Vielleicht möchtest du an Weihnachten wieder gerne in dein kleines Schwarzes schlüpfen. Vielleicht steht bei dir eine Hochzeit, ein Urlaub oder ein besonderes Fest an. Oder du hast einfach irgendwann vor dem Spiegel gedacht:
Jetzt möchte ich wieder etwas für mich tun.
Ich kenne diesen Gedanken gerade selbst sehr gut.
Hinter mir liegt ein Jahr mit unglaublich viel Stress. Eine große Operation meiner Mutter, wichtige Prüfungen meiner Kinder, bei denen beruflich viel auf dem Spiel stand, eine weitere Notoperation innerhalb der Familie – und zwischendurch war ich für meine Enkelkinder da, wenn ich gebraucht wurde.
Ich habe das alles gerne gemacht.
Aber es war viel.
Sehr viel.
Und obwohl ich Hormoncoach bin, obwohl ich mich seit vielen Jahren mit ganzheitlicher Frauengesundheit beschäftige und als Burnout-Beraterin sehr genau weiß, was Dauerstress mit uns machen kann, habe auch ich es nicht immer geschafft, gut genug auf mich selbst aufzupassen.
Und ja: Ich habe Bauchfett bekommen. Nicht zu knapp.
Gerade steht bei mir eine Convention an und ich habe tatsächlich schon nach Kleidung geschaut und gedacht:
„Ach du Scheiße – was ziehe ich denn mit diesem Bauch an?“ Vielleicht kennst du genau solche Gedanken.
Und nein, du musst deinen Körper deshalb nicht ablehnen.
Du darfst deinen Körper mögen und trotzdem sagen:
Ich möchte etwas verändern.
Vielleicht ist Weihnachten für dich genau die Motivation, die du gerade brauchst.
Dann lass uns nicht auf Januar warten.
Warum Abnehmen in den Wechseljahren oft anders funktioniert
Viele Frauen erzählen mir:
„Ich esse doch eigentlich genauso wie früher.“
„Ich bewege mich.“
„Ich ernähre mich gesund.“
„Warum sitzt plötzlich alles am Bauch?“
Die Wechseljahre verändern nicht einfach über Nacht deinen gesamten Stoffwechsel. Aber hormonelle Veränderungen, zunehmendes Alter, Muskelmasse, Schlaf, Stress, Ernährung und Bewegung können gemeinsam beeinflussen, wo Fett gespeichert wird und wie leicht oder schwer sich Gewicht verändern lässt.
Besonders häufig beobachten Frauen, dass sich Fett stärker in Richtung Bauch verteilt.
Und dann kommt häufig noch ein Faktor hinzu, über den viel zu wenig gesprochen wird:
Stress.
Ein stressiger Alltag kann Schlaf, Appetit, Heißhunger, Bewegung, Regeneration und Essverhalten beeinflussen.
Cortisol ist dabei nicht grundsätzlich „böse“. Wir brauchen dieses Hormon. Problematisch wird vielmehr ein Alltag, in dem unser Körper kaum noch echte Erholungsphasen bekommt.
Genau darum geht es auch ausführlicher in meinem Beitrag:
→ Warum Bauchfett in den Wechseljahren oft ein Stressproblem ist
Jetzt möchte ich dir aber zeigen, womit du heute anfangen kannst.
7 Tipps, mit denen du bis Weihnachten gesund abnehmen kannst
1. Abnehmen in den Wechseljahren: Warum weniger essen allein nicht reicht
Wenn der Bauch wächst, ist eine der ersten Reaktionen oft:
Dann esse ich eben weniger.
Grundsätzlich braucht es für eine Gewichtsabnahme über längere Zeit eine negative Energiebilanz.
Aber „weniger essen“ bedeutet nicht automatisch „besser abnehmen“.
Wenn deine Ernährung nur noch aus Verzicht besteht, du ständig hungrig bist oder deine Mahlzeiten kaum noch Protein, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe enthalten, wird es schwer, das langfristig durchzuhalten.
Mein Ansatz ist deshalb ein anderer:
🌿 ausreichend essen
🌿 nährstoffreich essen
🌿 Protein einbauen
🌿 viel Gemüse und Ballaststoffe
🌿 Mahlzeiten so zusammenstellen, dass sie satt machen
Nicht hungern. Strukturieren.
Das ist ein großer Unterschied.
2. Protein in den Wechseljahren: Warum es beim Abnehmen so wichtig ist
Protein gehört für mich zu den wichtigsten Bausteinen einer Ernährung in den Wechseljahren.
Warum?
Weil wir unsere Muskelmasse schützen möchten.
Muskeln sind nicht nur für einen straffen Körper wichtig. Sie unterstützen Kraft, Beweglichkeit und unseren Energieverbrauch.
Gerade beim Abnehmen sollten wir deshalb nicht einfach nur möglichst schnell Gewicht verlieren.
Wir möchten möglichst viel Muskelmasse erhalten.
Ich ernähre mich überwiegend pflanzlich und arbeite gerne mit:
🌿 Linsen
🌿 Bohnen
🌿 Kichererbsen
🌿 Tofu und Tempeh
🌿 Edamame
🌿 Sojaprodukten
🌿 Nüssen und Samen
🌿 proteinreichen Bowls und Gerichten
💕 Mein Tipp: Schau bei deiner nächsten Mahlzeit einmal nicht zuerst auf die Kalorien, sondern frage dich:
Wo ist meine Proteinquelle?
3. Cortisol und Bauchfett: Stress beim Abnehmen mitdenken
Dieser Punkt ist für mich gerade besonders persönlich.
Denn mein Bauch ist nicht entstanden, weil ich plötzlich nichts mehr über gesunde Ernährung wusste.
Mein Leben war einfach über lange Zeit sehr voll. Sorgen. Verantwortung. Familie. Termine. Gedanken. Funktionieren.
Vielleicht kennst du das.
Du schläfst schlechter, greifst schneller zu etwas Süßem, hast weniger Energie für Bewegung und merkst irgendwann:
Ich komme selbst überhaupt nicht mehr vor.
Genau deshalb gehört Stress für mich zwingend zu einem ganzheitlichen Abnehmkonzept.
Nicht mit dem Versprechen:
„Senke dein Cortisol und dein Bauch verschwindet.“
So einfach funktioniert unser Körper nicht.
Aber wir können anfangen, wieder mehr Regeneration in unseren Alltag zu bringen.
Das können kleine Dinge sein:
- Spaziergänge ohne Handy
- bewusst eingeplante Pausen
- Atemübungen
- Grenzen setzen
- weniger permanente Erreichbarkeit
- Unterstützung annehmen
Du musst dein Leben nicht stressfrei bekommen.
Aber dein Körper braucht Zeiten, in denen er nicht permanent funktionieren muss.
4. Schlafstörungen in den Wechseljahren: Warum guter Schlaf beim Abnehmen hilft
Wenn ich Frauen zu einem Thema immer wieder dieselben Sätze sagen höre, dann ist es:
„Ich schlafe einfach nicht mehr richtig.“
„Ich bin nachts um drei Uhr wach.“
„Ich bin morgens schon erschöpft.“
Schlechter Schlaf beeinflusst deutlich mehr als unsere Müdigkeit.
Er kann Appetit, Hunger- und Sättigungssignale, Stressverarbeitung und unsere Motivation beeinflussen.
Wenn du völlig erschöpft bist, ist es nun einmal schwieriger, gesund zu kochen, dich zu bewegen oder geduldig mit dir selbst zu sein.
Deshalb gehört Schlaf für mich nicht ans Ende eines Abnehmprogramms.
Er gehört mitten hinein.
Ich habe darüber bereits einen ausführlichen persönlichen Artikel geschrieben:
→ Schlafstörungen in den Wechseljahren – warum ich nachts um 3 Uhr wach lag und was mir geholfen hat
[Interner Link] – blogbeitrag schreiben!!!
5. Hormonfreundliche Ernährung ab 40: Ballaststoffe, Pflanzenvielfalt und Genuss
Ich möchte Ernährung nicht komplizierter machen, als sie sein muss.
Du brauchst keine 47 Superfoods.
Und du brauchst auch keine Ernährung, bei der du Angst vor Kartoffeln, Obst oder Kohlenhydraten bekommst.
Ich arbeite gerne mit einer pflanzenreichen, überwiegend basenüberschüssigen Ernährung mit viel:
🌿 Gemüse
🌿 Hülsenfrüchten
🌿 Kräutern
🌿 Beeren und Obst
🌿 Nüssen und Samen
🌿 hochwertigen Fetten
🌿 ballaststoffreichen Lebensmitteln
🌿 guten Proteinquellen
Gerade jetzt im Herbst liebe ich Kürbis, Kohl, Linsen, warme Bowls, Suppen und Eintöpfe.
Essen darf gesund sein.
Aber es soll auch schmecken.
Denn kein Ernährungsplan hilft dir, wenn du jeden Tag darauf wartest, dass er endlich vorbei ist.
6. Alkohol und Heißhunger in der Weihnachtszeit: So bleibst du bei deinem Ziel
Und jetzt kommen wir zu Weihnachten.
Glühwein. Sekt. Punsch. Weihnachtsfeiern. Plätzchen. Gemütliche Abende. …
Du musst dich deshalb nicht bis Weihnachten zu Hause einschließen.
Aber wenn du etwas verändern möchtest, lohnt es sich, auch auf deine Getränke zu schauen.
Alkohol liefert Energie und kann bei manchen Frauen außerdem Schlaf und Wechseljahresbeschwerden ungünstig beeinflussen.
Und genau deshalb liebe ich inzwischen alkoholfreie Alternativen.
Nicht Mineralwasser mit einer traurigen Zitronenscheibe.
Sondern richtig schöne, festliche Mocktails.
Ein schönes Glas. Eis. Kräuter. Früchte. Gewürze. Genuss.
Ohne das Gefühl:
„Alle dürfen etwas Schönes trinken und ich mache Diät.“
Dazu findest du bei mir bereits einen eigenen Beitrag:
→ Alkohol in den Wechseljahren – warum du ihn schlechter verträgst und 7 leckere Alternativen
Und wenn du direkt Rezepte möchtest, habe ich dafür auch meine festlichen alkoholfreien Mocktails zusammengestellt. Klick hier.
💕 Mein Tipp: Entscheide vor einer Feier, was du trinken möchtest. Dann musst du die Entscheidung nicht erst treffen, wenn der Glühwein schon vor dir steht.
7. Abnehmen bis Weihnachten: Setze dir ein Ziel, das dich wirklich motiviert
Und jetzt möchte ich, dass du kurz aufhörst, über Kilogramm nachzudenken.
Stell dir Weihnachten vor.
- Wie möchtest du dich fühlen?
- Vielleicht möchtest du dein kleines Schwarzes wieder anziehen.
- Vielleicht möchtest du eine Hose tragen, die gerade kneift.
- Vielleicht möchtest du weniger aufgebläht sein.
- Vielleicht möchtest du morgens fitter aufstehen.
- Vielleicht möchtest du wieder besser schlafen.
- Vielleicht möchtest du weniger Heißhunger erleben.
Vielleicht möchtest du auf einem Foto denken:
Ja. Da bin wieder ich.
Das ist dein Ziel.
Nicht meines.
Nicht das einer Instagram-Frau.
Nicht das der Waage.
Deines.
🌿 Merke: Ein Ziel darf emotional sein. Manchmal ist genau dieser Gedanke der Moment, der uns endlich ins Handeln bringt.
Hormonbauch loswerden: Wie viel kannst du bis Weihnachten realistisch verändern?
Vielleicht hast du bei Google schon Dinge eingegeben wie:
„5 kg abnehmen bis Weihnachten“
oder sogar:
„10 kg abnehmen in den Wechseljahren“
Natürlich möchtest du wissen, was möglich ist.
Aber darauf gibt es keine seriöse pauschale Antwort.
Wie schnell sich dein Gewicht verändert, hängt unter anderem von deinem Ausgangsgewicht, deiner Körperzusammensetzung, Ernährung, Bewegung, Gesundheit und deinem individuellen Alltag ab.
Und auch eine schnell sinkende Zahl auf der Waage bedeutet nicht automatisch, dass du nur Körperfett verloren hast.
Deshalb arbeite ich lieber mit mehreren Markern:
✨ Gewicht
✨ Bauchumfang
✨ Kleidung
✨ Energie
✨ Schlaf
✨ Heißhunger
✨ Verdauung
✨ allgemeines Wohlbefinden
Vielleicht sind es bis Weihnachten keine zehn Kilogramm.
Aber vielleicht passt deine Hose besser.
Vielleicht fühlt sich dein Bauch anders an.
Vielleicht schläfst du besser.
Vielleicht merkst du:
Ich bin endlich wieder auf meinem Weg.
Und genau das ist ein Anfang.
Selbstliebe und Abnehmen – du darfst dich heute mögen und trotzdem etwas verändern wollen
Ich finde diesen Gedanken unglaublich wichtig.
Selbstliebe bedeutet für mich nicht:
„Ich muss jedes Gramm an meinem Körper wunderschön finden.“
Ich darf vor dem Spiegel stehen und denken:
Dieser Bauch nervt mich gerade.
Und ich darf trotzdem liebevoll mit meinem Körper umgehen.
Du kannst gleichzeitig sagen:
„Ich bin okay, wie ich bin.“
und:
„Ich möchte etwas verändern.“
Das widerspricht sich nicht.
Kauf dir ein Kleid, das dir heute gut passt.
Geh auf die Veranstaltung.
Mach die Fotos.
Verstecke dich nicht, bis du irgendwann dein Wunschgewicht erreicht hast.
Und dann darfst du trotzdem anfangen, deinen Körper wieder in eine Richtung zu bringen, in der du dich wohler fühlst.
Nicht aus Strafe.
Sondern aus Fürsorge.
Warte nicht auf Januar – dein Zukunfts-Ich beginnt heute
Vielleicht wartest du gerade auf Montag. Auf nächste Woche. Auf den nächsten Monat. Auf Januar. Oder auf diesen einen Moment, an dem dein Leben endlich ruhiger wird. Ich kenne das. Aber vielleicht hast du diesen Artikel gerade genau deshalb gefunden, weil jetzt dein Zeitpunkt ist.
Ich bin selbst gerade dabei, meinen Wohlfühlkörper wiederzufinden. Ich kenne das Wissen hinter Stress, Cortisol, Ernährung und Wechseljahren. Und ich kenne trotzdem dieses Gefühl, wenn das echte Leben dazwischenkommt. Deshalb möchte ich dich nicht motivieren, perfekt zu werden.
Ich möchte dich motivieren, anzufangen.
- Mit einer Ernährung, die dich versorgt.
- Mit mehr Aufmerksamkeit für Stress und Schlaf.
- Mit Routinen, die in deinen Alltag passen.
- Und mit einem Ziel, das dich so sehr motiviert, dass du dich auf den Weg freust.
Stell dir dein Zukunfts-Ich einmal vor.
Wie fühlt sich diese Frau?
Vielleicht hat sie mehr Energie.
Vielleicht schläft sie wieder besser.
Vielleicht hat sie weniger Heißhunger.
Vielleicht fühlt sich ihr Bauch angenehmer an.
Vielleicht schaut sie morgens in den Spiegel und denkt:
Ich fühle mich wieder wie ich.
Und vielleicht schlüpft sie an Weihnachten tatsächlich wieder gerne ins kleine Schwarze.
Oder sie kauft sich einfach ein wunderschönes neues Kleid.
Abnehmen in den Wechseljahren – starte jetzt mit mir
Du hast bis hierhin gelesen und vielleicht gemerkt: Du möchtest nicht nur verstehen, warum sich dein Körper verändert, sondern endlich selbst etwas verändern.
Genau dafür möchte ich dich begleiten. Ich bin Hormoncoach und Burnout-Beraterin und kenne die Zusammenhänge zwischen Stress, Ernährung, Schlaf und hormonellen Veränderungen. Und ich bin selbst gerade dabei, mein Bauchfett wieder in die richtige Richtung zu bringen. Ich weiß also nicht nur fachlich, wovon ich spreche, sondern auch, wie sich dieser Wunsch nach Veränderung anfühlt.
Du musst nicht bis Januar, bis zur nächsten Hochzeit oder auf den perfekten Zeitpunkt warten. Du kannst jetzt eine Entscheidung für dich treffen.
21 Tage Body Balance – dein begleiteter Start
Weniger Bauchfett, mehr Energie und wieder wohlfühlen im eigenen Körper – mit einer Ernährung und Begleitung, die zu deinem Leben passt.
In meinem 21-Tage-Programm begleite ich dich dabei, neue Gewohnheiten aufzubauen und deinen Körper ganzheitlich zu unterstützen. Im Mittelpunkt stehen eine pflanzenreiche, proteinbewusste Ernährung, Stress- und Cortisolbalance, Schlaf, alltagstaugliche Bewegung und dein persönliches Ziel.
Du bekommst Struktur, ausgewählte Rezepte und Materialien sowie meine persönliche Begleitung in einer kleinen, geschlossenen Facebook-Gruppe. Es geht nicht darum, in 21 Tagen einen völlig anderen Körper zu haben, sondern einen klaren Anfang zu machen, den du anschließend weiterführen kannst.
Dein persönlicher Start – Oktober-Pilotgruppe
Für den ersten Durchgang möchte ich bewusst mit einer kleinen Gruppe starten. So kann ich dich persönlich begleiten, Erfahrungen sammeln und das Programm gemeinsam mit den Teilnehmerinnen weiterentwickeln.
Pilotpreis: 149 € (ausschließlich für den ersten Pilotdurchgang)
Der Preis gilt ausschließlich für den ersten Pilotdurchgang. Danach wird das Programm zu einem höheren regulären Preis angeboten. Die genauen Leistungen und mögliche Produktpakete besprechen wir vor deiner Buchung transparent. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht im Programmpreis enthalten und bleiben optional.
Du möchtest beim ersten Durchgang dabei sein?
Dann melde dich jetzt bei mir und wir schauen gemeinsam, ob das Programm zu dir und deinem Ziel passt.
Du möchtest erst einmal mitlesen und mich kennenlernen? Dann komm gerne in meine kostenfreie Facebook-Interessentengruppe. Dort teile ich Impulse rund um Abnehmen in den Wechseljahren, Ernährung, Stress und Hormonbalance.
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Von Herzen
Manuela