Schlafstörungen in den Wechseljahren – warum ich nachts um 3 Uhr wach lag und was mir geholfen hat

Wer schon einmal nachts im Wohnmobil wach gelegen hat, während über dem Dachfenster eigentlich der schönste Sternenhimmel zu sehen ist, weiß wahrscheinlich ganz genau, was ich meine. Eigentlich klingt das total romantisch, und oft ist es das auch wirklich, aber eben nicht um halb vier morgens, wenn ich eigentlich einfach nur schlafen möchte und stattdessen hellwach daliege und mein Kopf plötzlich beschließt, jetzt noch einmal sämtliche Gedanken des Tages durchzugehen.

Und ja, bei dir ist es wahrscheinlich einfach die Schlafzimmerdecke, aber schlafen können wir wohl alle nicht 😉

Bei mir ist es tatsächlich oft so, dass ich nachmittags total müde bin, abends aber trotzdem nicht richtig ins Bett finde. Und wenn ich dann endlich eingeschlafen bin (an manchen Tagen wird es nach Mitternacht), werde ich meistens irgendwann zwischen zwei und vier Uhr morgens wieder wach, gehe einmal zur Toilette. Das kennen wahrscheinlich ganz viele Frauen in den Wechseljahren, fühlst du dich auch angesprochen? Ich habe Glück. Ich gehe sofort ins Bettchen und schlafe weiter.

Gerade in den letzten Jahren habe ich gemerkt, wie sehr Schlaf, Hormone und Stress plötzlich zusammenhängen. Und ich glaube ehrlich gesagt auch, dass mein Körper einfach oft noch „an“ ist, obwohl ich eigentlich längst schlafen möchte. Das hatte ich übrigens während meiner Perimenopause, in der Menopause und jetzt in der Postmenopause und es liegt oft daran, dass ich abends einfach auch wirklich gut arbeiten kann, ich meiner Kreativität freien Lauf lassen kann. Wolfgang und die Hunde schlafen, und diese Ruhe genieße ich einfach sehr.

Mit drei Tierschutzhunden Vollzeit im Wohnmobil lebt es sich eben nicht komplett im Tiefschlaf-Modus. 😅 Ich höre draußen jedes Geräusch sofort, denke automatisch mit und bin innerlich irgendwie immer ein bisschen aufmerksam. Das ist wunderschön und anstrengend gleichzeitig. Wer Kinder und/oder Haustiere hat, kennt das einfach 😉 Es gehört einfach zu unserem Leben.

Ich hätte früher ehrlich gesagt nie gedacht, dass Schlafprobleme einmal ein Thema für mich werden würden. Umso mehr habe ich mir irgendwann eine natürliche Unterstützung für diese unruhigen Nächte gewünscht. Für mich als Frau und natürlich auch als Mentorin für Frauengesundheit. Nicht irgendetwas, das mich einfach nur ausschaltet, sondern etwas, das sich sanft anfühlt und meinen Körper liebevoll begleitet. Und genau in dieser Phase launchte mein Kooperationsunternehmen ein neues Produkt und das Tee-getränk isi zog in meinen Alltag ein.

Seitdem gehört isi für mich ehrlich gesagt ganz selbstverständlich zu meiner Abendroutine dazu. Ich liebe diesen warmen Kirschgeschmack wirklich sehr und trinke isi am liebsten lauwarm, weil sich das gerade abends unglaublich angenehm anfühlt. Es ist für mich mittlerweile wie dieser Moment, wenn ich nach einem langen Tag endlich tief ausatme und merke, dass mein Körper langsam loslassen darf. Und lauwarme Getränke sind eh super für eine ausgeglichene Hormonbalance.

Und genau deshalb begleitet mich isi inzwischen sogar noch durch meine Postmenopause hindurch so schön. Nicht, weil ich glaube, dass ein einzelnes Produkt plötzlich alle Probleme löst, neeeee, sondern weil ich verstanden habe, wie wichtig kleine bewusste Routinen für unser Nervensystem geworden sind. Gerade wir Frauen funktionieren oft so lange einfach weiter, bis der Körper irgendwann sagt: Jetzt reicht’s.

Warum Schlafstörungen in den Wechseljahren plötzlich so ein großes Thema werden

Früher hätte ich ehrlich gesagt nie gedacht, dass Hormone so einen Einfluss auf meinen Schlaf haben könnten. Heute sehe ich das komplett anders, weil ich gerade in den Wechseljahren erst verstanden habe, wie sensibel unser Körper eigentlich auf Stress reagiert. Und das war ja auch einer der Gründe, warum ich das Studium bei der Akademie der Naturheilkunde gemacht habe. Einmal um mir selber zu helfen und mich zu unterstützen, denn die Schulmedizin ist da eher mau unterwegs. Und zum anderen der Wunsch, auch anderen Frauen eine Wegbegleiterin sein zu dürfen.

Als zertifizierte Expertin für ganzheitliche Frauengesundheit höre ich inzwischen von unglaublich vielen Frauen, dass sie plötzlich nachts wach werden, nicht mehr richtig einschlafen können oder morgens total erschöpft aufwachen, obwohl sie eigentlich lange genug geschlafen haben. Und genau so ging es mir eben auch ein paar Jahre.

Ich war nachmittags oft müde, abends aber trotzdem innerlich unruhig und nachts dann plötzlich wieder hellwach. Erst später habe ich verstanden, dass Schlaf, Cortisol, Nervensystem und Hormone viel enger zusammenhängen, als viele Frauen denken.

Gerade wenn wir als Frauen über viele Jahre permanent funktionieren, reagiert unser Körper irgendwann oft empfindlicher auf Stress, Reize oder innere Anspannung.

Warum ich heute viel bewusster auf mein Nervensystem achte

Früher hätte ich wahrscheinlich einfach versucht, noch mehr zu funktionieren und irgendwie „durchzuhalten“. Heute merke ich dagegen ziemlich schnell, wenn mein Körper Ruhe braucht. Und genau deshalb sind für mich kleine Morgen- und Abendrituale inzwischen so wichtig geworden. (Über die Rituale schreibe ich gerne noch mal ausführlicher in einem anderen Blogbeitrag)

Ich achte heute viel stärker darauf, wie mein Abend aussieht. Abends gehe ich meist alleine mit meinen Hunden durch die Natur und komme noch mal runter. Ich lege das Handy weg, damit ich weniger Reize habe. Das geht nicht immer, denn oft habe ich Calls am Abend. Aber eine Stunde vor dem Schlafengehen lege ich mein Handy weg. Ich höre mir kleine Mediationen an und komme zur Ruhe, kuschel mit meinen Hunden und tue per se Dinge, die mir und meinem Körper wirklich gut tun.

Gerade im Wohnmobil merke ich das total. Tagsüber liebe ich dieses freie Leben unglaublich, aber abends brauche ich manchmal bewusst Momente, in denen mein Körper langsam runterfahren darf. Und genau da gehört isi inzwischen einfach für mich dazu. Nicht als Wunderdrink und auch nicht nach dem Motto „Das löst jetzt alles“, sondern eher wie ein kleines bewusstes Abendsignal an meinen Körper, dass ich ihm bewusst leckere Unterstützung gebe, langsamer und ruhiger zu werden.

Die Inhaltsstoffe in isi – und warum ich sie persönlich so spannend und lecker finde

Und was ich an isi wirklich besonders spannend finde, ist ehrlich gesagt diese Kombination der Hero ingeredients oder wie ich auch gerne sage: die geballte Pflanzenkraft.

Ich meine: Sauerkirsche, Zitronenmelisse, Passionsblume, Winterlinde … hallo? 😅 Hast du vorher schon einmal bewusst von Winterlinde gehört? Ich nämlich ehrlich gesagt nicht. Nein, das stimmt nicht, ich kenne ja die Linde und auch dass ich sie als Tee zubereiten kann.

Ich liebe es einfach total, weil ich immer wissen möchte, was eigentlich hinter so einem Produkt steckt und warum bestimmte Pflanzen kombiniert werden. Gerade Zitronenmelisse verbinde ich sofort mit Ruhe und Entspannung. Ich liebe Melisse übrigens auch total in ätherischen Ölen oder als Tee und finde diesen Duft unglaublich angenehm und beruhigend.

Und dann die Kombination aus Süß- und Sauerkirschen. Allein wenn ich daran denke, als ich als keines Mädchen auf den Kirschbaum kletterte und von den Kirschen naschte und merkte, es ist keine Süßkirsche. Herrlich, da zieht sich auch beim Schreiben hier meine Spucke zusammen.

Ich liebe Kirschen sowieso total und finde diesen warmen süß-säuerlichen Geschmack von isi am Abend einfach richtig gemütlich. Vor allem lauwarm fühlt sich das für mich inzwischen schon fast wie ein kleines Ritual an. Und ich finde es wirklich super spannend, dass gerade Sauerkirschen Stoffe enthalten, die oft mit unserem Schlaf-Wach-Rhythmus in Verbindung gebracht werden. Während ich diesen Blogbeitrag schreibe, stehen neben mir tatsächlich meine Süßkirschen, die ich genüßlich beim Schreibe genieße.

Natürlich interessiert mich sowas sofort, gerade auch als Hormoncoach.

Und Ashwagandha begegnet mir inzwischen tatsächlich auch immer häufiger, wenn es um Stress, innere Balance und Entspannung geht. Deshalb fand ich genau diese Kombination einfach total interessant. Und ganz ehrlich?
Ich glaube inzwischen wirklich, dass unser Körper oft viel stärker auf solche kleinen Routinen reagiert, als wir denken. Und ich mag es einfach. Und einen Tee trinken ist für mich einfach leicht in meinen Alltag zu integrieren. Ich mag dieses Gefühl, dass ich mir bewusst etwas Gutes tue. Ich genieße wirklich jeden Schluck. Ich komme langsam runter und nehme mir bei diesem Glas Tee abends einfach wirklich Zeit für mich. Und ganz ehrlich?

Und genau dieses Gefühl liebe ich an isi inzwischen wahrscheinlich fast am meisten.

Was meine Tochter Fabienne irgendwann zu mir gesagt hat

Neulich, als ich mir wieder Nachschub bestellt habe, musste ich übrigens an Fabienne, meine Tochter, denken. Mitten im Studium war sie irgendwann komplett erschöpft, weil einfach alles zu viel wurde. Zu wenig Schlaf, zu viele Gedanken, ständig funktionieren und morgens trotzdem wieder aufstehen müssen. Ich besuchte sie und zwang sie liebevoll einen isi zu trinken und sie gab mir ein paar Tage später die Rückmeldung:

„Mama, wie toll ist denn dieses isi? Es tut mir einfach total gut und ich wache morgens endlich wieder erholt auf. Wahnsinn.“

Das hatte mich so gefreut und ich empfehle diesen Tee wirklich sehr gern auch weiter. Und ja isi ist nicht nur für Frauen in den Wechseljahren, sondern für all jene Menschen, die solche Phasen kennen und hey, ich schreibe halt für Frauen – und – ich empfehle es dir von Herzen weiter.

Und ganz ehrlich? Ich glaube inzwischen, dass längst nicht mehr nur Frauen in den Wechseljahren betroffen sind. Viele junge Frauen stehen heute genauso dauerhaft unter Strom.

Wenn du nachts nicht mehr abschalten kannst

Sehr gut für dich, wenn …

♥ Ich glaube ehrlich gesagt, dass isi besonders gut für Frauen ist, die abends einfach nicht richtig
runterkommen, obwohl sie eigentlich längst müde sind.

♥ Für Frauen, die nachts plötzlich zwischen zwei und vier Uhr wach werden und dann merken, dass
der Kopf sofort wieder anfängt zu arbeiten.

♥ Für Frauen, die viel Verantwortung tragen, ständig funktionieren und sich abends manchmal einfach
nur wünschen, innerlich wieder ein bisschen ruhiger zu werden.

♥ Ich persönlich mag einfach dieses Sanfte an isi. Dieses warme, gemütliche Gefühl am Abend. Dieses langsame bewusste Runterfahren.

Und genau deshalb liebe ich diesen kleinen Abendmoment inzwischen so sehr.

♥ Wenn du Wert auf natürliche Inhaltsstoffe legst, kleine Rituale liebst und dir abends bewusst etwas Gutes tun möchtest, könnte isi wirklich gut zu dir passen.

Eher nicht geeignet, wenn …

❌ Ich glaube ehrlich gesagt nicht, dass isi das Richtige für Menschen ist, die eine sofortige „K.O.-
Wirkung“ erwarten oder nach einer starken medizinischen Schlafhilfe suchen.

❌ isi fühlt sich für mich eher sanft und natürlich an und genau das mag ich persönlich daran so
gerne.

❌ Und natürlich ersetzt isi auch keine medizinische Behandlung bei starken Schlafstörungen,
schweren hormonellen Beschwerden oder ernsthaften gesundheitlichen Themen. In solchen Fällen
würde ich immer empfehlen, Beschwerden ärztlich abklären zu lassen.

❌ Ich teile hier einfach meine persönlichen Erfahrungen als Frau, die selbst durch Perimenopause,
Menopause und inzwischen auch Postmenopause gegangen ist und irgendwann verstanden hat,
wie wichtig kleine bewusste Routinen für Körper, Hormone und Nervensystem werden können.

So integrierst du den ISI in dein Abendritual

Ich trinke isi meistens ungefähr eine Stunde bevor ich schlafen gehe. Am liebsten gieße ich es mit warmen Wasser auf. So schmeckt er mir persönlich am besten. Alleine die kurze Zubereitung und der Kirschduft fühlen sich schon fast für Nachtruhe bei mir an. ♥

Dann setze ich mich meistens noch ein paar Minuten bewusst hin. Kein Handy. Kein Bildschirm. Einfach nur Ruhe. Gerne höre ich eine kleine Meditation oder meine Quality questions, die ich mir für mich aufgesprochen habe.

Gerade im Wohnmobil liebe ich diese Momente inzwischen total. Oft ist es draußen schon dunkel, die Hunde schlafen und ich merke richtig, wie mein Körper langsam beginnt loszulassen. Manchmal mache ich sogar noch eine kleine Atemübung dazu. Gerne eine Soham-Atmung.

Und danach? Ab ins Bett. Manchmal noch ein Buch. Manchmal eine kleine Meditation. Und manchmal schlafe ich ehrlich gesagt einfach schon mitten darin ein. Wenn nicht, dann wird noch mit Legolas gekuschelt, denn er liegt nachts bei mir im Bett.

Natürlich ist isi keine medizinische Behandlung und ersetzt auch keinen ärztlichen Rat bei starken Beschwerden. Ich teile hier einfach meine persönlichen Erfahrungen und das, was mir in meinem Alltag und gerade in den Wechseljahren persönlich gut tut und mich liebevoll unterstützt. Wenn Du hier Beschwerden hast, gehe gerne zur Ärztin, Heilpraktikerin und/oder Hormoncoachin deines Vertrauens.

Häufige Fragen zum Isi

Meine persönliche Erfahrung mit isi

Für mich ist isi inzwischen einfach ein liebevoller Begleiter durch unruhige Nächte geworden. Gerade in den Wechseljahren, in denen im Körper plötzlich so vieles durcheinandergerät, sind diese kleinen bewussten Abendrituale für mich unglaublich wertvoll geworden.

Wenn du isi testen möchtest, gib deinem Körper ruhig ein bisschen Zeit und probiere es einfach mal ein paar Wochen ganz entspannt aus.