fermentiert werden. Dieser Fermentationsprozess produziert kurzkettige Fettsäuren, die nicht nur die Darmgesundheit fördern, sondern auch die Produktion bestimmter Hormone unterstützen.

3. Ballaststoffreiche Ernährung: Bausteine für eine blühende Darmflora

Eine ballaststoffreiche Ernährung aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist entscheidend für eine gesunde Darmflora. Ballaststoffe bieten nicht nur eine ideale Umgebung für gute Bakterien, sondern unterstützen auch die Bildung von kurzkettigen Fettsäuren. Diese wiederum beeinflussen nicht nur den Energiehaushalt, sondern können auch das Hunger- und Sättigungsgefühl regulieren.

4. Nahrungsergänzungsmittel für ein ausgeglichenes Darmmikrobiom

Natürliche Nahrungsergänzung ist von großer Bedeutung, um eine gesunde Darmflora zu fördern. Manchmal reicht die normale Ernährung nicht aus, um alle erforderlichen Nährstoffe zu liefern, und hier können Nahrungsergänzungsmittel eine gezielte Unterstützung bieten. Du kannst probiotische Ergänzungen nutzen, um lebendige Kulturen einzuführen, die nicht nur die Verdauung verbessern, sondern auch die Hormonproduktion positiv beeinflussen, besonders von Serotonin und Dopamin, was zu einem ausgeglichenen Gemütszustand führt. Präbiotische Ergänzungen, wie sie in Knoblauch, Zwiebeln und Vollkornprodukten enthalten sind, bieten Nahrung für gute Darmbakterien und fördern die Bildung von kurzkettigen Fettsäuren. Eine ballaststoffreiche Ernährung aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten ist ebenfalls entscheidend für eine gesunde Darmflora und beeinflusst positiv die Produktion bestimmter Hormone. So ermöglicht die gezielte Nutzung von natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln eine umfassende Pflege der Darmgesundheit und unterstützt die hormonelle Balance.

Ich persönlich nutze hierfür zwei Produkte, die ich von Herzen empfehle:
1. Fresh pack cleansing: Ballaststoffe sind das Nonplusultra für eine intakte Verdauung und die Darmtätigkeit. FRESH pack cleansing ist reich an Ballaststoffen und Calcium.

2. BEYOND biotic ist die aktive Unterstützung für das Wohlbefinden durch funktionelle Mikroorganismen aus Laktobazillen oder auch Bifidobakterien-Stämmen. Probiotika enthalten lebende Bakterien, die durch den Magen in den Darm gelangen und dort aktiv sind.

Durch die gezielte Förderung einer gesunden Darmflora trägst du nicht nur zu einer verbesserten Verdauung bei, sondern unterstützt auch aktiv die Produktion und Regulierung von Hormonen, die für dein allgemeines Wohlbefinden entscheidend sind.

2. Unterstütze die Leber in ihrer Funktion: Die Bedeutung für Hormonregulation und -produktion

Die Leber als zentrales Organ der Hormonverarbeitung

Die Leber ist ein wahres Multitalent im Körper und spielt eine entscheidende Rolle bei der Verarbeitung und Regulation von Hormonen. Ihre Funktionen erstrecken sich über die Synthese, den Abbau und die Ausscheidung von Hormonen. Insbesondere bei Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron übernimmt die Leber die Aufgabe, überschüssige Mengen zu neutralisieren und aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Damit fungiert sie als Filter, der das Hormongleichgewicht aufrechterhält.

Die Leber als Hormonproduzent

Neben der Entgiftung und Ausscheidung von Hormonen produziert die Leber auch bestimmte Hormone selbst, darunter das sogenannte „Insulin-like Growth Factor 1“ (IGF-1), das am Zellwachstum und der Regeneration beteiligt ist. Eine optimale Leberfunktion ist somit nicht nur für den Hormonabbau, sondern auch für die Hormonproduktion von großer Bedeutung.

Was ist denn der „Insulin-like Growth Factor 1“ (IGF-1)? Die Rolle in der Hormonregulation

IGF-1, auch bekannt als „insulinähnlicher Wachstumsfaktor 1“, ist ein körpereigenes Protein mit strukturellen Ähnlichkeiten zu Insulin. Es wird von der Leber und anderen Geweben produziert und spielt eine Schlüsselrolle im Wachstum, der Zellregeneration und im Stoffwechsel. Besonders während der Wachstumsphasen stimuliert IGF-1 das Zellwachstum und beeinflusst die Differenzierung von Zellen.

Praktische Tipps zur Unterstützung der Leber

1. Kräutertees für die Leber: Wohltuende Unterstützung

Gönn deiner Leber regelmäßig eine Auszeit mit Kräutertees wie Mariendistel oder Löwenzahn. Diese enthalten Wirkstoffe, die die Lebergesundheit fördern und ihre Funktionen unterstützen. Ein regelmäßiger Genuss dieser Tees kann dazu beitragen, die Leber in ihrer Entgiftungsarbeit zu stärken.

2. Antioxidantienreiche Ernährung: Farbenfrohe Vielfalt auf dem Teller

Integriere antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren, grünes Blattgemüse und Kurkuma in deine Ernährung. Diese Nahrungsmittel sind nicht nur gut für deine allgemeine Gesundheit, sondern unterstützen auch die Leber bei der Neutralisierung von schädlichen Stoffen und freien Radikalen.

3. Alkoholkonsum reduzieren: Schonung für die Leber

Alkohol belastet die Leber erheblich, da sie für den Abbau dieses Stoffes verantwortlich ist. Reduziere deinen Alkoholkonsum, um die Leber zu entlasten und ihr die Möglichkeit zu geben, sich auf ihre anderen wichtigen Funktionen, einschließlich der Hormonregulation, zu konzentrieren.

Die Umsetzung dieser Tipps unterstützt nicht nur die allgemeine Gesundheit deiner Leber, sondern trägt auch dazu bei, dass sie optimal in die Regulation und Produktion von Hormonen involviert ist.

4. Unterstützung durch Vitalstoffe: Gib deiner Leber die Nährstoffe, die sie braucht

Ergänze deine Ernährung gezielt mit Vitalstoffen, die die Gesundheit deiner Leber fördern. Setze auf Vitamin E, Vitamin C, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe sind nicht nur entscheidend für die Entgiftungsfunktion deiner Leber, sondern unterstützen auch ihre regenerativen Prozesse. Eine ausgewogene Versorgung mit diesen Vitalstoffen kann dazu beitragen, dass deine Leber ihre Aufgabe in der Hormonregulation bestmöglich erfüllen kann. Achte darauf, diese Nährstoffe durch eine vielfältige und ausgewogene Ernährung oder bei Bedarf durch Nahrungsergänzungsmittel zuzuführen.

Ich unterstütze mich mit den caps d-gest. Deftige Mahlzeiten und Alkohol können unser gesamtes Verdauungs- und Entgiftungssystem belasten. Dabei müssen vor allem Leber und Galle Schwerstarbeit leisten. Mit CAPS d-gest hat RINGANA spezielle Pflanzenextrakte vereint, die unseren „Putzweltmeistern“ unter die Arme greifen, indem sie die Produktion der Verdauungssäfte anregen und so Speisen bekömmlicher machen.

3. Ganzheitliche Hormonbalance & ein gesundes Gewicht als Schlüssel zu ausgewogenen Hormonen – Tipps für deine Balance

Gewichtsregulation und hormonelles Gleichgewicht

Ein ausgewogenes Gewicht ist nicht nur für viele Frauen ein ästhetisches Ziel, sondern spielt eine fundamentale Rolle in der Regulierung unserer Hormone. Das Fettgewebe agiert als dynamisches Organ, das Hormone produziert und somit maßgeblich den Stoffwechsel und Energiehaushalt beeinflusst. Besonders das Bauchfett, oder viszerales Fett, kann zu einem Ungleichgewicht führen, indem es entzündungsfördernde Substanzen freisetzt. Diese können die Insulinempfindlichkeit stören, was zu hormonellen Dysbalancen und möglichen Stoffwechselstörungen führen kann.

Die Herausforderung des Bauchfetts verstehen

Bauchfett ist nicht nur eine passive Energiespeicherstelle, sondern ein aktiver Produzent von Hormonen wie Adipokinen. Ein Übermaß an Bauchfett kann das hormonelle Gleichgewicht beeinträchtigen und die Empfindlichkeit von Zellen gegenüber Insulin herabsetzen. Dieses Ungleichgewicht erhöht das Risiko von Stoffwechselstörungen, Typ-2-Diabetes und anderen Gesundheitsproblemen. Deshalb ist es von entscheidender Bedeutung, nicht nur das Gesamtgewicht, sondern auch die Verteilung des Fettgewebes im Blick zu behalten.

Was sind Adipokine?
Adipokine sind Proteine oder Hormone, die von den Fettzellen (Adipozyten) im Fettgewebe produziert werden. Diese Moleküle haben vielfältige Funktionen im Körper und sind an der Regulation verschiedener physiologischer Prozesse beteiligt. Adipokine spielen eine zentrale Rolle bei der Kommunikation zwischen Fettzellen und anderen Organen im Körper.

Einige der bekanntesten Adipokine sind:

1. Leptin: Leptin wird von Fettzellen produziert und spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Energiehaushalts und des Appetits. Es signalisiert dem Gehirn, wenn genügend Energie im Körper gespeichert ist und beeinflusst somit das Hunger- und Sättigungsgefühl.
2. Adiponektin: Dieses Adipokin wirkt entzündungshemmend und hat positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Es fördert beispielsweise die Insulinempfindlichkeit und beeinflusst somit den Blutzuckerspiegel.
3. Resistin: Resistin ist an der Regulation des Blutzuckerspiegels und der Insulinresistenz beteiligt. Ein erhöhter Resistinspiegel wird oft mit entzündlichen Prozessen im Körper in Verbindung gebracht.

Diese Adipokine beeinflussen nicht nur den Energiehaushalt, sondern haben auch Auswirkungen auf den Stoffwechsel, die Immunfunktion und die Entzündungsprozesse im Körper. Ein Ungleichgewicht in der Produktion und Freisetzung von Adipokinen kann zu Stoffwechselstörungen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Praktische Tipps für eine gesunde Gewichtsregulation

1. Bewusste Ernährung: Qualität vor Quantität

Konzentriere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel mit ausgewogenen Mengen an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten. Diese helfen nicht nur bei der Sättigung, sondern versorgen deinen Körper auch mit den notwendigen Bausteinen für eine optimale Hormonproduktion.

2. Regelmäßige Bewegung: Nicht nur für die Kalorienverbrennung

Sportliche Aktivität unterstützt nicht nur die Gewichtsregulation durch Kalorienverbrennung, sondern fördert auch die Insulinempfindlichkeit der Zellen. Regelmäßiges Training, sei es durch Ausdauersportarten oder Krafttraining, hilft nicht nur beim Abbau von Bauchfett, sondern trägt auch dazu bei, die Hormonproduktion zu regulieren. Ich habe vor einigen Jahren mit Krafttraining begonnen und es macht mir Spaß und tut mir gut. Zusätzlich habe ein bis zwei Cardioeinheiten.

3. Achtsames Essen: Bewusstsein schärfen für gesunde Gewohnheiten

Nimm dir Zeit für Mahlzeiten und höre auf die Signale deines Körpers. Achtsames Essen fördert ein gesundes Verhältnis zu Nahrung und kann Überessen sowie emotionales Essen entgegenwirken, was wiederum das Bauchfett reduzieren kann.

4. Hydratation als Schlüssel: Wasser trinken für ein gesundes Gewicht

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur wichtig für den Stoffwechsel, sondern kann auch dazu beitragen, das Sättigungsgefühl zu unterstützen. Manchmal wird Durst fälschlicherweise als Hunger interpretiert, was übermäßiges Essen begünstigen kann. Achte hier auch auf eine gute Qualität von Wasser.

Meine persönliche Empfehlung zur Gewichtsregulation:

Ich selber liebe buntes und ausgewogenes Essen. Morgens gerne ein Bowl oder gerne eine Smoothie. Lecker. Für meine Gewichtsregulation habe ich mich mit zwei wirklich tollen Produkten unterstützt:

Einmal mit dem RINGANA dea, welches super lecker nach Eistee schmeckt und meine Heißhungerattacken echt im Griff hält. Die wertvollen Pflanzenextrakte haben einen positiven Einfluss auf meine Figur.  Es ist ein Stoffwechselshot, der mit 750 ml Wasser getrunken wird. Somit habe ich vormittags schon fast den ersten Liter Flüssigkeit geschafft. Der innovative Beauty-Shot vereint sorgfältig aufeinander abgestimmte Frucht- und Kräuterextrakte. Die einzigartige Zusammensetzung macht  ihn zum perfekten Begleiter für einen figurbewussten Lebensstil.

Des Weiteren nehme ich das vegane COMPLETE d-eat. Es ist eine vollwertige Mahlzeit, die schnell und einfach zubereitet werden kann, meinen Körper rundum mit allen essentiellen Nährstoffen versorgt und gleichzeitig wenig Kalorien hat. Ich nehme ihn zwei Mal pro Tag. Mal als Shake oder ich bereite mir eine Bowl zu. Ich habe hier viele Rezepte für mich kreiert und sogar ein Rezepte-E-Books darüber geschrieben.

4. Hormonbalance stärken: Tipps für einen gesunden Blutzuckerspiegel und nachhaltige Energie

Die Bedeutung eines stabilen Blutzuckerspiegels

Ein stabiler Blutzuckerspiegel spielt eine entscheidende Rolle bei der Förderung eines ausgewogenen Hormongleichgewichts, insbesondere im Kontext der Insulinregulation. Die Bedeutung erstreckt sich über den Zuckerstoffwechsel hinaus, da Insulin nicht nur den Blutzucker kontrolliert, sondern auch eine zentrale Rolle bei der Regulation anderer Hormone spielt. Insulinresistenz, die durch wiederholte Blutzuckerspitzen hervorgerufen wird, kann jedoch dieses sensible Gleichgewicht stören. Insulinresistenz führt zu einer unzureichenden Reaktion der Zellen auf Insulin, was zu erhöhten Insulinspiegeln führt, um denselben Effekt zu erzielen. Dieser Teufelskreis kann zu einer Dysregulation des gesamten Hormonsystems führen.

Ein gleichmäßiger Blutzuckerspiegel trägt nicht nur zur Insulinsensitivität bei, sondern beeinflusst auch die Regulation anderer Hormone wie Cortisol. Cortisol, das als Stresshormon bekannt ist, reagiert empfindlich auf Blutzuckerschwankungen. Instabile Blutzuckerspiegel können zu übermäßiger Cortisolausschüttung führen, was wiederum die Hormonregulation beeinträchtigt. Ein ausgeglichener Blutzuckerspiegel fördert somit nicht nur die hormonelle Harmonie, sondern trägt auch zur Stressresistenz und einem stabilen Energiehaushalt bei.

Die Stabilität des Blutzuckerspiegels ist daher von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit des gesamten Hormonsystems und unterstützt eine optimale Funktion der endokrinen Drüsen.

Tipps für einen gesunden Blutzuckerspiegel:

Regelmäßige Mahlzeiten:
Wie bereits im letzten Beitrag erwähnt, unterstützt diese Gewohnheit nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern trägt auch zur stabilen Hormonregulation bei. Durch kontinuierliche Nährstoffzufuhr wird der Körper bei der effizienten Produktion und Freisetzung von Hormonen unterstützt.

Gesunde Fette: Über gesunde Fette habe ich ja bereits schon geschrieben. Lies gerne noch mal den Beitrag durch.

Sportliche Aktivität:
Sportliche Aktivität trägt nicht nur zur Gewichtsregulierung bei, sondern beeinflusst auch die Hormonbalance positiv, was für einen stabilen Blutzuckerspiegel von Vorteil ist.

Gewichtsmanagement:
Ein ausgeglichenes Gewicht fördert nicht nur die hormonelle Gesundheit, sondern unterstützt auch einen stabilen Blutzuckerspiegel.

Hydratation:
Wassertrinken hilft nicht nur beim Stoffwechsel, sondern unterstützt auch die Regulation des Blutzuckerspiegels und sorgt für eine optimale Hormonfunktion.

Achtsames Essen:
Verbessert nicht nur die Verdauung, sondern stabilisiert auch den Blutzuckerspiegel und fördert eine bewusste Hormonregulation.

Gesunder Schlaf:
Ein guter Schlaf beeinflusst nicht nur das Energieniveau, sondern unterstützt auch die Hormonproduktion, was wiederum den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Es macht also durchaus Sinn, eine gute Schlafhygiene zu etablieren. Die „einfache Sache“ – so gestehe ich – ist eines meiner größten Herausforderungen

5. Die Rolle der Nebennierenrinde im Hormonsystem

Die Nebennierenrinde spielt eine entscheidende Rolle bei der Hormonproduktion, indem sie Substanzen wie Cortisol und Aldosteron freisetzt. Diese Hormone sind maßgeblich an der Regulation verschiedener Körperfunktionen beteiligt. Eine ausgewogene Pflege der Nebennierenrinde ist somit von großer Bedeutung für eine reibungslose Hormonregulation und das allgemeine Wohlbefinden.

Warum ist die Pflege der Nebennieren wichtig?

Die Nebennieren sind stark von äußeren Einflüssen, insbesondere von Stress, betroffen. Übermäßiger Stress kann zu einer Überlastung der Nebennieren führen, was sich negativ auf die Hormonproduktion auswirken kann. Daher ist es entscheidend, bewusste Maßnahmen zu ergreifen, um die Nebennieren zu unterstützen und ihre optimale Funktion sicherzustellen.

Praktische Tipps für die Nebennierenunterstützung:

Adaptogene Kräuter nutzen:
Integriere adaptogene Kräuter wie Rhodiola oder Ashwagandha in deine Ernährung. Diese Pflanzenextrakte können dazu beitragen, die Funktion der Nebennieren zu unterstützen und ihre Anpassungsfähigkeit auf Stress zu verbessern.

Stressmanagementtechniken anwenden:
Praktiziere regelmäßig Stressabbau-Techniken wie Meditation oder Yoga. Diese Methoden helfen nicht nur dabei, den Gesamtstresslevel zu reduzieren, sondern entlasten auch die Nebennieren, indem sie deren übermäßige Beanspruchung minimieren. Ich habe für mich das Eisbaden entdeckt. Hier komme ich in kürzester Zeit ganz zu mir und anschl. Tanzen meine Hormone Samba und mir geht es fantastisch.

Ausreichend Ruhephasen einplanen:
Nimm dir bewusst Zeit für ausreichende Ruhephasen, denn ein gesunder Schlaf und bewusste Pausen im Alltag spielen eine entscheidende Rolle bei der Regeneration deiner Nebennieren. Ein guter Schlaf ermöglicht es deinem Körper, sich zu erholen und die notwendigen Ressourcen für die optimale Funktion der Nebennieren bereitzustellen. Pausen im Alltag helfen, den Stresspegel zu senken und ermöglichen den Nebennieren, sich zu erholen, was wiederum zu einer stabilen Hormonproduktion beträgt.

6.  Optimiere deine Hormonbalance mit ausreichend Vitamin D: Sonnige Tipps für mehr Wohlbefinden

Unsere Hormone spielen eine zentrale Rolle in unserem körperlichen und emotionalen Wohlbefinden. Ein Schlüsselakteur für eine ganzheitliche Hormonbalance ist das oft unterschätzte Vitamin D. Lass uns einen genaueren Blick darauf werfen, wie dieses Sonnenvitamin unser hormonelles Gleichgewicht beeinflusst. Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel trägt nicht nur zur Regulierung einzelner Hormone bei, sondern beeinflusst das gesamte hormonelle Netzwerk positiv. Es unterstützt die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der unsere Stimmung beeinflusst, und fördert die Bildung von Östrogen und Testosteron.

Vitamin D und Hormonregulation: Ein enges Zusammenspiel

Vitamin D wird oft als das „Sonnenvitamin“ bezeichnet, da unser Körper es durch die Einwirkung von Sonnenlicht produziert. Diese lebenswichtige Substanz spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener Hormone. Insbesondere beeinflusst Vitamin D die Produktion von Insulin, das für die Blutzuckerregulierung verantwortlich ist, sowie das Parathormon, das den Kalzium- und Phosphathaushalt im Körper steuert.

Tipps für ausreichend Vitamin D: Sonnige Gewohnheiten für mehr Balance

Tägliche Dosis Sonne:

Plane regelmäßige kurze Aufenthalte im Freien, um die natürliche Produktion von Vitamin D durch Sonnenlicht zu fördern. Achte dabei auf natürlichen Sonnenschutz, um die Haut zu schützen.

Vitamin-D-reiche Ernährung:

Integriere Vitamin-D-reiche Lebensmittel, wie

♥ Pilze:

Einige Pilzsorten, insbesondere solche, die UV-Licht ausgesetzt waren, enthalten Vitamin D2.

♥ Angereicherte pflanzliche Milchprodukte:

Viele pflanzliche Milchalternativen, wie Mandel-, Soja- oder Hafermilch, werden oft mit Vitamin D angereichert.

♥ Angereicherte Lebensmittel:

Einige vegane Lebensmittel werden speziell mit Vitamin D2 oder D3 angereichert, darunter Frühstücksflocken oder Säfte.

♥ Nahrungsergänzungsmittel:

Wenn Sonnenlicht und Ernährung nicht ausreichen, können Vitamin-D-Präparate, die auf pflanzlicher Basis hergestellt sind, eine sinnvolle Ergänzung sein. Vegan-freundliche Vitamin-D-Supplemente sind eine zuverlässige Option, um sicherzustellen, dass du ausreichend Vitamin D bekommst.

Meine „Life essentials“ sind die Beyond omega. Die revolutionäre Formulierung in diesen Kapseln liefert Omega-3-Fettsäuren, fettlösliche Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe in höchster Qualität.

Fazit: Deine tägliche Dosis Sonne für hormonelles Gleichgewicht

Vitamin D ist ein Schlüssel für eine ganzheitliche Hormonbalance. Indem du auf natürliche Weise mehr Sonne in dein Leben bringst, deine Ernährung gezielt ergänzt und auf eine ausgewogene Lebensweise achtest, kannst du einen bedeutenden Beitrag zu deiner hormonellen Gesundheit leisten. Ein Gleichgewicht der Hormone ist nicht nur entscheidend für körperliches Wohlbefinden, sondern auch für eine positive mentale Verfassung.

Genieße die Sonne – für deine Hormone und dein ganzheitliches Wohlbefinden!

Wow, jetzt ist dieser Beitrag auch schon wieder so lang geworden. Da wird es dann noch einen 3. Teil geben.

Teil 1 kannst du nachlesen:  Gesunde Hormone: 5 Tipps für einen ganzheitlichen Ansatz für mehr Wohlbefinden

Ich hoffe Dir hat mein Beitrag gefallen. Schreibe mir gerne einen Kommentar oder auch gerne Deine Fragen.

Viele Grüße
Manuela

Der Beitrag Ganzheitliche Hormonbalance – 6 ganzheitliche Strategien für langfristige Unterstützung und Wohlbefinden erschien zuerst auf einfach-manuela.de.

Du stehst vor der Herausforderung, dein Hormonsystem zu unterstützen und ein harmonisches Gleichgewicht in deinem Körper zu fördern? Keine Sorge, du bist nicht allein! Unser Hormonsystem spielt eine entscheidende Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, von der Stimmung bis zur Fortpflanzung. In diesem Blogbeitrag werde ich mich auf ganzheitliche Tipps konzentrieren, wie du auf natürliche Weise dein Hormonsystem unterstützen kannst. Ich werde die Beiträge in verschiedene Teile aufgliedern.

Hier findest du den ersten Teil zu den Tipps für gesunde Hormone:

1. Naturbelassen und ausgewogen essen
2. Gesunde Fette
3. Komplexe Kohlenhydrate
4. Gute Proteine
5. Achtsamchmkeit und Entspannung

Was sind Hormone?

Bevor wir uns den Tipps widmen, schauen wir uns kurz an, was gesunde Hormone eigentlich sind. Hormone sind chemische Botenstoffe, die von endokrinen Drüsen produziert werden und viele physiologische Prozesse in unserem Körper steuern. Von der Regulierung des Stoffwechsels bis zur Beeinflussung unserer Stimmung – Hormone spielen eine Schlüsselrolle in unserem Wohlbefinden.

Wie unterstütze ich mein Hormonsystem?

1. Naturbelassene & ausgewogene Ernährung sind gut für gesunde Hormone

Die Bedeutung einer naturbelassenen Ernährung

Unsere Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulation unserer Hormone. Naturbelassene Lebensmittel, die wenig verarbeitet und frei von künstlichen Zusätzen sind, bieten eine Fülle von Nährstoffen, die für die Hormonproduktion und -regulation entscheidend sind. Frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch und gesunde Fette sind die Grundpfeiler einer ausgewogenen Ernährung, die das Hormonsystem unterstützen.

Warum ausgewogen essen wichtig ist

Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur wichtig für die allgemeine Gesundheit, sondern auch für das Hormongleichgewicht. Proteine, Kohlenhydrate und Fette in angemessenen Mengen sorgen für eine stabile Energieversorgung und unterstützen die Funktionen des Hormonsystems. Durch eine ausgewogene Ernährung wird vermieden, dass es zu Mangelerscheinungen oder übermäßigem Konsum bestimmter Nährstoffe kommt, die das Hormongleichgewicht stören können.

Praktische Tipps für eine naturbelassene und ausgewogene Ernährung

• Wähle frische Lebensmittel: Entscheide dich für frische, unverarbeitete Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien sind.
• Vermeide verarbeitete Lebensmittel: Industriell verarbeitete Lebensmittel enthalten oft hohe Mengen an Zucker, Salz und ungesunden Fetten, die das Hormonsystem belasten können.
• Setze auf Vielfalt: Variiere deine Ernährung und integriere eine Vielzahl von Lebensmitteln in deine Mahlzeiten, um eine breite Palette von Nährstoffen zu erhalten.
• Achte auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinke ausreichend Wasser, um deinen Körper mit Flüssigkeit zu versorgen und Stoffwechselprozesse zu unterstützen.

Eine naturbelassene und ausgewogene Ernährung bildet die Basis für ein gesundes Hormonsystem und trägt maßgeblich zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei. Indem du auf qualitativ hochwertige Lebensmittel achtest und eine ausgewogene Ernährung praktizierst, unterstützt du aktiv deine Hormongesundheit und förderst deine langfristige Gesundheit und Vitalität.

2. Gesunde Fettsäuren unterstützen den Aufbau der Sexualhormone

Fette sind nicht grundsätzlich schlecht – im Gegenteil! Gesunde Fette wie Avocado, Nüsse und Omega-3-Fettsäuren aus Fisch sind essenziell für die Produktion von Sexualhormonen.

Die Rolle von Gesunden Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, die in Algen, Leinsamen und Walnüssen enthalten sind, unterstützen nicht nur die Hormonbildung, sondern auch Entzündungshemmung und Herzgesundheit.

Der Mythos um Gesunde und Ungesunde Fette

Nicht alle Fette sind gleich. Gesunde Fette in Avocado, Olivenöl und Nüssen fördern die Hormongesundheit, während gesättigte und transgene Fette in verarbeiteten Lebensmitteln vermieden werden sollten.

Praktische Tipps zur Integration Gesunder Fette, auch für Veganer

1. Leinsamen und Chiasamen

Diese kleinen Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Streue sie über dein Müsli, füge sie Smoothies hinzu oder nutze sie als Ei-Ersatz in Backrezepten.

2. Avocado

Avocado ist eine hervorragende Quelle für gesunde Fette. Verwende sie in Salaten, als Brotaufstrich oder mixe sie zu einer leckeren Guacamole.

3. Nüsse und Mandeln

Mandeln, Walnüsse, Cashews – alle diese Nüsse sind reich an gesunden Fetten. Genieße sie als Snack, füge sie zu Joghurt hinzu oder streue sie über dein Gemüse.

4. Kokosöl

Kokosöl eignet sich hervorragend zum Kochen und Backen. Es verleiht Gerichten einen milden Kokosgeschmack und enthält mittelkettige Triglyceride, die als schnell verfügbare Energiequelle dienen können.

5. Hummus

Hummus auf Kichererbsenbasis ist nicht nur eine gute Proteinquelle, sondern enthält auch Olivenöl, das reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist. Verwende Hummus als Dip oder Aufstrich.

Diese veganen Optionen ermöglichen es dir, die Vorteile gesunder Fette zu genießen, ohne auf tierische Produkte zurückzugreifen. Experimentiere mit verschiedenen Kombinationen und finde heraus, welche dir am besten schmecken und sich einfach in deine Ernährung integrieren lassen.

3. Ausreichend und hochwertiges Protein – Pflanzliche Alternativen

Die Bedeutung von Protein für die Hormonproduktion

Proteine sind die Bausteine von Hormonen, insbesondere von Neurotransmittern und Enzymen. Eine ausreichende Proteinzufuhr gewährleistet, dass dein Körper die notwendigen Aminosäuren für die Hormonproduktion hat.

Proteinquellen für eine Gesunde Hormonbalance – Pflanzliche Alternativen

1. Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind ausgezeichnete pflanzliche Proteinquellen. Integriere sie in Suppen, Eintöpfe oder Salate für eine proteinreiche Mahlzeit.

2. Tofu und Tempeh

Diese Sojaprodukte sind vielseitig einsetzbar. Marinierter Tofu eignet sich perfekt für Pfannengerichte, während Tempeh sich gut braten oder grillen lässt.

3. Quinoa

Quinoa ist nicht nur reich an Protein, sondern enthält auch alle neun essentiellen Aminosäuren. Verwende es als Basis für Bowls, Salate oder als Beilage zu Gemüsegerichten.

4. Nüsse und Samen

Mandeln, Walnüsse, Chiasamen und Hanfsamen sind proteinreiche Optionen. Streue sie über Müsli, Joghurt oder genieße sie als Snack.

5. Grünes Gemüse

Brokkoli, Spinat und Erbsen sind nicht nur voller Vitamine, sondern enthalten auch nennenswerte Mengen an Protein. Füge sie zu verschiedenen Gerichten hinzu, um deine Proteinzufuhr zu steigern.

Tipps zur Integration Hochwertiger Pflanzlicher Proteine

Plane deine Mahlzeiten so, dass sie eine angemessene Menge pflanzliches Protein enthalten. Kombiniere verschiedene Quellen, um sicherzustellen, dass du alle notwendigen Aminosäuren erhältst. Pflanzliche Ernährung kann nicht nur dein Hormongleichgewicht unterstützen, sondern auch zu einer nachhaltigeren Lebensweise beitragen. Experimentiere mit neuen pflanzlichen Proteinalternativen und entdecke, wie köstlich und vielfältig eine ausgewogene vegane Ernährung sein kann.

4. Komplexe Kohlenhydrate, um starke Blutzuckerspiegelschwankungen zu vermeiden

Die Bedeutung von Komplexen Kohlenhydraten

Komplexe Kohlenhydrate spielen eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die schnell verdaut werden und zu rapiden Blutzuckerspitzen führen können, werden komplexe Kohlenhydrate langsamer aufgenommen. Dadurch kommt es zu einer kontrollierten Freisetzung von Glukose ins Blut, was für ein ausgeglichenes Hormongleichgewicht von entscheidender Bedeutung ist.

Praktische Tipps für Komplexe Kohlenhydrate

1. Vollkornprodukte

Entscheide dich für Vollkornbrot, -nudeln und -reis. Der hohe Ballaststoffgehalt in Vollkornprodukten fördert nicht nur die Verdauung, sondern trägt auch zur Stabilisierung des Blutzuckers bei.

2. Quinoa

Quinoa ist eine hervorragende Alternative zu traditionellem Getreide. Reich an Eiweiß und Ballaststoffen, trägt es dazu bei, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten.

3. Hülsenfrüchte

Bohnen, Linsen und Kichererbsen sind nicht nur proteinreich, sondern enthalten auch komplexe Kohlenhydrate. Füge sie zu Suppen, Eintöpfen oder Salaten hinzu.

4. Süßkartoffeln

Anstelle von gewöhnlichen Kartoffeln bieten Süßkartoffeln eine langsame Freisetzung von Energie. Ihr niedriger glykämischer Index trägt dazu bei, Blutzuckerschwankungen zu minimieren.

5. Gemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Brokkoli sind nicht nur reich an Vitaminen und Mineralstoffen, sondern enthalten auch komplexe Kohlenhydrate. Verwende sie als Beilage oder in grünen Smoothies.

Praktische Umsetzung im Alltag

Integriere diese komplexen Kohlenhydrate in deine Mahlzeiten, um eine nachhaltige Energiequelle für deinen Körper bereitzustellen. Plane deine Ernährung mit einer ausgewogenen Mischung aus Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse, um nicht nur dein Hormongleichgewicht zu unterstützen, sondern auch langfristig eine stabile Gesundheit zu fördern. Experimentiere mit verschiedenen Zubereitungsmethoden und entdecke, wie lecker und sättigend eine Ernährung mit komplexen Kohlenhydraten sein kann.

5. Bewegung, Entspannung und Stressmanagement

Die Rolle von Bewegung und Stressabbau

Bewegung und Stressmanagement sind Schlüsselelemente für ein ausgewogenes Hormonsystem. Regelmäßige körperliche Aktivität fördert nicht nur die Produktion von Endorphinen, den sogenannten „Glückshormonen“, sondern unterstützt auch die Regulation verschiedener Hormone im Körper. Gleichzeitig spielt ein effektives Stressmanagement eine entscheidende Rolle, um die Freisetzung von Cortisol – dem Stresshormon – zu kontrollieren und das allgemeine Hormongleichgewicht zu bewahren.

Praktische Tipps für Aktive Entspannung

1. Yoga und Meditation

Yoga und Meditation sind ausgezeichnete Methoden, um Körper und Geist zu entspannen. Diese Praktiken fördern nicht nur die Dehnung und Flexibilität, sondern auch die Entspannung des Nervensystems.

2. Spaziergänge in der Natur

Ein einfacher Spaziergang in der Natur kann Wunder wirken. Die frische Luft und die natürliche Umgebung tragen dazu bei, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

3. Atemübungen

Gezielte Atemübungen, auch bekannt als Atemkontrolle oder Pranayama, können Stress reduzieren und die Sauerstoffversorgung im Körper verbessern.

4. Progressive Muskelentspannung

Diese Technik beinhaltet das An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen, um körperliche Spannung zu lösen und gleichzeitig den Geist zu beruhigen.

5. Massage und Achtsamkeit

Gönn dir regelmäßig eine Massage, um Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Kombiniere dies mit Achtsamkeitsübungen, um deine Gedanken in den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Integration in den Alltag

Finde Wege, um Bewegung und Stressabbau in deinen Alltag zu integrieren. Ob es der tägliche Spaziergang in der Mittagspause, die morgendliche Yoga-Session oder kurze Atemübungen zwischendurch sind – regelmäßige Praktiken dieser Art können nicht nur das Hormongleichgewicht unterstützen, sondern auch einen positiven Einfluss auf deine allgemeine Lebensqualität haben. Experimentiere mit verschiedenen Techniken, um herauszufinden, welche am besten zu deinem Lebensstil passen.

Sei gespannt auf die nächsten Tipps zum Thema gesunde Hormone. Sobald sie online sind, werde ich diese hier direkt für Dich verlinken.

Liebe Grüße und bleib gesund
Manuela

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Als ich begann diesen Jahresrückblick zu schreiben, hatte ich eine richtige Blockade. Ich hatte gar nicht gedacht, dass ich doch so viel erlebt habe. Privat und beruflich.
Ich hatte wirklich große berufliche Ziele und durfte wieder einmal lernen, dass Geduld eine Tugend ist, die ich wohl sehr gut beherrsche.

Im ersten halben Jahr war ich durchweg mit dem Thema „Hundebabies und -erziehung beschäftigt und hatte nicht wirklich Zeit für meine beruflichen Herausforderungen.
Und dann wollte mein Körper einfach eine Auszeit haben und lies mich so unendlich müde werden. Nein, das möchte ich nicht verschriftlichen. Nur so viel. Manchmal musst Du einen Schritt oder zwei zurückgehen. Nicht für den Stillstand – sondern für den Anlauf im nächsten Jahr.

Hitzewallungen, Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen und Antriebslosigkeit waren meine Wegbegleiter. Meine Begleiter in den Wechseljahren. Es gehört halt dazu, richtig?

Hier nehme ich Dich gerne auf meine Jahresrückblickreise 2022. Am Ende diesen Jahres sitze ich hier und schreibe meine Einleitung. Ich reflektiere gerne in den Rauhnächten mein Jahr und halte auch schon Ausschau zum nächsten Jahr.

Wir bekommen 9 Hundebabies – unsere Welt steht Kopf

Als Kind habe ich es mir immer gewünscht. Einmal Welpen haben! Welches Kind träumt nicht davon.
Das dies einmal tatsächlich in unserer Familie passieren würde, das hätte ich nicht gedacht. Manchmal hat das Leben einfach andere Pläne.
Im letzten Rückblick hatte ich Euch ja von dem Ereignis berichtet.

Wir erwarten Welpen. Welch eine spannende, tolle, liebevolle und anstrengend-herausfordernde Zeit die ersten Wochen und Monate waren. Heute, am 28. Dezember 2022 denke ich lächelnd an diese Zeit zurück.

Schaut mal, ich habe Euch ein paar Bilder mitgebracht. Wie klein die Welpen sind. Neun Welpen hat Yuna geboren. 4 Rüden und 6 Weibchen. Wir waren alle fasziniert, wie toll Yuna die Geburt gemeistert hat. Sie wusste einfach instinktiv was sie zu tun hat. Sie hat die Welpen abgeschleckt, die Nabelschnüre durchtrennt und war einfach eine ganz liebevolle Hundemama (ist sie natürlich heute immer noch)

Die Welpen sind bei meinem Sohn und seiner Frau zur Welt gekommen und ihr könnt Euch vorstellen, dass wir jetzt dort jede freie Minute waren, um die Babies anzuschauen und natürlich auch zu unterstützen – denn so süß die kleinen Hundebabies auch sind, neun kleine Welpen machen auch eine Menge Pipi & Häufchen 🙂

HILFE!! Die Hundemama wurde sehr krank und durfte nicht mehr stillen

Die Nachricht traf uns alle bis in Mark. Yuna hatte eine starke Magenentzündung und musste leider starke Medikamente nehmen. Das hieß: Die Welpen müssen nun mit der Flasche aufgezogen werden!

Wir waren alle so traurig. Zum einen der Hundemama das Gefühl zu nehmen ihre Babies zu säugen und zum anderen den Welpen genau dies zu untersagen. Drei Wochen waren die Welpen doch erst.

Wir haben es super gemeistert.

Die ganze Familie rückte noch näher zusammen und so wurden die Welpen mit der Flasche aufgezogen. Unterstützung bekamen wir von einer lieben Hundezüchterin, die uns mit Rat und Tat zur Seite stand.
Wir kauften Fläschchen, Ziegenmilch und alles was wir brauchten. Edeka kauften wir gefühlt mit der Ziegenmilch leer.

Ganz früh machten wir uns auf die Suche nach tollen Hundeeltern

Auch wenn die Welpen noch so waren, so machten wir uns frühzeitig auf die Suche nach Hundeeltern. Uns war wichtig, dass die neuen Eltern am Großwerden des Hundes teilnehmen konnten und so kam auch eine anstrengende aber auch tolle Zeit des Kennenlernen von fremden Menschen.

Hundebabies sind mega aktiv – ein Umzug zu uns stand an

Eigentlich war es nicht geplant, dass die Welpen zu uns ziehen. Einmal brauchten die Kinder nur mal eine Auszeit und wir haben auf die Welpen bei uns aufgepasst. Schnell merkten wir, dass es bei uns größer ist und der Garten noch ganz andere Möglichkeiten aufzeigt. Die Welpen müssen ja so vieles kennenlernen.

Ja und aus diesem einen Tag wurden Wochen, bis jeder einzelne Welpe seine Familie gefunden hat.
Wir haben uns dann für einen Welpen entschieden. Sunny unser Sonnenschein. Wirklich, wir wollten keinen dritten Hund und hatten sehr viel „Angst“ vor der Zeit.

Und ja, mit drei Hunden sind wir ganz anders unterwegs. Das erste halbe Jahr konnte ich fast alle beruflichen Veranstaltungen absagen, denn drei Hunde brauchten eine ganz andere Aufmerksamkeit. Die letzten Kinder haben Fell und wir haben jetzt drei Fellkinder – Legolas, Naira und die kleine Sunny.
Justin und Nadine haben auch ein Mädchen behalten und sind nun mit zwei Hunden, Yuna und Shiva.
Fabienne unsere Tochter hat einem Rüden ein Zuhause geschenkt. Cooper heißt er.

Und hast Du gezählt? Ja, nun sind wir eine Familie mit sechs Hunden, das ist schon eine Hausnummer. 🙂 Nein, einen Hund haben wir Euch noch verschwiegen, die Hündin meiner Eltern, Pearly. sie zog im Juli bei ihnen ein, als ihr liebe Benji plötzlich verstarb.

Und wo kamen die anderen Babies unter?

Wir sind wirklich sehr glücklich, dass ALLE Babies tolle Familien gefunden haben, mit denen ich mich ab und an auch noch treffe. Es gibt eine gemeinsame WhatsApp-Gruppe und bald, ganz bald werden die Welpen schon ein Jahr – doch davon erzähle ich Dir ein anderes Mal.

Ein Beitrag geteilt von Manuela 🍃 Tierliebe & Business (@manuela_so.natural_so.fresh)

Unsere Jahresauftaktveranstaltung „RINGANA Kick-Off“

Das Kick-Off von RINGANA ist DIE Jahresauftaktveranstaltung des Jahres. Leider konnten wir Pandemiebedingt noch nicht nach Österreich reisen. Aber das hat uns nicht abgehalten gemeinsam diese Veranstaltung zu besuchen und uns gemeinsam fortzubilden und wertvolle Zeit zu verbringen.
Hier haben wir wieder viel gelernt, tolle Vorträge gehört und anschließend haben wir noch tolle Pläne für das Jahr geschmiedet.

Das RINGANA NEXT auf Mallorca – 1. Offline-Veranstaltung nach Corona

Mit meinem Team auf Mallorca – Arbeiten macht einfach Freude

Am 11./12. Juni 2022 war es endlich soweit. Mein erstes Offline-Event meines Partnerunternehmens RINGANA. Ich habe mich so gefreut, mit drei meiner Teammitglieder diese Businessreise zu machen. Und dann noch auf Mallorca. Da fühlt sich Arbeit echt nicht nach Arbeit an. Ich meine das tut es ja eh nicht. Wir haben vor und nach dem Event etwas Zeit angehangen, um uns auch privat weiter kennenzulernen, Spaß zu haben und Pläne zu schmieden. Und natürlich am Samstag und Sonntag gemeinsam das RINGANA NEXT anzuschauen. Mit Simultanübersetzung.

Dort haben wir viel gelernt, Produktneuerungen erfahren, KollegInnen für ihre großen Erfolge gefeiert und wurden auch kulinarisch verwöhnt. Und abends gab es noch eine grandiose Party. Ein Träumchen.

Auch die Location, die Messehalle Mallorca war grandios. Hell und freundlich, tolles Personal und direkt gegenüber vom Meer, was bitteschön braucht es mehr zum arbeiten?

Samstag Morgen startete Andreas Wilfinger mit den Vision und Innovationen des Unternehmens. Aber auch Produktwissen wurde wieder gekonnt geschult. Für mich war es das erste Event, welches simultan übersetzt wurde. Das hat richtig gut geklappt.
Und dann wurde ein spanischer Kollege für seine Zielstufe 10 gebührend gefeiert und ich verrate Dir was. Die Spanier haben ihn so magisch hochleben lassen.

Warum ich solche Events besuche?

Es ist eine Kombination aus allem.

• Ich liebe Weiterbildungen und Persönlichkeitsentwicklung
• Ich treffe viele tolle Menschen wieder, die die gleiche Vision haben wie ich
• deshalb besuche ich sie nicht, aber ich genieße auch mal die kleine Auszeit von zu Hause, um mich dann wieder total auf meine Familie zu freuen ♥
• Austausch unter Kollegen
• Neue Menschen kennen lernen
• und noch so vieles mehr …

Back to nature – Abenteuer zelten

Nachhaltiger Glampingurlaub mit drei Hunden – Ich kann Euch sagen ……

dieses Thema werde ich auf jeden Fall noch ausführlich in einem eigenen Blogbeitrag verarbeiten. Nur so viel:
Eigentlich wollten Wolfgang und ich zelten und haben und informiert. Doch schnell haben wir bemerkt, dass wir vieles nicht wollen.

Als wir uns ein Zelt auf Empfehlung vor Ort anschauten, standen wir in diesem 6-Personen-Zelt und waren nicht wirklich begeistert. Es war groß und hatte wirklich jeden Komfort, doch wir hatten gedacht. Hält dieses Zelt wirklich drei Junghunde aus? Wir schauten uns weiter um und wir erschraken über soviel Plastik.

Wir wollten doch „zurück zur Natur“ und das bitte nicht mit Plastikzelt und -geschirr“!

Unsere Abenteuerreise begann mit der Auswahl unseres Zeltes. Nach langen und intensiven Recherchen fanden wir das für uns passende Zelt. Ein 5-Meter-Glampingzelt, welches komplett aus Baumwolle ist und versprach, in kürzester Zeit aufgebaut zu werden.

Und wie waschen und pflegen wir uns plastikfrei und natürlich beim glamping?

Dieses Thema war wirklich das einfachste vom ganzen Urlaub, da ich ja nun an der Quelle sitze. Hier kannst du mehr über meine Lieblingsprodukte erfahren. Einfach auf den Link klicken. Mir sind Natürlichkeit, Tier- und Umweltschutz so wichtig, dass ich vor acht Jahren sogar begann beruflich etwas ganz neues zu wagen mit Produkten, die ich von Herzen empfehle. Empfehle, da ich sie selber nutze und einfach nur begeistert bin.

Egal ob Zähne putzen, Gesichtspflege oder Haare waschen. Hier waren wir super schnell versorgt. Für das Duscherlebnis habe ich mir auch noch ein paar ätherische Öle besorgt. Aber das erzähle ich bald in einem anderen Blogbeitrag, versprochen!

Die erste Nacht war die Nacht des Grauens – Wirklich

Der Weg ist das Ziel – auch für Glampingneulinge wie uns. Die erste Nacht war wirklich die Nacht des Grauens. Wir hatten uns für ein richtig cooles Luftbett entschieden. 140 Meter breit und 42 cm hoch. Man gönnt sich ja sonst nichts. Dazu gab es Sommerschlafsäcke, die minus 10 Grad aushalten sollten.

Du ahnst es schon?

Zum einen hat unser Luftbett echt viel Luft verloren und zum anderen war uns wirklich „a….kalt“. Ich sag es Dir, sogar unsere Hunde haben gefroren – ohne Scherz. Unsere Schlafsäcke haben nicht gereicht. Ach ja und die Heizung hatten wir natürlich zu Hause vergessen.

Heute kann ich wirklich darüber lachen. Aber an dem Morgen als endlich der Morgen anbrach, waren wir drauf und dran nach Hause zu fahren. Haben wir aber nicht gemacht. Wir fanden noch einen Zeltausrüster in der Nähe und konnten uns mit Wolldecken für die Hunde, Isomatten und einer Heizung neu ausstatten. Und so konnten wir auch die anderen Nächte recht gut schlafen. Allerdings: Für den nächsten Urlaub wird es auf jeden Fall neue Betten geben. Also falls Du den ultimativen Tipp hast, sag gerne Bescheid.

Und dann kam der Sturm über Nordholland – Wieviel Stundenkilometer hält so ein Zelt aus?

Ich kann Euch sagen? Unser Kronleuchter war nicht nur schön, er war während des Sturmes auch ein Windbarometer. Wieviel Windstärke hält unser Glockenzelt aus? Es gab Böen bis zu einer Windstärke von 6! und ich sage Dir, so ein Zelt, wackelt da ganz schön.
Für uns war dieser Urlaub wirklich Abenteuer pur. Heute wissen wir, unser Zelt ist ein supertolles und stabiles Zelt, die Baumwolle hat dem Regen der kam auch gut standgehalten und war total dicht. Wir haben uns sehr wohl gefühlt.

RINGANA Run-3-Veranstaltung in Düsseldorf

Hochsommer in Düsseldorf und wieder geht es gemeinsam mit einem kleinen Teil meines Team zu einer Veranstaltung. Dieses Event war wieder ein Highlight in meinem Business. Als Mentorin begleite ich auch mein Team auch zu den Events, um sie mit anderen Menschen zu connecten, mit Rat und Tat zur Seite da zu sein und wieder selber andere mir sehr lieb gewordene Menschen zu treffen.
Hier ging es um den Einstieg in das Business und wie die ersten Schritte gemacht werden können. Eine sehr wertvolle Vortragsreihe von Kolleginnen. Mein Traum: Auch einmal einen Part sprechen zu dürfen.

Huch, die Spontanhochzeit von Justin & Nadine

Anfang August rief mein Sohn Justin an und fragte: „Hey Mama, habt ihr am 24. September 2022 Zeit? Nadine und ich werden heiraten!“
Was eine Ansage – was eine Neuigkeit. Gesagt getan, es wurde in kleinem und feinem Familienkreis und aller engstem Freundeskreis geheiratet.
Ich kann Dir verraten: Es ist einfach ein ganz tolles Gefühl zu sehen und zu erleben, wenn die eigenen Kinder wiederum ihren Eheweg beschreiten.
Während ich diese kurzen Zeilen schreibe, lächle ich vor mich hin und bin beseelt und dankbar.

In meiner neuen Webseite finde ich mich endlich wieder

Bereits im letzten Jahr habe ich schon einmal begonnen, meine Webseite zu überarbeiten und war auch erst einmal glücklich mit ihr. Aber irgendwie hatte ich das Gefühl, etwas fehlt. Ich hatte mit einem Naturkosmetikblog in 2018 und alles war gut. Aber seit dem ist einfach sehr viel passiert. Gerade in diesem Jahr habe ich mich stark persönlich verändert und das wollte ich unbedingt ändern.
Und so ergab es sich, dass ich mit Lina über meine Wünsche zu meiner veränderten Seite sprach und in ihrer ruhigen, liebevollen Art, sagte sie mir, das schaffen wir. Ich launche Deine Seite. Welch eine Freude. Denn ehrlich. Meine erste Homepage habe ich kreiert und war auch sehr stolz auf mich, aber nach fünf Jahren hat sich eine Menge verändert und ich eine Menge vergessen 🙂
So fand ich es ganz spannend, von einem Profi unterstützt zu werden. Schaut auch gerne mal bei Lina vorbei. Sie ist eine megatolle Webdesignerin.

Meine Homepage bekommt ein neues Gesicht – Mein Branding

Lina ist nicht nur „jetzt“ meine Webdesignerin geworden, sondern sie ist auch meine begeisterte Kundin. So war es für mich ganz leicht ihr zu erzählen was ich mir wünsche und Lina wiederum wusste genau, was mir wichtig ist. Das war eine Win-Win-Situation für uns beide. Ich habe mir eine natürliche und femine Webseite gewünscht und ich habe ihr freie Kreativität gelassen. Und so bekam meine Homepage ein neues Gesicht mit warmen natürlichen Grüntönen, die mir sofort gefielen. Auch kaufte ich mir eine neue Schrift für meine Überschriften (ich glaube eine passende Schrift zu finden hat genauso lange gedauert, wie die Seite zu machen, soooo groß ist die Welt der Schriften). Auch hier war Lina mir eine tolle Stütze. Doch schaut mal selbst auf dem Bild unten. Ist die Veränderung nicht wirklich spürbar?

Und dann war noch die Sache mit den Fotos

Lange habe ich überlegt, ob ich eine Fotografin für meine Homepage nehme oder nicht. Ich hatte schon auch Terminvorschläge mit einer befreundeten Fotografin am Ort. Doch mein Bauchgefühl war ein anderes. Ich fragte meine Tochter Fabienne, ob sie nicht bereit wäre, die Fotos für meine Homepage mit ihrem Handy zu erstellen. Sozusagen eine Mutter-Tochter-Event, welches wir echt genossen haben. Fabienne arbeitet als Model, kennt meine Vorliebe für die Fotos und was mir wichtig ist und so sind die Fotos auf meine Homepage gekommen. Ich finde sie sehr schön geworden.

Doch soll ich Dir mal was verraten?

Ganz untypisch habe ich mich gefragt, WAS ich denn zu meinem Fotoshooting anziehen möchte und auf einmal war ich total gefrustet, ehrlich!
Ich habe durch meine Wechseljahre und meiner Hormonumstellung doch so sehr zugenommen, das mir nicht mehr viele Sachen passten. Also ich meine die Art der Kleidung, die ich nicht nur auf meinen Hundespaziergängen trage 🙂

Und da fand ich meinen etwas älteren Look im Kleiderschrank. Die rote Kombination hatte ich noch im Schrank, Bevor ich über 13 kg abgenommen hatte (also vor den Wechseljahren) Und so ist mein Fotobranding entstanden. Ganz einfach bei einfach-manuela halt.
Ich mag die Kombination mit dem rot und den grünen Tönen sehr gerne und ich finde, meine Seite spiegelt mich als Botschafterin und Chancengeberin für nachhaltigen Konsum wieder. Natürlich und authentisch – so wie ich es mag.

Was ist denn alles neu auf meiner Homepage?

• meine Seite ist ruhiger geworden
• Branding: Farben und Schrift
• Ich habe mein erstes Vorstellungsvideo aufgenommen und auf meine Seite hochgeladen
• Es gibt zwei Angebotsseiten
  a) eine für meine frische Naturkosmetik
  b) eine für die Möglichkeit der Zusammenarbeit
  c) die Coachingseite ist noch in Arbeit
• Ich habe einen Newsletter mit einem 0-Euro-Angebot (früher durfte ich noch Freebie schreiben)
• Mein Blog wurde neu designed
  Ich habe allerdings noch nicht alle Blogbeiträge neu hochgeladen, diese konnten leider beim Relaunch nicht mit hochgeladen werden. Warum habe ich vergessen.
• Ich habe einen Mitgliederbereich für mein Team, dort werde ich wertvolle Inhalte posten, um mein Team erfolgreich unterstützen zu können.

Was wird sich noch auf meiner Seite ändern?

• Es wird noch eine Coaching-Angebotsseite erstellt
• Ich möchte noch viel mehr Blogbeiträge schreiben
• Ich möchte auch gerne thematisch passende Gastblogbeiträge veröffentlichen.
• …. und da fällt mir doch bestimmt noch mehr ein. mal schauen, was 2023 noch alles passieren wird.

Was ist denn 2022 noch so passiert bei mir?

Instagram-Account auf neues Branding angepasst und neuen Account erstellt.

Änderungen gab es auch in meinem Instagram Account. Zur Zeit bespiele ich zwei Accounts. Dies werde ich jedoch noch ändern. Denn ich möchte mich zum Thema „ganzheitliche Frauengesundheit“ positionieren und deshalb möchte ich auch eine neue Energie in meinen Instagramkanal bringen. Komm mich doch gerne einmal besuchen. Er heißt: manuela.healthy.lifestylecoach

Eine neue Ausbildung als ganzheitliche Expertin für Frauengesundheit

Und damit komme ich auch nun zu meiner neuen Weiterbildung. Mein Studium zur „ganzheitlichen Expertin für Frauengesundheit“. Dieses Studium habe ich im November begonnen. Mein erstes Studienmodul ist fertig und Januar beginnt mein zweites Modul. Gesundheit, Prävention und Ganzheitlichkeit sind seid vielen Jahren meine Motivation. Mein Motor. Mit diesem Studium werde ich einen weiteren Meilenstein meistern, um ganz vielen wundervollen Frauen Hilfestellung geben zu können.

Doch was macht denn überhaupt eine „ganzheitliche Expertin für Frauengesundheit“?

Es ist ganz einfach: Diese Themen werden in meinem Studium unter anderem bearbeitet:

• Ganzheitliches Frausein
• moderate Bewegung
• ein gutes Mindset & seine eigene Spiritualität leben
• gute echte und wertschätzende Beziehungen führen
• Ernährung für Deinen Körper, denn Du bist, was Du isst
• Gesundheit
• Selbstverwirklichung (ist ja gerade bei vielen Frauen ein Thema)
• Regeneration & Entspannung (ist ebenso essentiell wichtig für uns)

Mein Jahr in Zahlen

• Im November hatte ich auf Instagram 146 Gesamt-Follower, am 28.12.2022 sogar 172 Follower (+17,8 %)
• Damit habe ich 2.875 Konten erreicht (+ 730 %) – ich habe 59 Beiträge verfasst, wobei ich ältere wieder löschen werde.
• Ich habe eine neue Facebook-Gruppe gegründet, diese hat zur Zeit 34 Mitglieder. Sie heißt: Wechseljahre | schlank & voller Lebensfreude durch die Wechseljahre
  

Was sonst noch so los war bei mir

Meine Ziele für 2023:

Ich bin noch nicht ganz fertig mit meinen genauen Zielen für das nächste Jahr. Im großen und ganzen werden sie wohl so aussehen.

Ziel 1

Eine für mich passende Tagesstruktur aufbauen um meine Zeit privat und beruflich so richtig genießen zu können

Ziel 2

Ich werde mein Business beständig und zuverlässig weiter ausbauen. Ich gewinne neue Kunden und PartnerInnen für mein nachhaltiges und ethischen Network-Team

Ziel 3

Ich werde mich weiter auf meine Gesundung konzentrieren. Dies heißt auch abnehmen und fitter werden. (die Zahlen traue ich mich noch nicht öffentlich zu nennen)

Mein Motto für 2023:

Da arbeite ich gerade noch dran 🙂

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Der vegane Mahlzeitenersatz RINGANA Complete D-eat ist sehr beliebt für einen figurbewussten Lebensstil.

Ich trinke ihn sehr gerne und bereite ihn mir immer individuell zu.

Da ich öfter nach Smoothie-Rezepten gefragt werde, hier mein sommerlicher Erdbeer-Wassermelone Smoothie.

Viel Spaß beim Zubereiten.

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Erdbeer-Wassermelonen-Smoothie

Gericht Hauptgericht

Keyword abnehmen, Smoothie, vegan, vegane Rezepte

Calories 406kcal

Zutaten

• 50 gr Erdbeeren
• 50 gr Wassermelone
• 1 Banane
• 1 Päkchen Complete D-EAT
• 200 ml Kokosmilch

Anleitungen

• Das ganze hat 406 Kalorien.Wenn Du noch Kalorien sparen möchtest, ersetze die Milch durch Wasser.

  Das Complete D-Eat von RINGANA ist ein vollwertiger Mahlzeitersatz mit 200 Kalorien.Er ist geschmacklich neutral, vegan und einfach nur lecker. 

  Du möchtest das D-eat auch gerne ausprobieren?

Notizen

Wenn Du weitere Kalorien sparen möchtest, ersetze die Milch durch Wasser.

Das Complete-D-Eat von RINGANA ist ein vollwertiger Mahlzeitersatz mit 200 Kalorien.Er ist geschmacklich neutral, vegan und einfach nur lecker. Und das Beste ist, Du kannst ihn dir geschmacklich so zubereiten, wie du gerade Hunger hast.

 

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Schon immer war ich ein Marmeladen Fan. Jedoch mag ich überhaupt keine Stückchen in meinem Fruchtaufstrich. Und es störte mich immer mehr die Tatsache, WIE VIEL Industriezucker einfach im herkömmlichen Gelierzucker ist. 

Eine Alternative musste für mich her und hier habe ich nun zwei Rezepte für Dich für zuckerfreien, süßen Frühstücks Spaß.

Und das Beste an diesen Rezepten ist, dass sie einfach und schnell zuzubereiten sind. Perfekt für mich.

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Zuckerfreie Erdbeermarmelade

Gericht Frühstück

Keyword Marmelade, vegan, vegane Rezepte

Zutaten

• 1 kg frische Erdbeeren
• 1 gestr. EL Agar Agar

Notizen

Anleitung:

Als erstes die Erdbeeren waschen und das Grün herausschneiden. 

Anschließend pürieren und im Topf erhitzen.

Das Agar Agar mit ca. 100 ml kaltem Wasser verrühren.

Die Flüssigkeit in die Fruchtmasse rühren und weitere 5 Minuten köcheln lassen.

Anschließend die vorbereiteten Gläser nehmen und die Marmelade einfüllen.

Schraubdeckel verschließen und auf den Kopf stellen, damit sich ein Vakuum bildet.

Fertig ist schon Rezept Nummer eins.

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Ich war schon immer ein großer Käseliebhaber. Die größte Herausforderung für mich, vegan zu leben, war es, guten veganen Käse zu finden. Die meisten gekauften Sorten schmecken mir einfach nicht.

Und nachdem ich meinen letzten gekauften wieder nicht mochte, beschlossen mein Mann und ich unseren Käse nun selber zuzubereiten.

Was mir auch oft fehlte, war „geschnittener Käse“. Immer Aufstriche auf dem Brot wollte ich auch nicht mehr.

Wir haben viel recherchiert und dann für uns ein Grundrezept gefunden. Du kannst das Rezept natürlich mit Kräutern variieren.

Mit diesem Rezept kannst Du einfach, lecker und gesund Deinen schnittfesten veganen Käse auf Cashew-Basis selber machen. Er ist schnell zubereitet und braucht nicht fermentiert zu werden.

Warum selbstgemacht und nicht gekauft?

Wie oben schon erwähnt, schmecken mir die wenigsten gekauften Käsealternativen. Außerdem enthalten viele Sorten Zusatzstoffe, die ich nicht essen möchte. Für mich stimmt das Preis-Geschmacks-Verhältnis leider nicht und mit diesem einfachen Rezept hast du eine kostengünstige Alternative zu herkömmlichem Käse.

Das Besondere an diesem Schnittkäse ist: Er ist:

• Eifrei
• Milchfrei (also automatisch Laktosefrei)
• einfach und schnell zubereitet
• gesund
• schnittfest
• Du benötigst nur wenige Zutaten
• einfach mega lecker 

Rezept für veganen Schnittkäse

Diese Zutaten brauchst du für den veganen Käse aus Nüssen:

• 100 g Cashewkerne (wir haben ungesalzene genommen)
• 2 EL Hefeflocken (Du kannst auch ungezuckerte und vegane Gemüsebrühe nehmen)
• 1 Knoblauchzehe
• 1  frische Paprika
• 1 mittelgroße Zwiebel
• 250 ml Wasser
• Frische Petersilie
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 3 TL Agar Agar (mit 100 ml Wasser  – du kannst auch Flohsamenschalen nehmen

Und so stellst Du Deinen veganen Schnittkäse her:

1. Cashewkerne, Hefeflocken, Knoblauchzehe, Zwiebel, und Gewürze mit dem Wasser in einem Hochleistungsmixer pürieren
2. Agar Agar mit kaltem Wasser glattrühren
3. Die pürierte Nuss-Gemüsemasse mit dem Agar Agar -Wasser in eine Pfanne geben, kurz aufkochen lassen und dann ein paar Minuten auf niedriger Stufe köcheln lassen. Du merkst, es wenn die Masse dickflüssiger wird, dann ist sie bereit umgefüllt zu werden.
4. Anschließend die Nuss-Käse-Masse in eine Glasschüssel geben und auskühlen lassen. Wenn sie abgekühlt ist, ab in den Kühlschrank.
5. Am nächsten Tag kannst Du Deinen Käse genießen.

Und die Aufbewahrung?

Du kannst den Käse ein paar Tage (ca. 6 Tage) im Kühlschrank lagern. Natürlich kannst du ihn für eine längere Lagerung auch einfrieren und bei Bedarf auftauen.

Mein Fazit:

Mir schmeckt der vegane Schnittkäse sehr gut.

Leicht nussig und ein wenig würzig. Wir werden noch ein wenig mit Gewürzen und Kräuter „spielen“ und verschiedene Varianten ausprobieren.

Ich werde einen Teil essen und einen Teil einfrieren, denn ich habe doch, glaube ich, ein wenig viel veganen Schnittkäse gemacht.

Und jetzt wünsche ich Dir viel Spaß beim Nachmachen. Und wenn Du das Rezept ausprobiert hast, würde ich mich über einen Kommentar freuen.

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Veganen Käse selber machen

Gericht Kleinigkeit

Keyword vegan, vegane Rezepte, veganer Käse

Zutaten

• 100 gr Cashewkerne (wir haben ungesalzene genommen)
• 2 EL Hefeflocken (Du kannst auch ungezuckerte und vegane Gemüsebrühe nehmen)
• 1 Knoblauchzehe
• 1 frische Paprika
• 1 mittelgroße Zwiebel
• 150 ml Wasser
• 1 Bund frische Petersilie
• 3 TL Agar Agar
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Notizen

Und so stellst Du Deinen veganen Schnittkäse her:

1. Cashewkerne, Hefeflocken, Knoblauchzehe, Zwiebel, und Gewürze mit dem Wasser in einem Hochleistungsmixer pürieren
2. Agar Agar mit kaltem Wasser glattrühren
3. Die pürierte Nuss-Gemüsemasse mit dem Agar Agar -Wasser in eine Pfanne geben, kurz aufkochen lassen und dann ein paar Minuten auf niedriger Stufe köcheln lassen. Du merkst, es wenn die Masse dickflüssiger wird, dann ist sie bereit umgefüllt zu werden.
4. Anschließend die Nuss-Käse-Masse in eine Glasschüssel geben und auskühlen lassen. Wenn sie abgekühlt ist, ab in den Kühlschrank.
5. Am nächsten Tag kannst Du Deinen Käse genießen.

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Ich finde schon. Und es ist mir ein Anliegen, diese mit Euch zu teilen. Doch vorher möchte ich Euch erzählen, wie ich zu meinem Partnerunternehmen gefunden habe:

Es war im Winter 2014 und ich war auf der Suche nach einer veganen und tierversuchsfreien Pflegekosmetik für den täglichen Bedarf.
Gleichzeitig wollte ich ethisches Geld verdienen und so gab ich einfach die beiden Suchbegriffe „vegane Kosmetik“ und „Network Marketing“ ein. Schnell fand ich viele Berichte von einem Unternehmen namens RINGANA. Von dieser Firma hatte ich vorher noch nichts gehört.

Neugierig recherchierte ich und nahm Kontakt zu einer Beraterin auf.Wir telefonierten lange und für mich stand schnell fest, dass ich diesen Weg mit diesem ethischen Unternehmen gehen wollte. Ich war von Anfang an in die Philosophie und die Werte des Unternehmens verliebt.

Ich wurde von meiner Beraterin zu einem Informationsabend nach Köln eingeladen und so fuhr ich mit meinem Mann Wolfgang auf diese Veranstaltung und lernte mehr über das Unternehmen und natürlich auch über die Produkte kennen. Ich war hin und weg.

Kann Network Marketing die Lösung meiner Wünsche sein?

Ich hatte nichts zu verlieren.

Und so wurde ich an diesem Abend RINGANA-Frischepartnerin und ich sage Dir eines:

Ich bin heute noch genauso verliebt wie damals. 

Mein Vertrauen war einfach da und ich startete unperfekt mit Stil und begann mir ein zweites Standbein aufzubauen.

Heute, sechs Jahre später, habe ich meinen sehr gut bezahlten Angestellten Job gekündigt und arbeite ganz einfach von zu Hause aus mit Menschen, die ebenso einen grünen Fußabdruck hinterlassen möchten wie ich.Wir telefonierten lange und für mich stand schnell fest, dass ich diesen Weg mit diesem ethischen Unternehmen gehen wollte. Ich war von Anfang an die die Philosophie und die Werte des Unternehmens verliebt.
Ich wurde von meiner Ansprechpartnerin zu einem Informationsabend eingeladen und so fuhr ich mit meinem Mann Wolfgang Veranstaltung und lernte mehr über das Unternehmen und natürlich auch über die Produkte. Ich war hin und weg.

Konnte Network Marketing die Lösung meiner Wünsche sein?

Ich hatte nichts zu verlieren. Und so wurde ich RINGANA-Frischepartnerin und ich sage Dir eines: Ich bin heute noch so verliebt wie damals. Oder vielleicht noch mehr. Aber dazu schreibe ich einen anderen Blogbeitrag.

Meine persönlichen 10 Gründe für Network Marketing und warum ich schon acht Jahre dabei bin

1. Freie Zeiteinteilung:

Ich habe 30 Jahre in einem Großkonzert als Assistentin im gehobenen Management gearbeitet. Zugegeben: Ich hatte ein Zeitkonto und konnte bedingt entscheiden, wann ich komme und gehe. Es gab jedoch einen Zeitkorridor, wann man im Unternehmen spätestens zu erscheinen hatte.

Freie Zeiteinteilung war also ein wichtiger Punkt, um mit Network Marketing zu starten.

2. Nebenberuflicher Einstieg möglich:

Wie toll ist das denn, dachte ich? Nebenberuflich starten und mir Schritt für Schritt ein zweites Standbein aufbauen? PRiMA. Genau mein Ding.
Ich ging also weiterhin arbeiten und dann, wenn es passte, arbeitete ich mit Leichtigkeit und Freude und empfahl einfach Produkte, die ich nutzte und liebte. So gewann ich Kunden und Partner.

Und was soll ich Euch sagen?
Ich liebe die Produkte auch heute noch. Und ich empfehle einfach, wovon ich begeistert bin und gewinne weiterhin Kunden/Innen und PartnerInnen. 

Hört sich das leicht an?
Ja, ist es .  Durch das Schulungskonzept und die tolle Betreuung von anderen Kollegen und Kolleginnen gewann ich immer Zutrauen.

Nach drei Jahren kündigte ich meine Festanstellung und arbeitete nunmehr Vollzeit für mein Unternehmen.

Heute coache ich als Mentorin mein Team. Ja, auch das ist ein guter Grund für Network Marketing.

3. Frei von Risiko und Umsatzvorgaben

Ein sehr wichtiger Punkt. Mein Einstieg bei RINGANA war frei von Risiko und Umsatzvorgaben.

Ich brauchte kein Lager oder ähnliche Dinge.
Anfänglich bezahlte ich einen kleinen zweistelligen Betrag, um den Partnerantrag auszufüllen. 
Und ich bestellte mir die Produkte, die ich spannend fand. Über diese sprach ich dann mit Begeisterung.

Es gibt kein Abo oder Ähnliches. Wenn ich Produkte haben möchte, kaufe ich sie mir. Mehr nicht.

Und wenn ein Kunde ein Produkt haben wollte?

Nun, ich gebe die  Bestellung ins System und den Rest übernimmt das Unternehmen, wie liefern, Rechnung stellen.

Also wieder ein sehr guter Grund für Network Marketing ist der nebenberufliche Einstieg mit eigener Begeisterung und Freude.

4. Ortsunabhängiges Arbeiten:

Hier gibt es gar nicht viel zu schreiben. Außer dass ich überall arbeiten kann. 
Das einzige was ich brauche ist ein Handy und/oder ein Laptop und eine gute Internetverbindung und schon bin ich am Start.

Zu Hause, in der großen Wohnküche oder am Schreibtisch.
Bei schönem Wetter im Garten.

Unterwegs halt überall wo ich bin, denn das Handy habe ich ja eh immer bei mir.

5. Faire und nachhaltige Vergütung:

Ein sehr wichtiger Punkt im Network Marketing ist die transparente Provision des Partnerunternehmens. 

Wenn Du Dich für Network Marketing interessiert, frage nach dem Marketingplan und entscheide dann individuell.

Das hier alles zu notieren, würde den Rahmen sprengen, ich erzähle Dir gerne mehr in einem persönlichen Gespräch. Schreibe mir gerne über das Kontaktformular.

6. Teamaufbau und Aufbau passives Einkommen:

Tue was Du liebst und spreche darüber.

Und das habe ich gemacht. Ich war so begeistert von meinem Job, dass ich andere Menschen inspirierte, ebenfalls ihr eigenes Business zu starten. Durch Mentoring und das kostenfreie Schulungskonzept ist die Einarbeitung immer da und durch diese Unterstützung bekomme ich als Mentorin eine kleine Provision. Klingt fair? Ist es in jedem Fall.

Ich habe mir in den 6 Jahren ein kleines Team in Europa, in Österreich und Italien aufgebaut. Eine Dame wanderte aus und Italien wurde durch eine Teampartnerin aufgebaut. Und so wächst mein Team und auch mein passives Einkommen. Das sichert mir später meine Rente und gibt mir ein gutes Gefühl.

Network Marketing ist das Geschäft des 21. Jahrhunderts und ich darf ein Teil sein und mit meinem Wirken zum einen die Badezimmer Europas grüner machen und zum anderen mein Team zu unterstützen selber ein erfolgreiches Team aufzubauen.

„We rise by lifting others“ – es geht nicht allein – immer im Team. Und Teamwork ist für mich einfach ein Traum.

7. Nachhaltige und fertige Konzepte, Marketing:

Wer sich selbständig macht weiß; es braucht Zeit und Zeit und Zeit, um seine Firma ans Laufen zu bringen.
Marketingmaterial, Logoerstellung, Flyer, und noch vieles mehr.

Im Network Marketing ist einfach alles schon da. Ich brauche mich nicht neu erfinden und kann einfach starten.

Ich habe einen eigenen Shop, der ebenfalls vom Unternehmen gegen einen kleinen Kostenbeitrag bearbeitet wird. Ich muss mich um nichts kümmern.

Ich konnte also einfach starten und das war wundervoll. Selbständigkeit auf hohem Niveau bei geringem Zeitaufwand, da alle die Marketingmaterialien, Schulungskonzepte und was es brauchte um zu starten vorhanden sind.

8. Persönlichkeitsentwicklung:

Wenn mir jemand gesagt hätte, dass ich mich persönlich so zum Positiven verändern würde, ich hätte es wohl nicht glauben können.

Und doch ist es so. Viele Network Marketing Unternehmen holen großartige Speaker auf die Bühne und so durfte ich schon Veit Lindau, Joey Kelly und andere namhafte Speaker hören.

Mehr und mehr entwickelte ich mich weiter. Ich lernte zu träumen und ich lernte, mir zu vertrauen und an mich zu glauben.
Heute bin ich eine absolute Freundin von Mindset-Training und entwickle mich persönlich immer gerne weiter.

Was wirklich prima ist, ist, dass ich mich selbst zur Trainerin entwickeln kann und so habe ich intern besonders viele Trainerinnen und Trainer gehört, die immer ein offenes Ohr und viele wertvolle Impulse für die große Gemeinschaft haben.

So ist es möglich, gemeinsam zu wachsen. Und ich habe dadurch schon viele tolle Menschen getroffen, die zu Freunden wurden und somit komme ich auch zum nächsten Grund für Network Marketing.

9. Wertschätzendes Arbeiten im Team:

Im Großkonzern führte ich oft Gespräche mit Menschen, die sehr unglücklich waren. Oft wird durch den Druck die Kommunikation im Team beeinträchtigt. Das war oft gar keine Absicht derjenigen. Aber die Umsatzzahlen mussten passen. Punkt. Und da blieb oft der Teamspirit auf der Strecke.

Während meiner sechs Jahre im Unternehmen habe ich eines gelernt. 
1. Ich bin respektvoll und kommuniziere auf Augenhöhe. Ein wertschätzendes Arbeiten im Team ist mir sehr wichtig und das habe ich hier wirklich angetroffen.
Wir haben Verständnis füreinander. Wenn es uns mal nicht gut geht, stützen wir uns, wir sind ein Beitrag für das große Ganze.

Es ist keine Seltenheit, dass aus Geschäftspartnern Freunde werden und so war und ist es auch bei mir.

Durch die wundervollen Menschen fühlt sich die Arbeit einfach nicht nach Arbeit an und so leicht und einfach darf es sein.Ich werde gecoacht und ich coache wiederum. Wir sind in Symbiose für eine Vision, die in die Welt getragen werden möchte. Das allein findet Menschen, die eh schon sehr viel gemeinsam haben.

10. Quereinsteiger willkommen:

Du bist als Quereinsteiger herzlich Willkommen. Es braucht eine Zutat, um im Network Marketing erfolgreich zu sein.

Du bist offen für Neues und lernst gerne dazu. 

Du nimmst an Meetings teil und lernst „train on the job“ die Arbeit kennen.

Kleiner Tipp:
Wenn du eine Ausbildung absolvierst, brauchst Du drei Jahre um zu lernen.

Wir haben Ärzte, Heilpraktiker, Musiker, Kosmetiker, Mütter, Väter und viele andere tolle Menschen im Team.

Wenn ich das kann, kannst du das auch!

Nimm Dir ebenso die Zeit diesen Job zu  lernen. Rom ist auch nicht an einem Tag erbaut. 
Schritt für Schritt gehst du Deinen persönlichen Erfolgsweg.

Warum ich mein Partnerunternehmen gewählt habe:

• Vegane und frische Produkte
• Nachhaltigkeit und Ethik wird gelebt
• pro Tier- und Umweltschutz
• Für eine grünere Welt
• für unsere Kinder und Enkelkinder

Konnte ich Dich für Network Marketing begeistern?
Ich hoffe es doch sehr. Wenn du weitere Fragen hast, schreibe mir über das Kontaktformular.

Und eines noch: Ich kann nur für meine persönliche Begeisterung sprechen und mir ist es ein Anliegen, Dir dies ein wenig näher zu bringen.

Schreib mir in die Kommentare gerne, welche Themen Dich weiter interessieren und dann kann ich einen weiteren Blogbeitrag schreiben.

Viele Grüße
Manuela

Der Beitrag 10 Gründe um mit Network Marketing zu starten erschien zuerst auf einfach-manuela.de.

Wie schön der Herbst doch ist. Wenn ich spazieren gehe, bewundere ich schon von weitem das leuchtende orangerot der Hagebutte. Doch kaum jemand weiß, was alles in dieser tollen Frucht steckt. Die meisten, die ich frage denken an „Juckpulver“ und ihre Kindheit zurück. Viele auch an den Hagebuttentee aus dem Beutel.

Aber weit gefehlt, die Hagebutte kann noch viel mehr und es lohnt sich sehr, die Hagebutte einmal näher anzuschauen. Und die Natur hat es wieder super eingefädelt. Die Früchte sind ein wahres Wunder und die Früchte sind eben im Herbst reif für die Ernte. Genau zur Jahreszeit, dem Herbst, wenn wir unsere Abwehrkräfte gut brauchen.

Herkunft der Hagebutte

Die Heckenrose, auch Hundsrose genannt, kommt aus der Familie er Rosengewächse. Meist wächst sie wild. In Nordholland, wo ich gerne Urlaub mache, wächst sie in Hülle und Fülle. Aber auch hier in Deutschland kannst Du sie bewundern.

Pflanzenschatz Hagebutte

In der Hagebutte stecken die Vitamine D, P, K, B1, B2, B3 und das Provitamin A sowie ätherische Öle. Hagebutte zählt zu den Top-Vitamin-C-Lieferanten. 100 Gramm Hagebuttenfrucht enthält 1.250 Milligramm Vitamin C. Es ist ja allgemein bekannt, wie wichtig Vitamin C ist. Es unterstützt unsere körpereigene Abwehr und kann bei der Verbrennung von Körperfett helfen.

Und im Vergleich. Die sehr vitaminreiche Zitrone enthält im ‚nur‘ 53 Milligramm Vitamin C auf 100 Gramm.

Interessant, oder?

Damit aber nicht genug. Die fleischigen Früchte enthalten auch sehr wichtige Mineralstoffe wie: Natrium, Eisen, Selen, Mangan und auch etwas weniger von Magnesium, Kalium, Schwefel, Silicium und Phosphor.

Entzündungshemmend durch wertvolle Flavonoide

Liefert wichtige Pflanzenstoffe. Die hübsche rote Farbe der Hagebutte kommt von den Flavonoiden. Am meisten sind Quercetin und Katechin enthalten.

Wirkt heilend auf unsere Muskulatur und unsere Gelenke.

Ich meine, bei den Gelenkerkrankungen, die wir mittlerweile haben, doch eine tolle Alternative. Somit ist die Hagebutte wertvolle Unterstützung bei Arthritis, Gicht und Rheuma.

Die Hagebutte ist für den gesamten Körper gut, jedoch ist sie auch bekannt für ihre antioxidative Wirkung (schützende Wirkung vor Zellschädigung).

Hagebutte ist gut für die Verdauung

Das in der Hagebutte enthaltene Pektin tut unserem Darm sehr gut.

Pektin ist ein löslicher Ballaststoff. Es sorgt allgemein für eine gute Verdauung, kann Giftstoffe und Cholesterin binden.

Stärkt unser Sehkraft

Das Provitamin A wirkt zum einen für eine gesunde Haut als auch für gesunde Schleimhäute. Und wie bei den Möhren stärkt es unser Sehvermögen.

Hagebutte schützt unsere Gefäße

Eines der vielen sekundären Pflanzenstoffen ist Lycopin.
Ebenfalls ein Antioxidants. Lycopin kann vor allem unser Herz sowie unsere Gefäße schützen.

Hagebuttenkerne können Blasenprobleme lindern

Ein wirksames Mittel bei Blasen- und Nierenleiden sind die Kerne der Hagebutte. Wenn du eh mal Hagebuttenmarmelade machen möchtest, dann trockne die Kerne. Achte darauf, dass Du unter 40 °Grad bleibst, so bleiben die wertvollen Inhaltsstoffe erhalten.

Diese kannst du dann bei Bedarf zu einem wohltuenden Tee aufbrühen.

Hagebuttenernte

Die Hagebutte pflücke ich bei trockenem und sonnigem Wetter. Sonnengereift. Je nach Sorte sind sie orange bis hellrot und vom Fruchtfleisch fest. Du kannst sie von Ende August bis zum Winter sammeln.

Nimm am besten eine Rosenschere und Handschuhe mit, denn die Dornen haben es echt in sich.

Bedanke Dich auch bei der Pflanze oder wie ich es immer sage – Bedanke Dich bei den Pflanzengeistern für die tolle Ernte.

Du kannst verschiedene Dinge mit der Hagebutte machen, wie zum Beispiel Hagebuttenpulver, Marmelade und/oder Mus.

Wenn Du tolle Rezepte hast, verrate sie mir gerne.

Bitte beachte:
Ich bin weder Heilpraktikerin noch Ärztin. Ich nutze diese Tipps für mich und stelle sie gerne zur Verfügung. Ich habe nach bestem Wissen recherchiert.

Wenn Du gesundheitliche Probleme hast, vor allem wenn sie länger bestehen, lass ich auf jeden Fall medizinisch beraten.

Ich nutze dies für meine alltägliche Küche. Liebe Grüße.

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Im letzten Jahr habe ich die „Goldene Milch“ kennengelernt und seitdem bin ich sehr begeistert. Du fragst Dich, was die Goldene Milch ist?

Es ist ein sehr leckeres und wärmendes ayurvedisches Heilgetränk. Ihm werden entgiftende, immunsteigende und entzündungshemmende Wirkungen nachgesagt.

Hauptbestandteil der Goldenen Milch ist das Gewürz Kurkuma. Mit ihm enthalten ist der sekundäre Pflanzenstoff Curcumin.

Ich selber genieße ihn regelmäßig während meiner Entgiftungskuren im Frühling und im Herbst. Hier dient mir diese schmackhafte Milche als perfekter Kaffeeersatz.

Was Kurkuma ist und welche Talente dieser hat, möchte ich Euch gerne hier erzählen:

Was ist Kurkuma?

Kurkuma ist ein Gewürz und hat viele weitere Bezeichnungen, wie zum Beispiel Gelber Ingwer, Safranwurzel, Gelbwurzel oder Gelbwurzel. Kurkuma ist sehr als Gewürz beliebt und findet sich mittlerweile in vielen Haushalten wieder. Er gehört zur Pflanzenfamilie der Ingwergewächse. Seine Farbe hat ein sattes curryfarbenes Gelb. Diese Farbe ist auch der Grund für den Namen der Goldenen Milch.

Welche gesundheitsfördernden Eigenschaften sagt man Kurkuma zu?

Der Wirkstoff Curcumin ist ein sekundärer Pflanzenstoff des gelben Ingwers, ist stark entzündungshemmend und kann Schmerzen lindern. Auch stärkt Curcumin das Immunsystem, da es antioxidativ wirkt. Es soll den Blutzucker senken.

In der ayurvedischen Ernährung wird er zum Beispiel zur Förderung der Verdauung verwendet. Aber auch sonst werden diesem Gewürz viele weitere Talente zugesprochen.

Zum einen entgiftet dieses Gewürz die Leber und das ist auch gut so; denn die Leber gehört zu DER größten Stoffwechselfabrik des Körpers und hilft dem Körper stetig bei dem Entgiftungsprozess.

So einfach bereitest Du die Goldene Milch zu:

• 200 ml Mandelmilch (das ist bei mir ein großer Kaffeebecher)
•  1 Esslöffel Kurkumapulver
•  1 TL Vonig oder Honig nach Wahl
•  Etwas schwarzen Pfeffer
•  1 Tl Kokosöl
•  Nach Belieben Zimt, Kardamon und Muskatnuss

Zubereitung:

Erwärme alle Zutaten in einem kleinen Topf und rühre

Zum Schluss den Honig in den Becher geben, umrühren und warm genießen.

Kleiner Tipp:

Wenn Du es schaumiger magst kannst Du die goldene Milch auch für ein paar Sekunden aufschäumen.

Fazit:

Dieses Getränk ist nicht nur einfach lecker, sondern hat einfach viele tolle Talente:

•  Hilft bei Erkältungen
•  Ist gut für die Gelenke und das Immunsystem
•  Ist gut zu Haut und Leber
•  Sorgt für eine gute Stimmung
•  Ist ein perfekter Schlummertrunk

Bist Du jetzt neugierig auf die Goldene Milch geworden? Möchtest Du sie gerne einmal ausprobieren? Trau Dich. Ich mag sie so gern.

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